主页 > 养生 > 中医养生 > 更年期妇女如何补充更年期,她们应该吃什么

更年期妇女如何补充更年期,她们应该吃什么

发布时间:2020-03-27   女性健康网    
字号:
导语

更年期是每个女性朋友不可避免的生活过程。更年期就像青春期一样。你仍然需要吃一些有营养的食物来补充你的身体,以便为老年人的未来生活打下良好的基础。更年期妇女应该吃什么?

更年期妇女如何补充更年期,她们应该吃什么

更年期我应该吃什么

牛奶

牛奶味道甜美,益气养血,富含蛋白质、糖和维生素。牛奶中的蛋白质是完整的蛋白质,含有人体所需的8种必需氨基酸。乳脂中胆固醇含量低于肉和蛋,非常适合更年期妇女。

蛋白质

一般每天供应0.7 ~ 1.0g/kg体重,特别是优质蛋白质,包括瘦肉、牛奶、家禽、鸡蛋、豆类等。

红薯

红薯中的高蛋白可以弥补面粉和大米蛋白的不足,可以为人体提供大量的粘蛋白,可以保持血管壁的弹性,减少动脉硬化的发生,可以减少皮下脂肪,有利于减肥。红薯能有效抵抗更年期衰老、内分泌失调等症状,是进入更年期后的良好食物选择。

碳水化合物

进入更年期后,女性应该注意,除淀粉和膳食纤维外,补充复合多糖非常重要。因为淀粉含有许多维生素和矿物质,膳食纤维可以帮助消化,如大米、全谷物、红薯、玉米、新鲜水果和蔬菜等。

维生素

维生素补充对更年期妇女也非常重要。我们的身体不能自己合成维生素,所以我们只能通过食物摄取来补充维生素。如胡萝卜、肝脏、全谷物、酵母、鸡蛋、芝麻、海鲜等。

莲子

莲子具有平定自然、甘苦涩涩的功能,有益于肾气、养心气、健脾气,具有滋补心肾、加厚肠胃、固精固气、强筋骨、补虚损、益眼益耳的功能,适用于女性更年期妇女坐立不安、烦躁失眠或夜间失眠、多梦虚弱。

莉莉

百合是一种滋补食品,具有润肺补虚、安神定志的作用。最适合身体虚弱、心烦、恐惧、心不在焉、失眠不安的更年期患者。

芝麻

黑芝麻具有补血、润肠、生津、降低胆固醇等功能。,能有效纠正更年期贫血、胃肠紊乱等症状,也是进入更年期时应多补充的食物之一。

矿物

对于更年期妇女来说,钙的摄入应得到足够的重视,以减缓老年人常见的骨质疏松症。铁在造血中起着重要作用,是不可或缺的。近年来,锌被发现对性功能有滋补和兴奋的作用。应注意锌的摄入,如大沽汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。

桑树

桑葚有& ldquo滋阴补肾、补血祛风、清虚泻火;的角色。女性更年期肝肾阴虚、头晕、腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经不调时,定期食用桑葚可达到滋补肝肾、滋阴润燥的功效。当虚热消退,阴液产生时,肝和心将无火,灵魂将安宁,精神将安宁。

此外,更年期朋友还需要避免吃辛辣、生冷、刺激性强的食物。他们不应该吃更多的热食,如狗肉、羊肉和荔枝。他们应该远离高脂肪和高糖含量的食物。

(编辑:吴子迪)

女人
减肥
美容
养生
男人