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更年期妇女如何饮食和护理

发布时间:2020-07-29   女性健康网    
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导语

更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐下降到完全消失的过渡期,包括更年期和绝经前后的一段时间。更年期期间,女性可能会经历一系列生理和心理变化。

更年期妇女如何饮食和护理

更年期妇女的饮食原则是什么?

大多数女性可以顺利度过更年期,但也有少数女性在更年期因生理和心理的巨大变化而陷入一系列症状,影响她们的身心健康。因此,每个到达更年期的女性都应该注意加强自我护理,以确保生活平稳过渡。

除了注意心理健康,合理的饮食对更年期的女性也很重要。维生素B复合物对维持神经功能、促进消化、防止头痛和头晕以及保持记忆非常有益。小米、谷类、玉米等粗粮和蘑菇、蘑菇等蘑菇类食物含有丰富的维生素B,更年期女性应该更恰当地食用这些食物。

更年期妇女的水和盐代谢紊乱容易滞留水和钠,导致水肿并进一步升高血压。因此,盐应该是有限的,盐的用量应该是年轻人和中年人的一半。更年期妇女的糖代谢和脂肪代谢也经常受到干扰,容易增加血糖、血脂、肥胖、糖尿病和动脉粥样硬化。因此,更年期妇女应该少吃甜食、动物脂肪和动物内脏,多吃粗粮。随着年龄的增长,基本代谢减少,能量过剩容易发生。因此,肥胖女性应该限制主食的数量。饮食中应保证蛋白质供应,瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、乳制品和豆制品可以多吃。一般植物油中不饱和脂肪酸含量相对较高,如大豆油、菜籽油、玉米油、芝麻油和葵花油都含有高热量。过度消耗会导致能量过剩。有报道称过量摄入不饱和脂肪酸也会增加癌症的发病率。

许多更年期妇女患有月经失调、月经量高、经期延长和月经周期缩短,这往往导致贫血。为此,我们必须首先积极治疗月经失调,同时注意补充蛋白质、铁、维生素A、G、B12和叶酸,多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血和新鲜蔬菜、水果、红枣、红豆、龙眼和糯米也有健脾益气、补血的功效。

更年期妇女钙磷代谢紊乱易发生骨脱钙和骨质疏松,应补充钙。可以多吃鱼、虾、芝麻、豆制品等富含钙的食物。牛奶富含钙,易于吸收,是理想的钙补充剂。

更年期妇女不应吸烟和饮酒、喝咖啡、浓茶和其他刺激性饮料。酸枣、红枣等具有安神降压的功效,可多吃。

&ldquo。食物补充比药物补充更好。。更年期妇女如果注意心理健康,合理饮食,不仅能安全度过更年期,还能治愈许多不舒服的疾病。

这些是更年期妇女饮食原则的相关介绍。我希望这篇文章对你有所帮助,并祝你身体健康。

(负责编辑:实习生刘素玲)

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