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珍妈妈在哺乳期如何控制饮食?好身材需要很大的努力。

发布时间:2021-05-02   女性健康网    
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在九月分娩和体重增加后,许多新妈妈很快开始考虑节食,希望能减掉多余的体重。 早在孩子停止母乳喂养之前,母亲们就开始思考这个问题。 我们不建议哺乳期节食。有许多安全健康的方法可以让母乳喂养的母亲改变体重,但同时不影响母乳的质量和数量。 减肥的同时喂孩子并不像你想象的那么难。 事实上,你每天消耗将近200-500卡路里的热量,这让你比用奶粉喂养婴儿的母亲更有优势。 设定现实的目标为了防止减肥过程中的混乱,你必须明白满意的结果不会在一夜之间出现。 充足营养的母乳需要卓越的身体功能。它应该符合你的身体,而不是对身体有害。别太担心。 1.从容做 逐渐减少你消耗的卡路里,以免影响你提供的母乳质量。 意识到你可能需要一年的时间来恢复怀孕前的体重。 2、每周减少1~2公斤或每月减少6公斤 减肥过快会减少母乳量,并且不能提供足够的营养。 迈向缓慢但稳定的减肥 要避免的事情在减肥的过程中,为了保证婴儿的安全和健康,有几件事要避免。 1.婴儿出生后的头两个月不要试图改变你的体重。你的身体需要一个机会来建立健康的母乳供应。 在此期间减少卡路里会影响你的能量水平并减少母乳 2、不要让体重下降得太快,这会导致母乳中混入毒素,对婴儿是危险的 我们从环境、食物和/K0/]气体中接触到的大多数毒素都储存在我们的脂肪细胞中。在减肥过程中,我们从脂肪细胞中排出毒素和脂肪,一些毒素进入血液循环,最终渗透到母乳中,输送给婴儿。 你不想看到你的孩子面临各种毒素的威胁,是吗 3.不要碰酒精饮料 酒精饮料含有高卡路里。虽然偶尔少量饮酒不会伤害宝宝,但酒精会进入母乳,导致宝宝嗜睡和轻度睡眠。 此外,大量卡路里会影响你的减肥过程。 4、限制咖啡因的摄入量,尽量喝健康饮料 专家建议咖啡因的日摄入量不应超过300毫克,以防止咖啡因传染给婴儿。 咖啡因会导致母乳喂养婴儿情绪激动,影响他们正常的睡眠模式。 如果母亲摄入过多咖啡因,婴儿可能很难哄,有些可能会产生腹部胀气。 记住,除了咖啡和茶,咖啡因还存在于巧克力、软饮料、能量饮料和一些食物中。 检查食品标签以确定其咖啡因含量。 5.预算时不要小心 一般来说,母乳喂养的女性每天需要1500-2700卡路里来保证充足的母乳,符合你的身体,满足它的需求,并且在饿的时候吃东西。 6.忽略那些快速减肥计划 不要尝试减肥药、流质食物或其他跟随人群的方式。 记住母乳能持续为宝宝提供健康营养的食物。 7.拒绝没有营养价值的垃圾食品,通过选择营养食品准确计算卡路里。 避免包装和加工通常没有什么营养价值的食物。 尽量坚持这种饮食,因为它含有大量自然状态的食物。 吃新鲜水果和蔬菜、全谷物、鸡蛋、豆类、豆荚和低脂肪乳制品。 要完成的事情这里有一些简单的方法可以帮助你获得更好的减肥效果 一些小小的努力可能会产生非常好的结果。 1.少吃多吃 这可以满足你的饥饿,防止你的身体进入饥饿模式。 改变一天三顿大餐的模式,试着一天吃三顿小餐和2~3顿零食,一整天总共吃5~7顿。 这种方式将帮助你整天保持新陈代谢,这将帮助你在休息时燃烧更多的脂肪和卡路里。 2、吃各种营养保健食品 通过混合你的食物选择,有助于确保你的身体吸收整个食物群中的各种食物。 限制你重复摄入相同的食物,使你的饮食更加多样化。 3.通过添加碳水化合物、健康脂肪和蛋白质来平衡饮食,通过这些健康营养素获得的饱腹感将持续更长时间。 此外,它们会为你的身体提供适当的营养。 4.在你的饮食中添加鱼 有些鱼含有大量ω-3脂肪酸,这对婴儿的眼睛和大脑发育非常重要。 鲑鱼、湖鳟鱼、罗非鱼、鲶鱼、蟹和虾都是不错的选择。 孕妇或哺乳期妇女通常被建议每周食用不超过340克的鱼。 5.