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失眠是老人的头号敌人。它必须得到很好的监管。

发布时间:2021-05-04   女性健康网    
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失眠是中老年人的健康敌人!长期失眠会加速衰老,容易导致多器官功能障碍 相关数据显示,中老年人失眠多年,易患高血压、心脏病、高血脂、老年痴呆症、神经衰弱、溃疡、焦虑、精神紧张、寿命缩短等疾病。 长期失眠,特别是对于患有冠心病和心律失常的老年人,晚上失眠后很容易导致猝死。 美国研究人员对100多万成年人的睡眠进行了调查,发现60岁以上的男性如果每天睡7到8小时,年死亡率约为40%。如果不到四个小时,死亡率平均将上升到60%以上。 可以说,失眠已经成为老年人健康的主要杀手。 为什么老年人容易失眠?1.生理因素越老,睡眠越少。众所周知,神经细胞随着年龄的增长而减少。睡眠是大脑中的一种活动现象。由于老年人神经细胞减少,老年人自然会导致睡眠障碍。失眠是最常见的症状。 2.患有器质性脑病的老年人脑动脉硬化程度随着年龄的增长而逐渐增加,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、帕金森病等疾病。这些疾病的发生会减少脑血流量,引起脑代谢紊乱和失眠症状。 3、系统性疾病进入老年人,系统性疾病的发病率增加 大多数老年人患有心血管疾病、呼吸系统疾病和其他退行性脊柱疾病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。 这些疾病会因疾病本身或伴随症状而影响睡眠,加重老年人的失眠。 4、精神疾病相关数据统计显示,老年人抑郁的比例和抑郁倾向明显高于年轻人 抑郁症的特点是失眠、大便不通、心悸等症状。其睡眠障碍主要包括早醒和深度睡眠减少。 随着患者年龄的增长,午夜后睡眠障碍变得越来越严重,主要抱怨是早醒和醒后难以入睡。 5.心理和社会因素各种心理和社会因素会导致老年人思考、感到不安、想念、悲伤、担心、焦虑、痛苦等。,这会导致老年人失眠。 主要特点是很难入睡,脑子里的东西无法摆脱,甚至我长时间睡觉后辗转反侧也睡不着。 或者刚刚睡着,又被周围的噪音或噩梦惊醒,醒来又难以入睡 老人应该如何从失眠中恢复?1.牛奶含有一些色氨酸(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙,这有助于大脑充分利用色氨酸 2.土豆可以去除干扰色氨酸的酸,色氨酸会导致睡眠。 3.百合枣仁茶对神经或身体无法放松有适度的镇静作用和天然对策。 睡前半小时到一小时喝一杯可以让你睡得更快,睡眠质量更好。 4.杏仁含有色氨酸和适量的肌肉松弛剂镁。 5.蜂蜜在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜。葡萄糖可以促进大脑停止产生食物摄入。 除了稳定血清素和褪黑激素,香蕉还含有镁,可以放松肌肉。 土耳其是色氨酸的丰富来源。在下午吃的全麦面包上放一两片火鸡,你会在食物的指引下睡个好觉。 8、燕麦片能诱发褪黑激素,小碗能起到促进睡眠的作用,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更好 一些老人身体状况不佳,总是呆在家里,因为他们担心出去打拳时会生病。事实上,这是非常不健康的。 整天呆在家里不利于气血循环,精神上也相对抑郁,这对身心健康会有不良影响。 因此,杨三建议老年人在天气好的时候可以出去锻炼。适度的锻炼可以改善睡眠障碍,锻炼还可以锻炼身体,增加身体抵抗力,并能起到预防疾病的作用。

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