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你为什么说你不能减肥得太快?

发布时间:2020-07-28   女性健康网    
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许多人一旦减肥就会有误解。

每天称体重,看看你减掉了多少公斤。

如果你减肥,你会觉得没用。

每个人都希望一次减掉几公斤,以此作为一种效果。

事实上,如果你减肥太快

这对身体有害。

到底一周瘦几斤合适?

最安全的减肥速度是每周减掉0.5公斤,即每月减掉2公斤脂肪。如果你因为超重而需要减肥,你不应该超过每月5公斤的上限,否则你会因为快速减肥而患上各种疾病。

为什么不能瘦太快?1、瘦得快很受伤

放气后的气球会变得松弛和皱巴巴的。快速减肥就像通货紧缩。当身体脂肪一次下降过多时,皮肤会变得松弛粗糙,脱发和便秘也可能发生。

你为什么说你不能减肥得太快?

大多数快速减肥方法都是从大量减少热量摄入开始的。然而,热量摄入的大量减少很容易导致暂时性的肝肾功能障碍,或者由于能量和营养摄入不足而影响胃肠功能。此外,一些人会为了快速减肥而过度节食。长期节食很容易导致厌食症。

2、瘦得快反弹快

减肥过快会导致肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉质量的降低会影响人体的代谢率。人体新陈代谢率降低后,只要你多吃一点或少动一点,失去的脂肪就会很快恢复。此外,人体对体重有惯性。减肥后,身体的记忆仍然停留在你以前的体重上,然后慢慢地使你的体重反弹回你以前的体重。克服这种惯性的方法是慢慢减肥,让你的身体在减肥后慢慢适应你的体重。

3、瘦得快对身体有影响

胆结石:过快减肥的一个常见副作用是胆结石。大约有12%~25%的人在短时间内体重减轻很多,他们患有胆结石。

肝脏问题:快速减肥也可能导致肝损伤。一些研究人员调查了通过节食来快速减肥的肥胖受试者。在研究开始时,这些受试者的所有肝脏指标都在正常范围内,但在节食4~6周后,受试者的肝脏检查结果显示轻微异常。

电解质紊乱:症状因患者电解质缺乏而异。一般来说,它包括疲劳、口干、机能减退、恶心、呕吐、眩晕、烦躁等。

夏季科学减肥方法1、饭前喝两杯水

吃饭前喝两杯水可以帮助你感觉更饱,也是减少食物摄入的好方法。如果你吃得少,你会减少热量摄入。当你的热量摄入低于你的热量消耗时,你将会减轻手头的体重。当然,饭前喝水只是为了让你感觉更饱,吃得太少也不能帮你减肥。

2、缩小你的餐具

就像饭前喝两杯水一样,使用较小的餐具是减少卡路里摄入的最佳方法之一。

3、偶尔犒劳自己

如果你一直渴望一块巧克力,请不要为了减肥对自己要求太严格,这不利于减肥。过分抑制食欲很容易导致暴饮暴食,这对减肥非常有害。偶尔,满足你自己的欲望。我相信如果你适度摄入,你不会发胖。

4、充足的睡眠不可少

科学家发现睡眠不足会增加饥饿激素水平,一种叫做瘦素的物质。瘦素是食欲管理的重要激素。它的生长会大大增加你的食欲,让你更加渴望高热量的食物。这样,它会增加你的卡路里摄入量,破坏你的减肥计划。

5、每天游泳45分钟

夏天是减肥的时候,夏天也是游泳的好时机。不想出汗和锻炼,但想变瘦?那就选择游泳吧!游泳是在水中进行的,锻炼时你会遇到更多阻力。因此,游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧,是最有效的减肥运动之一。

6、均衡饮食更享瘦

节食不能帮助你快速减肥。均衡饮食是减肥之王。所谓平衡饮食是指补充身体必要的营养,如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等。此外,多吃富含纤维素的食物和避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食方法。

7、晚上8点后就要禁食

少吃晚餐,这是减肥的永恒真理。晚饭后,不要让自己坐在电视机或电脑屏幕前咀嚼零食,这是发胖的重要原因之一。记住,如果你想更快减肥,你必须在晚上8点后禁止进食,这也是最有效的饮食方法之一。

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