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冬天如何减肥

发布时间:2022-04-13   女性健康网    
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冬天被认为是最难减肥的季节。多吃点暖气、聚会火锅和怕冷是很常见的。结果,身体脂肪积累越来越多。如果你不想在春天保持肥胖并感到悲伤,那么你必须采取行动减肥。冬天确实是减肥的艰难季节,但是只要我们付出,就会有回报,那么冬天怎么减肥呢?冬天减肥的方法是什么?这里有一些建议给你,掌握冬天的八个建议,这样你可以轻松减肥,度过美丽的冬天。过来看看。

冬天如何减肥

提示1。每天步行30分钟

冬季阳光最迷人,温暖,利用好天气散步,新陈代谢大大改善,大腿臀部曲线更完美。散步被认为是最好的减肥运动。在三五点钟沿着这条路走,把脂肪和油留在空气中!

诀窍2。新季节清扫

冬天来了,许多衣服需要更新。打包短袖裙子,拿出裤子和夹克。然后抓住机会做运动,用季节性清洁来打扫房子。也就是说,做家务和获得减肥效果。多好啊!你知道吗?打扫房间每60分钟消耗134千卡热量,拖地消耗167.5千卡热量!

技巧3。一定要吃早餐。

根据调查,三分之一的上班族不吃早餐,尤其是在冬天,寒冷的天气让人不想起床、睡过头和错过早餐时间。然而,为了维持一天的新陈代谢,避免饥饿和中午暴饮暴食,请务必吃早餐。

边肖建议:空腹部吃红枣。

利用早上空的腹部状况吃12个干枣。红枣具有润心肺、滋养五脏、治疗虚损的功效。早上这样吃可以防止脱发,缓解便秘,美容。当胃肠功能不好时,吃红枣非常适合改善和增强体力。

小贴士4:晚餐可以适度

40%的节食者选择不吃晚餐,因为人们的胃肠功能会在晚上恶化,他们吃的卡路里不容易消化,他们很容易成为脂肪囤积者。事实上,节食仍然会导致身体形态的保护机制,积累更多脂肪供消费,所以MM人可以在7点前解决晚餐,主要是营养。

边肖建议你晚上可以吃一些减肥食品,比如谷类食品或乳酸菌。你应该少喝水。晚上喝太多水容易导致水肿。

提示5:改善肠道健康

1.每天五种水果和蔬菜:

每天至少吃五种或五种以上富含纤维的食物,如新鲜水果、蔬菜、人类等。多吃蔬菜有助于改善通便功能。蔬菜中的芹菜和水果中的苹果都是高纤维食物,可以多吃。

2.药草茶:

凉茶是天然健康的。它能增加胃肠蠕动,利尿和缓解便秘。因此,它能有效改善便秘和水肿。

提示6,补充足够就够了。

冬天易患各种疾病,所以许多人选择在冬天补充热量和抵御寒冷。但是,一定程度的补充是必要的,否则会增加你的脂肪。我们可以选择脂肪含量较低的食物,如鸡肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐。此外,补充剂的数量和数量不应该太多。减肥的MM可以将补充时间调整到中午,撇去浮油。

提示7,永远提醒自己

天气一冷,火锅和烧烤就成了人们的最爱。减肥的MM抗拒不了诱惑。在移动筷子之前,我们必须三思。吃完这顿饭后,我们明天会减肥吗?如果你这么认为,明年春天你还能穿上你原来的裤子吗?你必须经历另一次痛苦的减肥经历吗?不断反思自己,你需要告诉自己:我不想再胖了,我想明年第一次穿上漂亮的衣服!你可以先准备一件衣服来诱惑自己,或者经常尝试春装来约束自己。

一.适当的小吃

食物促进新陈代谢,这听起来像是深夜电视购物节目。总的来说,未经处理的食物比精制的食物需要消耗更多的能量来分解和消化。因此,当你吃这种食物时,你会燃烧更多的卡路里。我们只需要做简单的改变——糙米代替白米,全苹果代替果汁。随着时间的推移,全身的脂肪状况将会完全不同。

第二,小盘子吃

对冰淇淋自助餐进行了研究。参与者分别分发了17或34盎司的碗和2或3盎司的勺子。结果,那些碗大的人比那些碗小的人多吃了31%。另一方面,那些拥有更大碗和勺子的人比那些拥有更小碗和勺子的人平均多摄入57%的食物。

三、吃些辛辣的食物

根据研究,下一餐喝一茶匙辣椒汤的人比只喝清淡汤的人平均少摄入60%。科学家说饮食中的辣椒可以促进人体新陈代谢。

第四,保存你的面包

在对抗脂肪的斗争中,定期摄入比限制碳水化合物摄入更合适。一项研究表明,100名肥胖受试者的日常饮食严格控制在20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物。第一组全天只摄入淀粉,而第二组摄入更多碳水化合物。六个月后,人们发现第二组人白天感觉更饱,体重减轻最多,腰围收缩最快。

五、有点汗

经过60分钟的健身课程,锻炼减肥真的很累人。我们仍然必须通过减少热量摄入来达到减肥的目标。然而,不可否认的是,锻炼不仅有益于心脑血管健康和心理健康,也是保持苗条和不反弹的关键。作为奖励,你的肌肉会燃烧少量热量。每周约5次有氧运动可以使新陈代谢畅通。

六、睡在凉爽的房间里

凉爽的卧室可以改善睡眠质量,促进新陈代谢。大多数人通过各种家用电器保持室内恒温,以避免温度对身体的刺激,但这也阻止了人体内热燃烧机构的运行。睡在凉爽的卧室里可以通过连续几个小时燃烧自己的热量来保持身体温暖,这是减肥的好方法。

七、喝点酒

研究发现,每天喝1-2杯酒的女性比不喝酒或嗜酒的女性体重增加较少。研究人员无法解释原因,但是他们说喝一两杯葡萄酒的人消耗的卡路里相对较少。此外,他们饮酒后消耗的卡路里比男性多。

八、吃点糖

人们普遍认为选择其他食物来代替糖会显得更加乏味。然而,研究人员指出,这对你的腰围来说是一场噩梦。在实验中,老鼠吃了糖替代品(如不含卡路里的糖精),但结果比吃糖的老鼠增重更多。科学家推测糖替代品不会带来额外的热量,消化系统也会混乱,所以它们不会像处理真正的糖一样燃烧热量。可以得出结论,最好吃少量的糖,如水果酸奶。

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