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许多人喜欢在晚上吃谷类食品,那么这个怎么样?

发布时间:2021-05-05   女性健康网    
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早餐和晚餐可以吃燕麦片,但是为了均衡营养,应该适当添加其他食物,如谷类、土豆、鱼、家禽、鸡蛋、豆类、蔬菜、水果和奶制品。食物多样化是平衡营养的关键。对于那些睡得很晚或习惯于吃午夜小吃的人来说,他们很可能晚上睡不着觉或饿着醒来。不要吃。他们饿得慌,无法工作或睡觉。吃东西,又怕会增加脂肪,也怕会影响睡眠 这种纠纷令许多人担忧。 合理的晚餐:低能量高饱腹感。1.什么食物能让人感到饱?让人们吃得更少、更容易吃饱的食物有几个主要特征:纤维更多、蛋白质更多、脂肪更少、不含糖或低糖、水分高,如果含有膳食纤维,效果会更好。 2.如何计算饱腹感?饱腹感不是由单位重量计算的,而是由单位热量计算的。 脂肪的卡路里是9千卡/克,而淀粉只有4千卡/克,水是0 你是否增重并不取决于食物的大小,而是取决于食物中的卡路里量,也就是说,根据同样的能量,高脂肪食物的量是最小的。 同样的100千卡能量,转化成588克莴苣、200克苹果(一个中等大小的苹果)、167克全脂牛奶(半杯)、28克米饭(1/4碗米饭)和18克巧克力。 哪个更可能让你感到饱?看看它。 3.推荐几种适合快餐的燕麦:虽然燕麦(377千卡/100克)比大米(347千卡/100克)卡路里略高,但它比大米需要更少的干物质才能吃饱。吃半碗燕麦米或喝一碗牛奶燕麦片。干物质不多,但它很饿。 豆奶:它在低能量下有很好的饱腹感,可以及时缓解饥饿而不会引起能量过剩的问题。 它也可以与少量富含碳水化合物的食物混合。 牛奶:热牛奶和酸奶加热到室温 麦片粥:低血糖反应导致高饱腹感。它还能增加维生素和矿物质的供应。 米粥富含维生素B和色氨酸,也非常适合深夜食用。 热面汤、碎块状汤等:水分含量高、面条和结块少的面食、鸡蛋、绿叶蔬菜和少量肉末等。软煮后也是晚餐的好选择。 袋装粉状糊状食品:如奶粉、藕粉、杏仁粉、绿豆粉、芝麻糊粉等。,晚上可以吃。 建议购买不甜不速溶的产品,否则糊精、糖浆或白糖含量过高,营养价值过低,血糖上升过快,饱腹感差。 4.宵夜时间非常重要。睡觉前吃大量的食物是不合适的,这显然会干扰睡眠。 因此,建议睡前1-2小时吃晚饭。 例如,如果你计划睡超过11点,你将在9: 30吃晚饭。 吃饭时,身体不会感到明显的饥饿,所以睡觉前可以用较少的食物来避免饥饿。 同时,因为食物容易消化,所以睡觉的时候基本消化,这样胃就不用在睡觉的时候加班,这有利于提高睡眠质量,避免早上的早饿。 总结语音零食的选择原则:低能量高饱腹感、高纤维含量、高蛋白含量、低脂肪含量、无糖或低糖含量、高水分含量、含膳食纤维的食品,如牛奶、燕麦、豆浆、杂粮粥、高水分蔬菜面条等。 但是,应该注意:对于正在减肥的人来说,即使夜宵足够轻,也应该严格限制,总能量应该控制在合理的范围内。

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