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如何锻炼脚踝保健

发布时间:2020-10-17   女性健康网    
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导语

我们的脚踝不仅是足部血流的重要通道,也是我们身体的运输枢纽。它们柔软灵活。健康的脚踝有助于静脉血恢复原状。相反,如果脚踝出现问题,血液将无法顺畅回流,从而增加心脏负担。

如何锻炼脚踝保健

中医认为,有规律的踝关节运动不仅能刺激脚踝上的商丘、解溪、中峰、昆仑等穴位,还能刺激脚上的涌泉穴、太冲穴、白胤穴、内庭穴等穴位,调节和疏通人体近一半的经络,不仅行气活血,滋补肝肾,还能防治高血压、便秘、眩晕、失眠、神经衰弱、消化不良等疾病,达到强身健体、延年益寿的功效。因此,建议每天花些时间做脚踝运动,这样可以缓解高血压症状,促进全身血液循环,增加血液回流量,从而保护心脏,预防中风。

1.脚踝旋转:自然站立,一只脚站立,另一只脚旋转画一个圆圈,双脚交替,坐着或仰卧,最好站着旋转脚踝。一天一次或早晚一次,每次约15分钟。

2.向后拉伸挂钩:坐好,呼气时一只脚接触地面,另一只脚向前和向下伸直,尽可能拉伸脚踝前端的肌肉和韧带,保持姿势约1分钟;吸气时,试着向后钩住脚趾,保持姿势大约1分钟。呼吸速度不应太快,双脚交替,每次做10次。

3.踮起脚尖:脚尖前三分之一的脚接触地面,另三分之二的脚悬空空站立,踮起脚尖并放下。再次踮起脚尖,再次放下,重复10次。

这种锻炼没有太多的限制,可以随时随地进行,无论是在公园、办公室还是在家看电视。然而,重要的是要注意脚踝运动的速度不应该太快。不要使用太大的力或太大的力来防止脚踝软组织损伤。

因此,从现在开始,要注意我们的脚踝

(负责编辑:实习生刘素玲)

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