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当你压力太大时,你吃什么?多吃开心果和鳄梨

发布时间:2020-07-28   女性健康网    
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杏仁

当你压力太大时,你吃什么?多吃开心果和鳄梨

当你在混乱中发疯时,先拿一把美国杏仁试试。杏仁富含维生素E,这是一种可以增强免疫力的抗氧化剂。杏仁还含有维生素B,有助于你面对极其糟糕的事情。每天吃大约四分之一杯杏仁可以有效减轻压力。另一个减轻压力的好方法是扔掉传统的花生酱,在高压下用杏仁糊代替。

除了减压,美国杏仁还可以预防糖尿病。研究证明,在饮食中添加美国杏仁,尤其是早餐,可以保持健康的胰岛素水平。胰岛素不仅有助于维持健康的血糖水平,而且有助于治疗最常见的2型糖尿病。不仅如此,杏仁富含单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素。在早餐中加入脆而美味的杏仁不仅能提升早餐的营养和乐趣,还能提高你的整体健康水平!

开心果、核桃

开心果或核桃也是不错的选择。当压力袭来时,它们可以防止心脏跳动过快。杰拉尔德,宾夕法尼亚生物行为健康副教授。韦斯特博士解释道:面对压力,由于压力反应,苦心经营管理委员会将立即做出反应。&rdquo。随着压力的增加,肾上腺素会增加血压,从而降低心脏压力。韦斯特博士在他的研究中发现,每天吃一把快乐的水果可以降低血压和心脏负担。研究还发现核桃也有抗高血压的作用,在沙拉、燕麦片和谷类食品中加入30克杏仁、开心果和核桃。

鳄梨

下一次,当你对高脂肪、奶油食物垂涎三尺时,拒绝冰淇淋,用自制鳄梨色拉酱代替。它醇厚的味道可以满足你的需求,减少躁狂情绪。此外,单不饱和脂肪和钾可以降低血压。根据美国心肺血液研究所的一份报告,降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可以提供487毫克钾,比一个中等大小的香蕉高。自制鳄梨色拉酱,将中等大小的鳄梨搅拌成糊状,加入2汤匙柠檬汁和一点辣椒粉。

脱脂乳

科学家已经证实,传统的热牛奶疗法对失眠和焦虑是有效的。玛丽,旧金山大学生理学教授。达尔曼博士说,钙可以减少肌肉痉挛,缓解压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂牛奶或1%脂肪牛奶)也能缓解经前综合症,如情绪波动、焦虑和易怒。《内科档案》的一项研究显示,每天喝超过四杯低脂或脱脂牛奶的女性比每周喝一杯牛奶的女性患经前综合症的风险低46%。

谷物

黑巧克力和碳水化合物都能让大脑产生血清素,一种放松的化学物质。前麻省理工学院研究员和《血清胺能量饮食》的合著者朱迪思。子宫曼博士介绍说,身体吸收碳水化合物越慢,血清胺水平就越稳定,情绪突然崩溃的可能性就越小。这种又厚又有营养的燕麦片富含纤维,可以降低胃的吸收率。但是。曼恩博士还建议在谷物中添加果酱,以加速大脑产生血清素。当你面临紧张的一天时,避免吃消化更快的精制食物,你最好选择老式谷类食品。如果早餐时间很紧,你可以选择速食麦片。

橙色的

如果我担心面试或陈述,我该怎么办?给自己倒一杯橙汁或者剥一个橘子皮。维生素C可以帮助你。在精神药理学的一项研究中,德国研究人员选择了120个主题,其任务是公开演讲和数学练习。结果表明,服用3000毫克维生素C的人压力较小,血压和应激激素皮质醇恢复正常的速度较快。安妮,美国饮食协会发言人和注册营养师。詹姆逊介绍说:& ldquo维生素C也能提高免疫力。&rdquo。你还在等什么?让我们吃本月最好的水果。

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