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你有减少腹部脂肪的四种运动吗

发布时间:2020-07-01   女性健康网    
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减腹部赘肉的四种运动一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家,对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。

圣地亚哥州立大学的一名健身科学家测试了13种最受欢迎的腹部锻炼的效果,并最终得出了四种最有效的“腹部脂肪杀手”。为了达到最好的效果,这四种运动应该每天分三组进行,每组持续15分钟。

踩踏板:

躺在地板上假装骑自行车。正确的做法是双手放在脑后,将地板压在背后。将膝盖抬高到45度角,用左脚踝触碰右膝盖推动双脚,然后用右脚踝触碰左膝盖。

膝盖提升练习:

找一把结实的椅子,坐在椅子边上,膝盖弯曲,双脚平放在地上。收紧腹部,稍微向后倾斜,双脚离地几厘米。向前弯曲上身的同时,将膝盖拉向胸部,保持稳定的运动。然后把你的脚放回原来的位置,重复。

仰卧起坐:

躺下,弯曲膝盖,把脚挂在床头。用毛巾从背后绕在脖子上,拉每只手的一端。腹部收缩,肩膀抬起,后背慢慢卷起,然后慢慢向后,几乎要趴到地板上继续爬起来,重复。

提球:

仰卧,手里拿着一个网球,向天花板举起双手,伸直双腿,钩住双脚。收紧腹部和臀部肌肉,将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是朝着屋顶向上,而不是向前。

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