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2018年为自己制定一个新的健身和减肥计划

发布时间:2020-07-28   女性健康网    
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2018年为自己制定一个新的健身和减肥计划

每次我计划为自己制定计划,但每次我搁浅?这个计划必须详细写下来,这样你才能更牢固地记住它,并提醒自己需要做什么。这个计划与体育无关,生活的细节可能需要改变。

养成写健身日记的习惯。

记录你每天的健身过程和一日三餐吃什么。这些内容在短期内可能不会有太大的影响,但是一个月后,你会从整个计划中发现一些问题,比如你减肥成功或失败的原因,最根本的原因会在每天的日记中找到!在自己家里扔掉垃圾食品,认为自己的零食也是用钱买的,真是舍不得。

然后你会说,如果你吃了这些食物,体重增加了5公斤,那么你可能需要花更多的钱和时间来摆脱它们。这是为什么?扔掉那些垃圾零食,让它们永远离开你。从现在开始,你的家只能有健康的新鲜水果和一些健康的未加工干果小吃。

不要每天称体重。

制定一个每周称体重的计划。事实上,在减肥过程中,你的身体不可避免地会反弹。然而,不要让这种情况破坏你的信心,所以要权衡自己,不要每天都去找麻烦。毕竟,你的日常饮食情况不同,反弹与你的饮食习惯有很大关系。

每天走5000-8000步

为自己制定一个小的步行计划。这个计划可以是步行或跑步。如果你走在一米左右的距离,想想5000米是多少。这些数据仍然相对客观,我相信这对减肥大有帮助。

这可以作为培训的初始计划,例如一周或两周。在后期,你可以给自己一些困难的训练,不一定是每天跑步或走路!你可以选择更高级的有氧训练!

将来,他们会用小碗和盘子来代替。

中国的传统习惯是吃大盘子,最后不浪费所有的食物。太好了。你肯定吃得太多了。你该怎么办?每次,我都会有一小碗米饭,然后一些生菜,一些肉,就吃了它,不要每顿饭都吃一整包,6或7点就好,每2小时给自己吃一次,这样蛋白质吸收更彻底,不会浪费,而且你的肾压力也小。

体育项目的选择与训练

有针对性的培训会有更好的效果。除了有氧跑步,你还可以做一些无氧训练。当你去健身房时,你可以问伟大的上帝如何训练。总的来说,伟大的上帝喜欢虚心提问的孩子。

不要在训练中过于单一,养成良好的健身习惯,你会在很长一段时间后爱上这样的好习惯。事实上,许多动作已经改变了形式,通过仔细的训练,你会学到很多东西。在定期检查你的生活空的早期,你必须时刻提醒自己抛开所有垃圾食品,支持健康食品。如果你坚持一段时间,你肯定会发现新鲜水果和蔬菜吃起来真的很舒服。

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