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饮食如何调节更年期不适

发布时间:2020-07-29   女性健康网    
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导语

更年期是每个女人都必须经历的一个过程,那么饮食和保健如何改善更年期的各种不适呢?

饮食如何调节更年期不适

更年期妇女应该注意饮食营养。对于有头晕、失眠、情绪不稳定等症状的更年期患者,应选择富含维生素B的食物,如粗粮(小米、燕麦片)、豆类、瘦肉和牛奶。

牛奶中含有色氨酸,具有镇静和催眠作用。绿叶蔬菜和水果富含维生素B。这些食物对维持神经系统功能和促进消化有一定的作用。此外,少吃盐(建议将食盐量减半),避免刺激食物,如葡萄酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

月经频繁、月经量高甚至贫血的人可以选择蛋白质含量高的食物,如鸡蛋、瘦肉(牛、羊、猪等)。)、豆类等。平时也应该多吃猪肝、蔬菜和水果。如果你胃口不好,厌倦油腻的食物,可以用红枣、桂圆和红糖做红枣桂圆汤喝,或者用红枣和红豆做粥当零食,有健脾补血的功效。

更年期妇女应该注意饮食营养。此外,那些肥胖和高胆固醇的人应该选择含有高质量蛋白质和低胆固醇的食物,如瘦肉、鸭肉和鱼。多吃豆子和豆制品也是一个不错的选择。大豆富含钙、磷、铁和维生素B1和B2。此外,大豆中的亚麻酸和亚油酸也有降低胆固醇的作用。

(负责编辑:实习生刘素玲)

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