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分娩后减少腹部赘生物的三种方法

发布时间:2020-01-15   女性健康网    
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导语

生下女人后,她的腹部会有一块多余的肉。结果,她怎么会失去它呢?她该怎么办?这里有三种方法可以帮助你减轻超重。

分娩后减少腹部赘生物的三种方法

让女人生完孩子后最生气的是她们肚子上的一堆脂肪。如何在分娩后减少他们的胃已经成为母亲们最关心的问题。事实上,分娩后有很多减肥的方法。今天的迷你系列给我们带来了分娩后减肥的几种最佳方法。想要恢复曼妙身材的母亲们,赶快学习吧!

1、锻炼瘦腹的方法

产后运动是产后妇女帮助腹部恢复的更有效方法之一。根据个人情况,可以选择以下方法,持久性是有效的。具体方法:仰卧,上身不动,双脚交叉,腹部用力。抬起你的脚,与上身成直角,然后放低它们,重复。双手抱膝,大腿靠近腹部,然后恢复,一遍又一遍地做。像骑自行车一样抬起你的脚,前后转动你的左右脚。每天做两次,每次大约10分钟。

2、身体瘦腹法

妇女产后使用腹带也被认为是一种有效的物理腹部减肥方法,特别是使用专业功能性腹带,其中含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然中草药成分。不仅有助于收腹瘦身的理想效果,而且对子宫、产道和产后生理恢复也有很好的效果。建议交货后及时使用。剖腹产痊愈后7天即可使用。对于2个月以上的患者,建议使用强化型。一般来说,怀孕前的状态可以在使用2个月后恢复。

3、减肥瘦身法

产后科学饮食是预防产后肥胖的关键。产后母亲应该避免吃喝。除了比平时多吃动物蛋白外,蔬菜和水果的摄入也是不可或缺的。推荐每日食量:主食包括450克大米、面条和各种谷物;200克动物食品;150克鸡蛋;20毫升食用油;250毫升牛奶或豆浆;450克蔬菜和100克水果。其他的,如白糖和芝麻,每种大约20克。此外,尽量不要吃辛辣、生吃、油炸等刺激性食物,同时这对减肥很有帮助。

产后腰部和腹部锻炼

(友好提醒:对于剖腹产的母亲来说,她们必须等到分娩后大约两个月伤口痊愈后才能进行腰部和腹部锻炼。)

1、站姿收腹

靠墙站着,保持中立的姿势,后脑勺、后背和臀部贴在墙上,双脚离墙约30cm。准备吸气,呼气时将腰椎贴在墙上,然后吸气并恢复。

10 ~ 15次/组,2 ~ 3组

注意:不要用胳膊推墙。让你的身体靠近墙壁,尽可能地收腹。想象你的肚脐接近墙壁。

2、下跪姿势腹部

4点钟下跪姿势,肩、腕、膝和髋关节垂直,脊柱中立。下腹部吸气放松,用力呼气。

10 ~ 15次/组,2 ~ 3组

注意:脊柱始终保持中立,只移动腹部。想象一下,把肚脐吸向腰椎。

3、跪姿伸腿

继续跪在4点钟。准备吸气,呼气时慢慢向后伸展右腿。吸气时不要动,慢慢呼气,然后收回。

4 ~ 6次/组,每条腿2 ~ 3组。

注意:保持你的身体处于中立位置,就像一本书被放在你的骨盆上以防止它掉落。

4、仰卧抬腿

仰卧,双腿弯曲,双脚分开,与臀部一样宽。双手放在身体两侧,保持脊柱和骨盆中立。呼气并抬起腿,弯曲膝关节90度,吸气并跌倒。6 ~ 8次/组,每条腿2 ~ 3组。掌握身体控制后,你可以在空中改变你的腿来交替和改变你的腿。

8 ~ 10次/组,2 ~ 3组

注意:当腿跌倒时,不要弓起腰椎,以保持骨盆稳定。

5、仰卧踢腿

仰卧,下巴微闭,双手握住右小腿前方,腰椎压在垫子上。准备吸气,呼气时将右腿推开。

6 ~ 8次/组,每条腿2 ~ 3组。

注意:当握住你的腿时,尽可能地按压你的胸部,以帮助你的腰椎压在垫子上。另一条腿尽可能远地伸展,同时防止腰椎抬起。

6.平板支架

俯卧,肘关节垂直于肩关节。膝盖支撑,上身平行于地面。保持身体稳定并停留一分钟。如果力量允许的话,膝关节可以被抬高以获得完全平坦的支撑。

保持时间可以逐渐延长。

注意:收紧腹部,不要塌陷腰部和肩部,用肘关节按压坐垫。

(责任编辑:苏交荣)

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