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如何减轻臀部的超重以及如何减轻臀部

发布时间:2021-05-02   女性健康网    
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一、如何减少屁股

如何减轻臀部的超重以及如何减轻臀部

(1)摆动腿:左侧靠近椅背站立。用左手抓住椅背,以便于锻炼。此时,用力向前、向上和向右摆动右腿10次。然后移动椅子,挥动左腿。呼吸均匀,尽可能多的锻炼,这样手臂肌肉就能承受足够的负荷,摆动腿尽可能的宽。这项运动可以使臀部减肥。

(2)交叉腿:躺在右侧,用右臂将肘部弯曲成直角,手掌向下,左手手掌放在腰部,支撑大腿,身体远离地面,上身和双腿保持直线。然后放下你的大腿,躺在你的右边。重复I0次。然后躺在左边,在另一边同样做10次。这项运动可以减轻大腿和臀部的重量。

(3)转动双腿:坐在地上,弯曲膝盖,收紧双脚,保持双脚尽可能靠近大腿。你的手掌从后面支撑着地面。在这个位置,慢慢向左和向右转动膝盖,尽可能地接触地面。重复10-20次。这项运动可以帮助你减轻臀部的重量。

(4)臀部“行走”:双膝伸直坐在地毯上,双手向前伸,抬起头,右手伸出,移动臀部以推动右腿向前。然后用左手和左腿做同样的动作,向前移动两到三次,逐渐增加距离。能使臀部和腹部减肥。

(5)“半桥”:仰卧,手臂沿上身伸直,手掌紧贴大腿,数到1时膝盖向上,脚牢牢地放在地上,数到2时大腿略微向上,由头和脚支撑。用力收紧臀肌,双手放在大腿上,数到3时放低大腿,数到4时伸直腿和脚,呼吸均匀。重复10~15次。这项运动可以增强臀部肌肉。锻炼一段时间后,做一些更复杂的锻炼。仰卧,双脚放在椅子边缘,手臂沿上身伸直,手掌向下,数到1时臀部肌肉绷紧,大腿微微抬起,头和脚支撑,双手牢牢放在地上,数到2时保持这个姿势,数到3时大腿向下。数到4时,保持双腿伸直,呼吸均匀。做10-15次。

(6)托槽(Holding bracket):躺在地上,双腿并拢,抬头,往后站,肘部微微弯曲,托住地面,迅速向左转动,同时让双腿做“垂直剪刀”动作。用手掌支撑来恢复原来的位置,并使你的双腿靠拢在一起。然后向左做同样的事情。这一部分在每一侧重复5-10次。不要屏住呼吸。起初,做这件事似乎很复杂。如果你想慢慢做,你应该全身心地参加活动。这项运动可以增强臀部和大腿的肌肉。

第二,如何减少臀部脂肪

1.晚饭后跑步。每天晚上吃完饭后,你可以出去小跑,然后散步,这确实是最好的选择,因为跑步可以消耗脂肪,可以达到很好的减肥效果。跑步累了之后,你可以再次散步,并坚持很长时间,以达到良好的效果。

2.走路或骑自行车。如果你瞄准你粗壮的大腿,选择一种专注于锻炼腿部的运动。因为你锻炼大肌肉,如大腿和臀部肌肉,你可以增加燃烧的卡路里总量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是散步、骑自行车(包括室内自行车)、越野滑雪和爬楼梯。

3.多洗澡或足浴。一般来说,一周洗三次澡可以促进血液循环,加强新陈代谢。它能很好地消耗脂肪,并在减肥和修身方面发挥作用。

4.健康饮食。如果你想减肥,你不应该随意节食,少吃油炸、油腻的食物和甜点,多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果可以促进消化,消耗体内多余的脂肪,达到自我修养的效果。

5.游泳。游泳是修身和瘦身的最佳健身活动,因为水的阻力会使双腿的运动更加费力,但它不需要承受像在地上跑步这样更大的冲击,所以它是减少腿部和臀部脂肪的好方法。如果你想身材苗条,你需要增加锻炼,每天游泳大约20分钟。如果你能坚持下去,你会事半功倍。

