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我也可以在家锻炼吗?几个动作可以帮助你塑造完美的身材。

发布时间:2021-04-08   女性健康网    
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在炎热的夏天,你想要有一个完美的身材,但是你不能抵抗炎热,也不想出去。你该怎么办?事实上,你也可以不离家做健身运动。例如,你可以用地上的两张小长椅做俯卧撑,在床上胸部放两个西瓜,做仰卧起坐练习。当然,通过一些简单的手势,也可以达到很好的健身效果。

在这里,让我们向每个人介绍一些有效的健身活动。试试看。

1.仰卧起坐。能有效锻炼腹肌。仰卧,弯曲膝盖支撑双腿,双手自然放在身体两侧。在运动开始时,向前伸展双臂,将头举过胸部,直到双臂碰到膝盖。做运动时注意保持呼吸顺畅。一次30个,一次4个。

2.仰卧,抬起腿。这种运动对于小腹运动来说是一种非常有效的运动,可以有效地减少小腹。仰卧,双手自然放在身体两侧。用腹部力量弯曲膝盖,抬起腿。当你的大腿被举到垂直地面时,动作将结束,然后你将回到准备好的位置。一次做30个,4组。

3.侧向抬起你的腿。首先,身体应该侧卧。一只手臂应该放在身体下面来支撑身体,另一只手臂应该放在身体前面来支撑身体并保持身体平衡。慢慢抬起大腿,注意保持身体在一条直线上。膝盖的方向与身体前部的方向相同。然后换到另一边。每组30次,4组。

4.向后摆动你的腿。能有效锻炼臀部肌肉。身体呈跪着运动,膝盖和手臂接触地面,一条腿笔直地向后和向上。做这个动作时小心不要把腰部压得太紧,否则会对腰部施加太大的压力。腿部交换练习可以让你拥有弯曲的臀部。

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