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你为什么打鼾?我们怎样才能阻止它呢?让我们看看!

发布时间:2020-07-29   女性健康网    
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目前,社会上许多人的睡眠质量越来越差。如果遇到一个睡觉打鼾的伴侣被认为更痛苦,那么打鼾到底是什么呢?我们应该做些什么来防止它呢?让我们看看!

你为什么打鼾?我们怎样才能阻止它呢?让我们看看!

1、枕头不要太高

睡觉的打鼾者应该选择合适高度的枕头,不要太高。有些人认为枕头的高度可以改善呼吸。事实上,这是一种错误的做法。枕头太高会使打鼾更严重。那么,我们如何选择枕头呢?打鼾这个选择枕头,要选择柔软、有弹性的枕头,枕头的高度与我们单侧的肩宽是合适的,这有利于我们的呼吸。

2.不要把床垫做得太软

柔软的床垫躺在上面很舒服,但是对我们的脊椎或打鼾者不好。打鼾者不应该睡在太软的床垫上。最好选择更硬的床垫。

3.创造睡眠环境

良好的睡眠环境可以让我们睡得更快、更健康。打鼾的人经常有干燥的鼻腔和喉咙。卧室里的加湿器可以滋润鼻腔,防止打鼾。

4.睡觉前不要喝酒。

睡觉前喝很多酒。冬天睡觉前喝一点酒可以暖身,但是睡觉前喝会导致高血压和血糖,还会导致呼吸道狭窄。呼吸道变窄后,我们会感到呼吸不畅,导致打鼾。因此,打鼾者睡觉前不应该喝酒。

5、注意睡眠姿势

每个人都有自己睡觉的习惯。对于打鼾者来说,最好侧卧,右侧是最佳选择。如果我们不习惯侧睡,我们可以用一个小方法来养成侧睡的习惯,也就是说,在睡衣的背面缝一个小口袋,放一个小的硬物。至于放什么,我们可以自由选择,比如网球和橡皮球。当然,我们选择的小硬物体不应该伤害我们的皮肤。

6.睡觉前喝点蜂蜜。

蜂蜜是滋润我们喉咙的好帮手。睡觉前喝蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙,保持呼吸顺畅,防止打鼾。

7.减肥

不难发现睡觉时打鼾的人是肥胖的。一些研究发现,肥胖的人打鼾的可能性是瘦人的3倍。如果你想治疗打鼾,那就减肥吧!

8、养成良好的生活习惯

戒烟戒酒、多锻炼和多锻炼都有助于防止打鼾。

9、胡椒泡水喝

对于打鼾者,睡前服用5-10粒花椒,放入杯中,用开水冲泡,待水冷却后饮用。你可以坚持服用5天来治疗打鼾。

治疗方法:

1.一般疗法

减肥、肥胖是导致喉咙狭窄的因素之一。减肥可以降低呼吸道阻塞的程度。

如果你打鼾轻微,调整你的睡眠姿势或身体姿势。例如,仰卧侧卧,抬高或降低枕头。

2.药物疗法

目前,国内外有许多治疗打鼾的药物。有些药物有一定的疗效,服用时可以有一定程度的缓解,但不能治愈,容易复发。

3.传统外科手术

传统手术主要是通过切除部分悬雍垂和扁桃体,扩大咽间隙来治疗打鼾。这是目前最常用的治疗打鼾的外科方法。这种疗法风险大,价格昂贵,容易复发,容易产生手术并发症,给病人带来痛苦和负担,但效果一般。

生活中治疗打鼾的有效方法

1.加强体育锻炼,保持良好的生活习惯。

2.避免吸烟和饮酒,因为吸烟会导致呼吸症状恶化,饮酒会加重打鼾、夜间呼吸障碍和低氧血症(低氧血症):指血液中缺氧,动脉氧分压(pao2)低于同龄人的正常下限,主要表现为氧分压降低和氧饱和。),尤其是睡觉前喝酒。

3、对于肥胖的人,我们应该积极减肥,加强锻炼。

4.打鼾患者常伴有血氧含量下降,常伴有高血压、心律不齐、血液粘度增加、心脏负担加重,并容易导致心脑血管疾病。因此,有必要重视血压监测,按时服用抗高血压药物。

5.睡前禁止服用镇静催眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

6.采取侧卧位,尤其是右侧卧位的睡姿,防止放松后舌头、软腭和悬雍垂脱落,加重上气道阻塞。睡觉时可以在背部戴一个小橡皮球,这有助于保持侧卧姿势睡觉。

7.手术后患者应优先选择软食物,不要吃太热的食物。避免剧烈活动。

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