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夏天你吃什么来保护眼睛?

发布时间:2020-10-17   女性健康网    
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夏天你吃什么来保护眼睛?

保护你的眼睛,在夏天多吃黄绿色的水果和蔬菜。

红色成熟番茄、鲜橙色胡萝卜、黄绿色莴苣、深粉色覆盆子和金色柠檬。当我们看到如此美丽的照片时,我们经常说这是真的。精致可口。。丰富多彩的食物不仅看起来漂亮,而且还能给我们的眼睛带来丰富的营养。

多吃含维生素A的水果和蔬菜

含有维生素A的蔬菜和水果对眼睛也有好处。我们可能已经知道胡萝卜对眼睛有益。但是我还不知道为什么。因为胡萝卜富含另一种胡萝卜素,β;胡萝卜素在体内转化为维生素A,对眼睛的正常功能至关重要。和β;-胡萝卜素也是以下蔬菜暗橙色的原因:冬南瓜、甘薯、甜瓜、杏、桃和木瓜。

多吃黄绿色的水果和蔬菜

黄绿色水果和蔬菜可以过滤蓝光。叶黄素和玉米黄质是色素复合物类胡萝卜素家族的成员。这两种色素给食物带来美丽的黄绿色,如绿色菠菜、鲜绿色豌豆和深黄色玉米。此外,一旦这两种色素进入体内,它们会积聚在眼睛后部的感光组织中,通过过滤蓝光来保护眼睛。叶黄素和胡萝卜素的其他来源包括莴苣、羽衣甘蓝、花椰菜、鳄梨、抱子甘蓝、西葫芦、猕猴桃等。

多吃含维生素c的水果和蔬菜

含有维生素C的蔬菜和水果是抗氧化剂。抗氧化剂可以中和氧自由基& mdash作为正常代谢过程的一部分,体内自然形成的高活性分子。只要周围有大量的抗氧化剂,形成的自由基就能被有效中和。抑制自由基对眼睛尤其重要,因为眼睛的晶状体含有高含量的维生素C,维生素C作为抗氧化剂保护眼睛。这就是为什么我们需要摄入大量富含抗氧化剂的水果和蔬菜。医生提醒我们,只要在日常菜单中添加西红柿、胡椒、柑橘类水果、猕猴桃、浆果和西兰花,就可以增加维生素C的摄入量。

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