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女性如何调节更年期

发布时间:2020-10-17   女性健康网    
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导语

女性必须经历告别青春和进入更年期的阶段。一般来说,45-55岁女性的更年期是从卵巢功能旺盛到逐渐衰退的过渡时期。在此期间,女性开始更年期。由于卵巢功能障碍、垂体功能亢进和促性腺激素分泌过多,出现自主神经功能障碍和更年期综合征。

女性如何调节更年期

更年期综合征是由雌激素水平下降引起的一系列症状,包括更年期高血压、记忆力减退、脾气暴躁、失眠、耳鸣、开花、骨质疏松、肥胖等。症状的严重程度因人而异,给更年期妇女带来许多不便。那么,如何安全度过这一特殊阶段,摆脱更年期综合症的侵袭,恢复女性的魅力呢?&害羞;

一。中药保健和调节内分泌

更年期综合征妇女最突出的问题是,她们知道自己生病了,无法控制和调节自己的情绪。当生气和沮丧时,身体会分泌过多的有毒物质,伤害身体并加重疾病。中医认为更年期综合征与心、肝、脾、肾密切相关,中医对更年期综合征的态度是重视整体调理,以达到身心和谐。根据病因辨证治疗&害羞;。

1.阴虚肝旺

头晕头痛、干燥、心烦急躁、多梦少睡、口干、手脚发热、耳鸣心悸、发热出汗、舌红、苔少或苔薄干燥、脉细或脉细,有些人还可能血压升高。女贞子15g、生地10g、山茱萸10g、覆盆子15g、当归10g、白芍10g、菊花10g、桑叶10g、枸杞子15g、黄芩10g、百合15g、合欢10g。

2.脾肾两虚

头晕、腰痛、肢冷、浮肿、小便频数或失禁、面色苍白、大便稀稀、食欲不振、体虚、舌淡苔白、脉沉细或脉缓。山药20g、菟丝子15g、淫羊藿15g、仙茅5g、续断12g、覆盆子15g、熟地10g、白术10g、茯苓15g、党参10g、炙甘草6g。&害羞;

两个。饮食护理,提供所需的能量。

更年期妇女的一系列症状会损害她们的元气和内在体力,因此合理的营养供给可以在一定程度上缓解这些症状。

1、饮食结构应以低盐、清淡、肉菜搭配适度为原则。

2.晚餐不要吃得太饱。一日三餐的比例分别为早餐、午餐和晚餐热量的35%、35%和30%。避免暴饮暴食。避免辛辣、干燥和辛辣的食物。

3.每天喝大约1汤匙蜂蜜水来调节身体。蜂蜜含有多种营养成分,可以润肠通便,但适量的蜂蜜水可以减少其他高热量食物的摄入,有其自身的优势&现状;跑,慢,解毒。的影响。

4.体重增加是由体内代谢紊乱引起的,所以食物应该富含蛋白质、钙和维生素,高糖含量的食物应该减少。牛奶和豆类不仅含有更年期必需的钙和蛋白质,还含有人体必需的各种微量元素。它们应该定期食用。同时,采用以新鲜蔬菜为主,鸡肉、鱼肉、兔肉为辅的饮食结构。

5.对于患有烦躁、易怒、失眠、头痛、记忆力减退、神经过敏、无精打采和心血管功能不佳的男性更年期患者,应更加注意摄入能改善头痛、头晕、疲劳、心悸、气短等症状的食物。如红枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等。如桂圆红枣粥、枸杞炖甲鱼等。具有镇静和提高记忆力的作用。

6.更年期综合征的饮食处方还包括羊肉、牛肉、虾等。具有强筋骨、益精血的作用。对于性功能下降和性欲下降的更年期男性,多吃这些食物可以有效改善和增强性功能。

三个。心理治疗、快乐和营养

许多女性认为更年期的到来意味着衰老即将来临。他们害怕衰老,心灰意冷,恐惧,生活无聊,整天紧张,昏昏欲睡,但躺在床上睡不着。早上起床后,他们感到虚弱,四肢沉重。此时,必须进行适当的心理治疗。

更年期综合征心理治疗的一般原则是以积极的态度面对。首先,中年朋友应该正确理解更年期知识,如更年期的原因和表现,了解更年期的一般医学知识,消除对更年期生理变化的误解,消除心理误解,这样更年期就不会出现意外。然后面对现实,当你明白这是每个人都必须经历的正常生理过程时,你可以重建信心,乐观地面对它。当寂寞来临时,和家人一起做一些有用的活动(比如爬山和郊游)。当消极情绪无法消除时,与同事或朋友聊天,下棋;当面临极度疲劳和失眠时,不要担心也不要紧张,让自己慢慢平静下来,永远保持平静和健康的心态。还有家庭气氛的协调,丈夫应该了解妻子更年期的心理特征。妻子也应该理解丈夫在这段时间的感受,建立良好的亲子关系,夫妻关系,互相帮助和支持。思想开放、放松,尽量保持稳定的情绪,经过大约一年的心理调整可以建立新的心理平衡。

俗话说,老年妇女应该学会修身养性。当他们激动的时候,他们也可以多读书,养花,听音乐,做他们喜欢的事情,并且可以照顾自己的性情来缓解他们的情绪。一方面,这有利于更年期综合征的恢复,另一方面,这是保持魅力的好方法。

四个。锻炼和保健增强体质

许多更年期妇女会有肥胖症状。新陈代谢和雌激素水平的变化会使女性发胖。脂肪会积聚在腹部、臀部、臀部、大腿和其他地方。还会出现膝关节疼痛等严重症状。因此,更年期女性应科学合理地锻炼,注意规模,从自身身体状况出发,不要急于求成,不要盲目&现状;减肥。,否则不仅达不到目的,而且对身体有害。锻炼前,最好做一次全面的身体检查,并根据你的身体状况选择不同的运动。

对于体质好、平时经常锻炼的女性,她们可以选择一些运动量大的运动,如跑步、跳绳、快节奏健美操等。体质差,平时很少锻炼的人应该尽量少锻炼,如太极拳和散步。锻炼项目的选择也可以结合自己的生活和工作环境。例如,经常在办公室办公桌前工作的妇女应该特别注意在工作之间移动身体。他们可以做一些挺胸运动,放松肌肉和关节,在条件允许的情况下在户外锻炼。

此外,长期从事重体力劳动、便秘、慢性咳嗽等疾病的女性应注意加强肛提肌的锻炼。每天收缩肛门可以增强盆底组织的支撑力,防止由于雌激素水平下降而引起的肌肉和韧带松弛,从而导致生殖器官脱垂和张力性尿失禁。总之,更年期女性在体育锻炼中应遵循循序渐进的规律,根据自身情况选择合适的锻炼方式,并长期坚持,以达到保持身心健康的目的。

(负责编辑:实习生刘素玲)

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