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十种提高智力的食物

发布时间:2020-10-18   女性健康网    
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导语

很大一部分智力与饮食有关。在许多食物中,营养学家推荐10种据说能提高智力的食物。我们不妨试着看看我们是否变得更聪明了。

十种提高智力的食物

(1)红薯

建议:每周吃一次,每次含100单位热量。

120克红薯可以满足我们的日常需求。胡萝卜素还富含铁、维生素c和e,这些元素可以帮助身体抵御各种类型的细胞损伤,尤其对在极端环境(高原、寒冷、炎热和污染)中训练的运动员有益。烹饪红薯时,你不仅可以烤、蒸或加酱,还可以尝试冷拌、加辣椒或做沙拉。你也可以把红薯切成薄片,放在汉堡包或肉卷里。在烤箱里烤薯条也是一个好主意。

(2)火鸡胸

建议:每周吃三次火鸡胸脯肉,每次85克,含72单位卡路里。

每30克去皮鸡胸肉含有7克蛋白质,能有效促进肌肉生长。土耳其还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和维生素B。抗癌元素。硒。马萨诸塞州营养学家伊丽莎白·米德多;沃德说:& ldquo土耳其鸡肉富含氨基酸,但几乎不含饱和脂肪,非常健康。火鸡富含蛋白质,容易饱腹,因此避免了暴饮暴食的可能性。&rdquo。

(3)大豆

建议:每周使用两次,每225克含300卡路里。

著名的美国海豹特种部队经常吃大豆,你也应该这样做。大豆和肉类食品一样富含蛋白质,和全麦食品一样富含纤维素,它们还含有抗氧化成分、维生素和水果和蔬菜中常见的矿物质。如果你不喜欢豆腐或豆浆,还有其他吃的方法。一些由大豆仁和大豆蛋白制成的蛋白棒不仅味道鲜美,而且对男人在床上的表现起着重要的作用。

(4)橄榄油

建议:每天服用2汤匙橄榄油,每汤匙含有119单位卡路里

橄榄油富含单不饱和脂肪酸,对人体有益,对心脏保护尤其重要。研究人员发现,与饱和脂肪酸相比,单不饱和脂肪酸能有效降低患心脏病的风险。然而,这并不是橄榄油的唯一好处。据权威美国杂志《自然》报道,橄榄油含有抗炎蛋白,这意味着它可以像布洛芬等抗炎药物一样帮助缓解疼痛和肿胀。橄榄油可以用作食用油和沙拉调料。每天在你的饮食中加入一到两汤匙橄榄油,你的蛋白质摄入量将会非常可观。

(5)藜麦专辑(藜麦)

建议:每周吃2-3次,每114克含318卡路里

你可能不熟悉这种安第斯谷物,但它非常重要。藜相册有一种柔和而淡淡的香味,这使得那些抱怨全麦麦片无味的人喜欢它。最重要的是,藜比任何其他谷物都含有更多的蛋白质,这就是所谓的& ldquo谷物和蛋清之王。。克里斯托弗&米多,路易斯安那大学营养学教授;摩尔补充道:藜也富含纤维素和维生素b。

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