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这些应对肌肉痉挛的技巧已经学会了受益终生!

发布时间:2020-11-22   女性健康网    
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肌肉痉挛是指肌肉的不自主收缩,通常由脱水、肌肉超载或缺乏必要的电解质引起,也可能由肌肉神经的刺激引起。 身体中的任何肌肉都可能有痉挛,包括骨骼肌(如小腿、背部、大腿或手部肌肉)、平滑肌(如消化道肌肉) 所需的治疗取决于受影响肌肉和痉挛的原因,但大多数情况并不严重,可以在家自行治疗。 让我们看看怎么做!家庭治疗1。停止活动 一旦肌肉开始痉挛,立即停止活动。 肌肉痉挛可能发生在锻炼或正常活动期间。 一旦出现痉挛的迹象,立即停止活动并尝试治疗。 虽然你可能会感到非常痛苦,但通常并不严重。 试着按摩或摩擦痉挛部位来帮助放松肌肉和增加血流量。 2.休息受影响的肌肉 肌肉抽搐后(尤其是背部肌肉),让他们好好休息几天。 肌肉痉挛后疼痛是非常常见的情况。 肌肉需要一些时间来恢复,不要给它们额外的压力。 在此期间,记得轻轻移动肌肉,防止肌肉僵硬。 你可以用受影响的肌肉做一些放松的活动。 当你感到痉挛或疼痛时,立即停止 试着散步或做一些伸展运动。不要扭曲身体或弯腰。 3、做伸展运动 肌肉痉挛还是抽搐?伸展运动可以帮助你 轻轻地向相反的方向拉伸突然收缩的肌肉。 不要伸展太多,当你开始感到疼痛时,立即停止。 当你觉得你的肌肉有点紧时,停止拉伸,保持这个范围。 一次保持大约30秒钟 小腿痉挛& mdash面朝墙站着,离墙保持几十厘米的距离。 将前臂靠在墙上,保持膝盖和背部挺直。 双脚放在地上,身体前倾。 你会感到小腿肌肉收紧。 这种感觉应该是舒适的或者无痛的 每当你感到疼痛时就停下来。 脚或小腿痉挛& mdash坐下来,把抽筋的腿的脚趾向上弯向鼻子。 你也可以轻轻地把脚拉到头上。 你会感到小腿或足部肌肉收紧 腿后肌腱痉挛& mdash双脚伸直坐在地上。 你的脚不能向上或向下弯曲。 慢慢弯腰,保持背部挺直。 将胸部向下移向腿部。 一旦你感到小腿后部收紧,就不要弯腰。 大腿痉挛& mdash握住坚实的支撑,握住脚踝,轻轻地将脚向后拉。 你会感到大腿前部收紧了。 手痉挛& mdash手掌靠墙,手指朝下,用手推墙。 4、做适度运动缓解背部痉挛 如果是背部肌肉抽搐,轻度锻炼可能会有所帮助。 只有在疼痛减轻或痉挛慢慢缓解后,才进行这些锻炼。 如果情况非常严重,非常痛苦,或者如果这些运动导致痉挛恶化,请立即停止。 走路时,膝盖要比平时抬高(像直走一样),保持背部挺直。 这个动作会轻轻地拉伸下背部,帮助肌肉放松。 举起手来 重复10次,每次5到10秒。 每天做三到四次。 这项运动可以拉伸背部肌肉。 躺在地上,轻轻地将一只膝盖拉到胸部。 保持10秒钟,然后换边重复 每天做2-3次,每次5-10次。 你也可以同时把两个膝盖拉到胸部。 这个动作可以拉伸腰部肌肉,放松其他肌肉。 5、热敷或冷敷 热有助于肌肉放松和停止抽搐,而冷有助于消肿和止痛。 肌肉痉挛开始时使用冷敷。 头两天,将冰袋敷在患处。 每3到4小时申请20到30分钟 如果你仍然抽搐,你可以温暖潮湿一整天20到30分钟。 如果你以后不得不做运动,可以使用热敷。 如果之后你会安静地休息,敷上冷敷。 每4小时热敷15分钟,直到痉挛消退。 头两天每2小时冷敷12-15分钟 热敷可以使用电垫或热敷贴,冷敷可以使用冰袋或冰敷贴。 你也可以打包一瓶热水用于热敷。如果你想要冷敷,你可以把瓶子放在冰箱里,冷冻后敷上冰。 你也可以用裹着冰的布或者一袋冷冻豌豆来敷冰。 6、补充水和电解质 如果肌肉脱水,一定要补充水分。 水和电解质(取自果汁和运动饮料)可以帮助你补充身体缺乏的营养。 肌肉需要钠、钾、钙和镁来正常收缩和放松。 如果你接下来要做大量的锻炼或使用肌肉,一定要喝电解质饮料和水来补充这些营养。 有时,肌肉痉挛意味着身体缺乏维生素或矿物质。 记得服用高质量的维生素和矿物质 吃药1。服用非处方止痛药 有时肌肉痉挛会非常痛苦。 询问医生他们是否可以服用非甾体抗炎药等非处方止痛药。 这些药物包括布洛芬(商品名Advil)或萘普生钠(商品名Aleve) 您也可以尝试服用扑热息痛(商品名泰诺) 2、服用抗炎药物 它们可以消炎、消肿、增加受影响部位的血流量并促进愈合。 医生可能建议您首先服用非处方抗炎药,如布洛芬。 布洛芬最常见的副作用是影响胃肠道系统,但它比阿司匹林轻得多。 布洛芬的副作用包括恶心、胃灼热、腹泻、消化不良、便秘、腹部绞痛、头晕、头痛、紧张或皮疹 3.