在饮食中添加健康脂肪 吃多不饱和脂肪和单不饱和脂肪,远离反式脂肪、饱和脂肪和饮食。这些会损害你的努力和健康。 研究表明,不健康的脂肪摄入会改变母乳的质量。 购买前记得看一下食品标签。 6.喝大量的水来清洁你的身体,防止脱水。 饮用水也是暂时抵抗饥饿的好方法。 7.每天至少喝16杯液体,包括你从食物中获得的水果和蔬菜。 保持身体的水分不仅有利于提供充足的母乳,而且有利于减肥。 8.吃新鲜完整的食物 在食谱中加入许多水果和蔬菜。 新鲜农产品富含纤维,更不用说大量的健康维生素和矿物质。 富含纤维的食物将帮助你保持更长时间的饱腹感,这意味着少吃零食和减少总热量。 9.保持蛋白质摄入,防止肌肉流失 建议孕妇和哺乳期妇女每天摄入62 ~ 65g蛋白质。 10、适度锻炼可以燃烧多余脂肪,提高肌肉质量 你的肌肉越多,这些肌肉燃烧的卡路里就越多。 此外,据说锻炼可以避免渴望甜食。 小心污染。记住,除了减肥,你还在给宝宝提供尽可能好的营养。 接触化学物质会干扰你的荷尔蒙,阻碍你减肥的努力。 更重要的是,环境化学物质可能会影响婴儿的长期健康。 1.避免不必要的接触农药和购买食品中的农药。 杀虫剂会严重影响正常的激素功能,导致体重增加,更难消除多余的体重。 仅选择有机产品将消除农药的大部分威胁,公众需求将增加有机产品的供应。 2.尽可能多地购买当地产品。长途食品通常含有较高水平的农药残留。如果你选择有机食品、非本地食品和非有机本地产品,许多健康专家会同意本地食品通常是最好的选择,即使它们不是有机的。 婴儿特别容易受到杀虫剂引起的激素变化的影响,杀虫剂是哺乳期间传播给婴儿的有害化学物质。 3.选择您所在地区的季节性产品 如果你考虑购买的食物在你的地区不是季节性的,它很可能是从其他地方运来的。 它被运输得越远,就越有可能含有杀虫剂,也就越有可能含有杀虫剂。 4.清洗食物和去皮有助于消除杀虫剂的潜在有害影响。水果和蔬菜中的大多数杀虫剂都在表皮上,因为杀虫剂经常停留在它们接触的食物表面。 5、了解那些食物含有高含量的农药,如果它们不是有机的,尽量避免它们 如果你不得不吃这些食物,在吃之前多洗一些。 西红柿、蓝莓、草莓、菠菜、芹菜、苹果、甜椒和卷心菜都是化学含量高的食物。 6、尽量选择瘦肉,烹饪前尽量去皮,脂肪中含有大量你试图避免的有害化学物质 7、饮用水必须以某种形式过滤,购买瓶装水或过滤器 自来水中发现的少量化学物质会干扰荷尔蒙,影响减肥。 此外,这些化学物质通过母乳传播给婴儿。 有几种方法可以补充你的饮食和健康营养 补充剂可以添加到你的饮食中,这将为你和你的宝宝提供良好和健康的营养。 1.与你的保健医生交谈,并继续尽可能多地提供产前维生素。许多医生建议哺乳期妇女继续使用产前维生素,以确保哺乳期的健康状况良好。 哺乳期婴儿将吸收母乳中所需的大部分维生素和矿物质。如果母亲没有合理均衡的饮食,可能会导致婴儿营养不足。 当为了减肥而减少热量摄入时,通常建议继续使用产前维生素。 2.考虑添加钙补充剂 哺乳母亲的推荐剂量是每天1000毫克。超过这个量可能会增加肾结石的风险,因此不推荐。 3.考虑添加维生素D补充剂 建议哺乳期的母亲每天摄入200国际单位(5微克),而在怀孕期间,这个数字甚至达到每周10000国际单位(250微克)。 这将有助于钙的吸收,降低骨质疏松症、高血压和糖尿病的风险。 有许多对公众来说方便的减肥方法。作为一个试图减肥的母乳喂养的母亲,你会发现把它们和饮食计划结合起来是非常有益的。 1.确定一个专门为母乳喂养的女性健康减肥的减肥中心,比如体重观察,它有一个专门为母乳喂养的女性设计的项目。 2.研究具体的饮食计划,如南海海滩或阿特金斯饮食 虽然你不能在哺乳期间尝试这些饮食,但你可以将推荐的食物添加到你的饮食计划中,这样不仅可以保持低卡路里含量,还可以吃各种健康营养的食物。 在开始任何饮食计划或使用营养补充剂之前,一定要咨询你的保健医生。

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