主页 > 中医 > 中医资讯 > 这就是治疗焦虑症所需要的一切!

这就是治疗焦虑症所需要的一切!

发布时间:2020-02-15   女性健康网    
字号:

这就是治疗焦虑症所需要的一切!

焦虑症是一种让人非常焦虑的心理疾病。患有这种疾病的病人经常显得极度焦虑。那么,面对焦虑障碍,我们该怎么办?让我们看看。

第一篇文章主要针对知识焦虑。首先,它澄清了概念和什么是知识。然后不断问自己什么更重要,筛选出最重要的事情先做。此外,不要担心如果你只学习一种知识,你会错过什么。深入之后,你们可以互相交流。

在总结了方法论之后,经过一段时间的实践,我发现自己仍然焦虑不安。然后我进一步研究,发现注意力经常出错。保护我的注意力可以在一定程度上避免焦虑。

最近,我一直在梳理手中的东西,并按照以前的方法进行练习。焦虑逐渐减轻了。然后我将总结如何有效避免“焦虑”。

[耐心]

首先,这也是最低层次的要求。永远要有耐心。没有这个基石,其他一切都将是徒劳的。

[计划]

其次,你需要列出你做过的事情,并制定分类计划。在这里,记住要避免陷入“追求100%安全”的陷阱。不要认为这很重要,那也很重要。当你不能区分小学和中学时,你可以用老师带着笑声教的方法:

1.面对任何选择,你可以拿出笔和纸开始列出筛选标准;

2.给每个条件的重要性打分,然后重新排序,可以是1-5分;

3.考虑到每个条件的必要性,分数只有1和0,要么是必要的,要么是不必要的;

30分钟后结果会很清楚,但是别担心!因为还有下一步...

再过30分钟,第二天再复习一遍——如果选择本身非常重要,那么它可能会重复更多次...

当你所做的事情的重要性被明确定义后,制定一个好的时间表,当事情解决后,你的焦虑就会减半。

[注意]

然后,记得保护你的注意力。

大脑燃烧的部分,尽可能选择不被打扰的时间来完成;此外,控制你的情绪,一旦被触发,这种东西会浪费很多时间来恢复。当没有什么重要的事情时,尽可能多的花时间和金钱在对你重要的人身上。当需要的时候,它们会帮助你保护你的注意力。

此外,还有一些注意事项:在实施计划的过程中,容易陷入的陷阱。我找到了另一种方法,这似乎比我正在做的更好。然后开始犹豫,他的计划是否不可靠?重新安排?坚持了一段时间后,我发现这与我的期望相去甚远,而许多其他人做其他事情的效率更高?(焦虑地跟着人群)

个人建议:计划完成后,没有特殊情况。最好不要半心半意,照计划去做,否则会浪费你的注意力,让你自己陷入焦虑状态。

[技能]

最后,注意一些工作技巧。我不知道你是否有这种经历,你整个上午都在听的专栏,当你到达公司时,你发现你还有额外的时间,然后你可以写一条信息。写完信,看了计划后,我发现还有一份报告要写,很快就完成了。

然而,当你在学习或写作时,你突然被要求打电话或做其他事情。一开始你会发现很难保持身材。就我个人而言,我把它理解为“工作惯性”,即万伟刚专栏中提到的“注意力转移速度”。因此:

小贴士1:当大多数人的注意力转移缓慢时,我建议把具有相同属性的工作放在一起,充分利用“工作惯性”,这样更有效率。

技巧2:尽快做。许多人习惯于等待他们的国家开始,但是当他们等待的时候,他们发现有一天已经过去了,但是国家似乎还没有到来?我该怎么办?以我个人的经验,国家不是在等待,而是在做。当你计划做某件事时,只管去做,你的状态就会显现出来。

技巧3:把握注意力的节奏。例如,就个人而言,从早上6: 00到8: 30是最好的关注状态。上午10: 00至11: 30状态良好;下午2: 00至4: 30条件良好;晚上8点到10: 30,状况良好。因此,最好将计划的内容与这些时间段相匹配,并在其他时间段处理生活琐事或其他不重要的事情。

综上所述,焦虑症的治疗是:

1.永远要有耐心;

2.定期组织事情并制定计划;

3.始终注意保护注意力不受干扰;

4.使用一些小技巧,如“工作惰性”、“尽快工作”和“把握注意力的节奏”。

在这个知识和欲望的时代,你必须学习各种各样的知识,但是一旦你学到更多,很容易让自己焦虑。如果你不及时调整自己,你会有“我又被困在永恒的时刻”的感觉。任何人都无法避免“焦虑”。当你遇到它时,我希望今天的内容能对你有所帮助!

女人
减肥
美容
养生
男人