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缓解膝关节疼痛的三个小动作

发布时间:2020-03-25   女性健康网    
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导语

膝关节出现疼痛怎么办?许多人不明白为什么膝关节疼痛会突然发生,以及如何减轻膝关节疼痛?只有三个简单的动作。

缓解膝关节疼痛的三个小动作

随着年龄的增长,身体的所有功能都在衰退,尤其是作为身体最大和最复杂的关节-& mdash;& mdash膝关节经常出现疼痛、行走、蹲下困难、骨质增生等一系列临床症状,甚至可能影响生活和工作质量。那么,在日常生活中有没有简单实用的方法来缓解膝关节疼痛呢?俗话说,医学胜于食物,食物胜于工作。这里有3个建议可以帮助你有效缓解膝关节疼痛。

缓解膝关节疼痛的3项措施

1、摩擦膝眼孔

膝眼点位于我们膝盖的膝盖骨下边缘。找到它的一个快速方法是弯曲膝关节并沿着髌骨向下触摸。在它的内侧和外侧有两个凹窝。这个酒窝的位置就是我们所说的膝眼点,这是一对穴位。

摩擦膝盖眼孔时,先将双手热擦,分别压在膝盖内眼和外眼上,然后上下来回摩擦,产生温暖的感觉。这一步的作用是通过摩擦生热,促进气血的局部循环,从而达到止痛的目的。随着年龄的增长,一些中老年人特别害怕感冒,尤其是膝盖。摩擦膝盖孔产生的温暖感觉可以减轻不适。

2.双手揉髌骨

许多人会有髌骨软化的问题。双手摩擦髌骨可以缓解髌骨软化引起的不适。手术时,你可以选择坐直双腿,手掌压在髌骨上,然后轻轻旋转和按摩,这相当于划髌骨。

应该注意的是,有些人对疼痛更敏感,如果他们在膝盖上施加一点压力,可能会感到疼痛,所以他们应该在开始时力量较轻,并且应该能够接受疼痛。经过一段时间的挤压和揉捏后,力可以适当地增加。

3、交替抬腿

躺在床上,放松你的腿。首先,抬起你的左腿。这时,你的大腿会感到紧绷。轻轻地抬起你的腿到最大角度,保持几秒钟,然后慢慢地放低你的腿。然后在你的右腿上重复这个动作几次。这种方法应该注意缓慢的升降,以便更好的锻炼大腿肌肉。只有当肌肉强壮时,膝关节才能得到很好的保护。

虽然这三个小手势看起来很简单,但是它们对膝关节有很大的好处,尤其是对你那些受膝关节疼痛困扰的人来说,你应该坚持锻炼。不要花太多时间,起床后,午休,闲暇时间,可以做几组,坚持一段时间,相信会有意想不到的收获。

膝关节疼痛的原因

& # 8203;1.走路的姿势非常重要,被许多人忽视了。尤其是下山的时候,有些人喜欢跑下山,有些人喜欢跳来跳去。这些是膝盖受伤的最直接原因。尤其是在负重时,你应该更加注意这种行走姿势,否则你的膝盖不久就会向你抗议。

2.过度负重会对人体造成不同程度的伤害。主要损伤是脚、膝盖、腰部等。具体情况取决于个人自身的情况,不应以教条的方式理解。长期徒步旅行的重要性应该尽可能降低。适当的休息可以用护膝和登山杖来提供。

3、膝盖疼痛是由脊柱问题引起的。事实上,有些人坐得太久了,比如在办公室工作,可能一两个小时都不会离开座位。当他站立时,他的膝关节和髌骨也可能会疼痛。"也可能是脊柱因素引起的膝关节疼痛。

4.关节的正常老化和磨损是膝关节疼痛和炎症的最常见原因。其他原因包括关节炎症、关节擦伤、关节脱位等。,这也会引起关节痛。

5.半月板损伤是临床常见的膝关节疾病,也是引起膝关节疼痛的最常见创伤。通常,大约30%到40%的膝关节问题患者去医院是由于半月板损伤。这种疾病在青少年中很常见,尤其是那些有大量活动和热爱运动的青少年,大多数是男性。

(责任编辑:苏交荣)

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