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怀孕期间吃什么,准妈妈们都看到了

发布时间:2021-07-27   女性健康网    
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胎儿安全和养育是怀孕期间生活的重点。未来的母亲不敢粗心大意。我怎样才能怀孕呢?不要惊慌,孕妇应该更加注意以下几点。

怀孕期间吃什么,准妈妈们都看到了

孕妇吃什么食物来防止流产?

怀孕期间多吃食物:

1.综合原理:人脑主要由脂类、蛋白质、碳水化合物、维生素(B、C、E)、钙等营养物质组成。营养摄入必须全面。营养学家建议最好每天吃40种食物,至少吃14种食物。

2.平衡原理(Principle of Balance):研究证明,当脂肪的摄入量占全身热量的30%,蛋白质的摄入量占15%,碳水化合物的摄入量占55%左右时,身体就会达到良好的平衡。仅对于脂肪,最好达到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸的平衡,即1∶1∶1的比例。钙和磷的最佳比例为2: 1。然而,在你的生活中很难如此详细。只要你能吃多种多样的食物,不偏不倚或挑食,就差不多了。

3.自然原理:从国内天然食物中选择对胎儿智力有突出贡献的食物作为三餐结构的主体。大米、小米、玉米、红豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、肉、鸡、鱼虾、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、甜椒、莲藕、番茄、胡萝卜、鹌鹑、葡萄、坚果等。

4.植物性食物有着非同寻常的作用:研究数据显示:以植物性食物为主的孕妇可能会有更小的婴儿,但她们的骨骼强壮,大脑皮层脑回由于营养充足而大大增加,大脑皮层脑回更加粗糙。然而,主要吃肉的孕妇所生的婴儿是不同的。他们可能有更大的体格,但大脑皮层脑沟较少。然而,脑沟的数量直接影响孩子的智力。沟越多,记忆的存储量越大,记忆越持久。

怀孕期间禁食:

少吃辛辣食物:胡椒、胡椒、胡椒等香料更刺激性,多吃会导致正常人便秘。因此,建议你尽量避免吃这种食物。

2.避免饮酒:酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。

3.避免吃太多糖:如果你经常吃高糖食物,你会经常导致糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者。

4.避免吃味精:味精的成分是谷氨酸钠。过量进食可能影响锌的吸收,不利于胎儿神经系统的发育。

5.避免食用人参和龙眼:中医认为大多数孕妇患有阴虚血虚,参与者摄入气阴两虚会加重早孕反应、水肿和高血压。龙眼肉辛辣,温暖,助阳。孕妇在吃了血后,容易移动血液和胎儿。因此,建议在吃饭前仔细考虑。

6.避免腌制食物:虽然美味,但这些食物含有亚硝酸盐、苯并芘等。,这对身体非常有害。

7.体质过敏的人在食用致敏食物时要小心:人们没有注意到可能致敏的食物对胎儿的影响,但事实上致敏食物很可能会导致流产、早产、胎儿畸形等恶性后果。

8.避免食用各种被污染的食物:食物在从原材料生产到食用前的整个过程中会经历许多必要的环节,并可能受到不同程度的污染,给人体带来危害。因此,应尽可能选择新鲜的天然食品,避免含有添加剂、色素和防腐剂的食品。蔬菜应该彻底清洗,水果应该在食用前去皮,以避免农药污染。

9.避免吃罐头食品:罐头食品中含有的添加剂和防腐剂是致畸和流产的危险因素。

孕妇注意事项:

1、确保充足的睡眠时间

为了给胎儿创造一个良好的环境,我们必须保证充足的睡眠时间。孕妇应该比正常人睡得更久,至少每晚8-9个小时,最好确保每天中午睡1-2个小时,但不要太长。孕妇睡得香对胎儿也非常有益,因为在睡眠期间大脑的脑垂体分泌生长激素,这是胎儿生长不可缺少的物质。

2.孕妇应该正确睡眠

孕妇的睡眠姿势对婴儿的发育也有很大影响。睡眠姿势正确,婴儿能健康成长。如果你睡在错误的位置,也很容易导致潜在的流产。

环境:远离噪音和辐射。噪音在生活中无处不在。虽然普通人没有任何感觉,但是怀孕的母亲不能掉以轻心,因为噪音可能会导致流产的风险。如果你经常被噪音干扰,孕妇的内分泌腺功能也会受到干扰。例如,垂体分泌的催产素过多会导致子宫强烈收缩,从而导致流产和早产。此外,噪音还会影响婴儿的体重、智商、听力等不利影响。因此,孕妇应该尽量不要去建筑工地、繁忙的KTV和其他嘈杂的地方。尽可能避免辐射。尤其是在怀孕的前三个月,如果孕妇经常暴露在辐射下,婴儿很可能会发育畸形。因此,孕妇最好远离电磁辐射环境。在日常生活中,孕妇也应该尽量少接触微波炉、电视、电脑、手机和其他会产生电磁辐射的物品。此外,天气冷的时候,试着用热水袋代替电热毯,电热毯也有辐射。

3、拒绝超载,释放工作压力

不要熬夜加班。熬夜会扰乱孕妇的正常生理规则,导致体内激素分泌紊乱。此外,工作疲劳将不可避免地影响子宫内胚胎的生长发育,甚至导致流产。事实上,这也是孕妇应该保持足够睡眠的原因。怀孕的母亲可能天真地认为,只需要熬夜加班,然后补上剩余的一夜。事实上,弥补余下的夜晚是徒劳的。

学会释放工作压力有些孕妇工作压力高,长期过度劳累,这使得大脑处于极度紧张的状态。这样,婴儿很难健康成长。过度的压力也会影响荷尔蒙分泌,并可能导致先兆流产。

4.锻炼:注意运动量

“安全孕产”并不意味着你必须卧床休息。一般来说,只要孕妇没有明显的先兆流产迹象,你可以做一些适当的运动,但你应该注意运动量和强度。

孕妇可以做的运动:孕妇瑜伽、散步、游泳。孕妇可以为孕妇练习瑜伽。她们运动的范围和难度都是根据怀孕的特点制定的,一般来说不难完成。当然,如果你不能做某事,你不必强迫自己。闲暇时,怀孕的母亲可以散步,边散步边和朋友聊天。夏天,怀孕的母亲也可以正常游泳,游泳也可以防止流产。游泳可以调节孕妇的神经系统功能,促进血液循环,使孕妇更适合分娩,减少紧张引起的许多不舒服情绪,缓解妊娠综合症如腰背痛、痔疮和下肢水肿。

怀孕期间应该根据自己的能力进行锻炼。虽然瑜伽、游泳等。所有这些都有助于防止流产,孕妇在锻炼时也应该根据自己的能力去做,而且不应该太勉强。不要挑战高难度,也不要锻炼太久,否则很容易疲劳和弄巧成拙,这会影响胎儿的发育。怀孕的母亲知道这一切吗?注意上述胎儿安全事项,确保您生下健康的婴儿。

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