6.练习瑜伽。练习瑜伽不仅能排毒养颜,还能促进新陈代谢,促进脂肪燃烧,达到修身养性和美体的效果。

7.转动呼啦圈。每天坚持呼啦圈可以很好地消耗臀部的脂肪,所以每天锻炼是必要的,如果你坚持很长时间,肯定会有效果。

三、如何减少臀部

减肥瘦身臀部

1.双腿并拢,眼睛直视前方,调整呼吸,保持姿势。

2.吸气,将左臂向前举到水平位置,同时挺胸收腹,将左腿靠近右腿举到身后,伸直脚趾,感觉臀部和大腿后面的肌肉收紧。保持几秒钟后,回到站立的位置,然后换腿做同样的事情。

提示:此动作能有效锻炼整个臀部,收紧效果非常明显。每天10组。

减掉臀部脂肪

臀部滚动练习

1.仰卧,双膝向胸前弯曲,双手平展靠在背上,靠在地上,慢慢向右转动臀部,使双膝尽可能靠近地面,同时向左转动头部。

2.呼气,回到原来的姿势。再次吸气后,以相反的方向重复上述动作。

3.吸气,让你的肌肉随着臀部慢慢离开地面而收缩。一个接一个地抬高背部的下部、中部和上部,直到你用肩胛骨支撑身体。保持姿势10秒钟。

4.呼气,慢慢放低身体。你会觉得每块脊椎骨都在放松。如果没有这种感觉,再做一次。

这一部分的运动是锻炼从膝盖到臀部的肌肉,增加这一部分的肌肉弹性。

美臀饮食

为了使臀部结实,避免下垂和下垂,首先要减少动物脂肪的摄入。

吃太多的奶油或奶酪不仅会使血液呈酸性,让人疲倦,还会使脂肪堆积在下半身。因此,最好以低热量、营养丰富的生植物蛋白如大豆或海鲜作为主食。

在蔬菜方面,南瓜、红薯和芋头富含纤维素,能促进胃肠蠕动,降低便秘率,进而塑造苗条健康的下半身。

此外,营养的选择也非常重要。许多女性有上半身薄而下半身浮肿的问题。这时,他们必须反思他们的日常饮食,以及他们是否有钾含量不足的缺陷。

医学研究表明,充足的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排出毒素和废物。当钾摄入不足时,细胞代谢会产生障碍,减缓淋巴循环,使细胞越来越难以排泄废物。

在重力的影响下,积聚的水和废物积聚在下体,自然导致臀部和腿部肿胀。

解决这个问题有两个要点:减少钠和增加钾的摄入量。过量的钠会阻碍钾的吸收,所以你必须少吃咸和辣的食物,这些都是钠的来源。

至于钾的补充,以蔬菜和水果为主食。糙米、全麦面包、豆类和花椰菜含有大量钾,这有助于消除体内多余的水分,让你的下半身更苗条。

四、臀部大如何减少

跑更多楼梯

冬季运动天生就少,脂肪容易积累。因此,冬天最好多爬楼梯。爬楼梯是向上的一步。爬楼梯时,你的大腿和臀部会得到很好的锻炼。因此,当多发性骨髓瘤患者每天回家时,他们不妨乘更多的电梯,爬更多的楼梯,10层是最合适的。

不要久坐不动

久坐会导致血液和体液不循环。久坐不动的女孩比其他女孩更有可能臀部扁平。学生和白领是最久坐不动的群体。然而,为了不破坏这个数字,边肖建议每个人在连续坐了1个小时后,都要起床锻炼一下。

纠正走路姿势

虽然用八字脚走路不好看,但许多女孩仍然有八字脚。继续这个动作会让你的臀部下垂和变平。如果你想臀部变得紧绷,走路时不要把腿分开太远,也不要夹得太紧。最好不要摩擦你的脚。同时,不要走得太快。

吃东西抬高臀部

除了上面提到的提臀方法,你也可以从节食开始,多吃胶原蛋白食物来收紧和抬高臀部。含有胶原蛋白的常见食物包括鱼皮、猪皮、猪蹄、圆柱骨、软骨、鸡翅等。然而,这些食物热量很高,所以推荐清淡的烹饪方法。

多走走

走路对美化臀部非常有效。走路时你可以扭动臀部。丰满的臀部让女人更性感。平时不妨多走走,锻炼腿部肌肉的同时,抬起臀部,让臀部变得更加倾斜和美丽。

坚持锻炼

无论是哪种运动,只有坚持下去才能起到美化臀部的作用。如果你没有太多时间做一些锻炼,尝试最简单的臀部锻炼方法:收紧臀部10秒钟,然后放松,重复15次。这个方法很简单,坚持下去,臀部朝上不再只是一个梦。

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