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怀孕期间健康饮食的七个建议

发布时间:2020-07-01   女性健康网    
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怀孕时,你需要更多的蛋白质、铁、钙和叶酸。 但这并不意味着你需要吃两倍的东西 做出明智的食物选择可以帮助你有一个健康的怀孕和一个健康的宝宝。 别忘了吃早餐。 强化谷物补充了铁、钙和叶酸等营养素。 寻找含糖量少的食物 如果你觉得不舒服,从一片全麦吐司开始。 早上晚些时候多吃点。 吃含纤维的食物。 蔬菜和水果如青豆、菠菜、梨和香蕉都是全谷物,如糙米、全麦面包和燕麦豆,如黑豆和芸豆。 选择健康零食 低脂或无脂水果酸奶(选择低糖酸奶)全麦饼干和无脂或低脂奶酪胡萝卜每天摄入含铁和叶酸的产前维生素 铁可以保持血液健康。 叶酸有助于预防一些出生缺陷。 和你的医生或护士谈谈你的产前维生素。 每周吃8到12盎司海鲜。 鱼和贝类营养丰富,对你成长中的宝宝有好处。 每周吃两到三次海鲜。 3盎司是一副纸牌的大小。 健康的选择包括:鲑鱼、沙丁鱼、虾、金枪鱼罐头 避免食用汞含量高的鱼,尤其是旗鱼、带鱼、鲨鱼和鲭鱼 汞是一种会损害婴儿发育的金属。 远离生鱼和肉、软奶酪和午餐肉。 这些食物可能含有会伤害婴儿的细菌。 不要吃:生鱼片,如寿司。 软奶酪(如羊乳酪、布里干酪和山羊奶酪),除非经过巴氏杀菌。 生肉或生肉(未煮熟)午餐肉和热狗,除非非常热,否则要限制咖啡因的摄入量,避免饮酒。 喝不含咖啡因的咖啡或茶 喝水或苏打水代替苏打水。 不要喝酒 怀孕期间,任何量的酒精都是不安全的。

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