服用肌肉松弛剂 如果你因受伤或肌肉痉挛而持续或反复发作,你应该去看医生。 医生可以开药来放松肌肉和增加血流量。 问医生你正在服用的药物是否会引起肌肉痉挛。 盐酸环苯扎林(商品名Flexeril)通常用于治疗中度至重度肌肉痉挛。 它主要作用于中枢神经系统来放松肌肉。 尽管有用,但研究表明布洛芬等非甾体抗炎药在缓解肌肉痉挛的急性症状方面更有效。 有些肌肉松弛剂容易上瘾,所以我们必须记住这一点,并小心控制摄入量。 4.如果肌肉痉挛经常发生很长时间,请去看医生。 你可以在家自己治疗肌肉痉挛。 然而,如果有太多的疼痛、频繁的发作、持续很长时间或影响其他肌肉,你必须去看医生。 你可能患有其他潜在疾病,需要治疗。 一般来说,肌肉痉挛本身不是一种疾病,而是其他问题的症状,包括肌肉过度使用或代谢紊乱(长期痉挛) 你需要医生来诊断和治疗这个潜在的问题。 应对平滑肌痉挛1。了解平滑肌痉挛的症状 症状因受影响的平滑肌而异。 肠痉挛会导致剧烈疼痛和腹泻。 尿道痉挛通常是由肾结石引起的,肾结石会引起剧烈疼痛、恶心和呕吐。 如果您发现呼吸道痉挛或呼吸困难,请立即致电急诊科。 如果不及时治疗,生命将受到威胁。 消除或治疗肠道问题,如胆囊结石或肿瘤。 肾结石排泄或清除后,尿道痉挛通常会缓解。 在等待身体排出结石时,你可能需要服用止痛药。 2、如果是消化道、尿道或呼吸道痉挛,请就医。 平滑肌存在于心脏、胃和其他器官中,你无法控制它们。 有时平滑肌痉挛意味着你有一些潜在的疾病。 3.服药 如果平滑肌痉挛严重,医生可能会给你开药。 例如,如果饮食和生活方式的改变不能治愈肠痉挛,抗胆碱能药物可能有所帮助。 医生可能会开出药物,将神经递质恢复到正常水平,或者用肉毒杆菌毒素麻痹受影响的肌肉。 你需要和你的医生讨论这些治疗计划。 4.如果你患有肠易激综合征,你可以尝试服用解痉药物。 肠易激综合征可能导致肠痉挛 解痉药物可以帮助肠道放松和缓解疼痛。 如果你有这个问题,你最好咨询你的医生,医生会为你开出适当的解痉药物和治疗方案。 如果是膀胱痉挛,你可以安排在固定的时间上厕所。 膀胱痉挛的治疗方法之一是每1.5到2小时去一次厕所。 定期膀胱引流空可以减少尿失禁。 随着痉挛的减少,上厕所的时间会更长。 凯格尔运动也叫盆底运动,它能增强和放松膀胱,进一步改善膀胱痉挛。 收紧膀胱肌肉,就像防止自己排尿或放屁一样,收缩骨盆肌肉。 如果你不能掌握正确的技能,医生可以给你具体的指导。 6、如果是腹部绞痛,不妨热敷一下 热敷袋帮助所有抽搐的肌肉放松。 仰卧,用热敷袋包裹腹部,不要让它直接接触你的身体。 热敷10-15分钟,每次不超过20分钟 热敷时保持放松 你可以自己做热敷包。 找一件大法兰绒或布 折叠时,它必须能盖住腹部。 用电垫或热水瓶包起来。 用毛巾或其他布料包裹自己,帮助保暖,并固定热敷袋的位置。 防止肌肉痉挛1。多喝水 保持身体水分对防止肌肉痉挛非常重要。 脱水时肌肉容易抽搐。 如果你在做运动,这是非常重要的。 每天至少喝1400到1900毫升的水或健康饮料。 运动或生病时,记得补充电解质,尤其是钠和钾。 你可以通过含有大量电解质的饮食来补充它们。 2.获得足够的营养 吃正确的食物和营养,保持健康,防止肌肉痉挛。 改变饮食有助于缓解肠易激综合征引起的肠痉挛。 钾、抗氧化剂和健康脂肪对肌肉痉挛特别有益。 有助于治疗痉挛的食物包括香蕉、土豆、李子汁、干果、橙子、糙米、鳄梨、菠菜、海鲜、杏仁、亚麻籽、燕麦、芝麻、豆腐和羽衣甘蓝。 3.运用 定期锻炼可以拉伸和增强肌肉,并有助于减少肌肉痉挛。 锻炼也有助于受伤的肌肉。 温和的物理疗法可以逐渐帮助肌肉恢复,并可能减少痉挛。 定期锻炼也能改善整体健康。 问问医生或理疗师,哪些锻炼可以帮助肌肉。 4、经常做伸展运动 由于痉挛发生在肌肉收缩时,伸展运动可以防止肌肉不由自主地收缩。 伸展运动也能保持肌肉放松和灵活。 锻炼前后伸展肌肉(尤其是做剧烈运动或长时间运动时) 如果肌肉经常在晚上痉挛,睡觉前拉伸它们来放松。 你也可以在睡觉前做放松有氧运动,比如骑健身车,来放松肌肉和防止痉挛。 如果你的肌肉长时间或反复痉挛,你必须去看医生。 每个人都偶尔有肌肉痉挛,但是持续的痉挛和痉挛通常意味着身体有问题需要治疗。 将泡沫塑料杯装满水,放入冰箱冷冻。 取下杯底,用冰按摩抽搐的肌肉10-12分钟。 休息20分钟,然后重复 一天做6次 用热水洗澡或沐浴来缓解肌肉痉挛。 如果你选择洗澡,你也可以加入番泻叶盐。

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