主页 > 养生 > 养生小知识 > 女性一生需要补充的五种营养素

女性一生需要补充的五种营养素

发布时间:2020-01-15   女性健康网    
字号:

女性一生需要补充的五种营养素

事实上,无论什么样的人都需要注意营养,但只有女人更注重这方面。对于女性来说,她们都希望健康,但是这需要及时的身体营养。在女性的一生中,有五种营养是不可分离的。女人应该明白。

女性一生需要补充的五种营养素

1.钙:骨骼健康的基石。

人体内的钙主要存在于骨骼和牙齿中,占总量的99%,其余1%分布在血液、细胞间液和软组织中。钙在保护女性骨骼健康方面发挥着重要作用。

根据调查,上海市骨质疏松症的发病率男性为20.1%,女性为48.1%,其中60岁以上男性为24.9%,女性为75.7%。因此,补钙应该成为女性一生的营养课。普通女性每天需要800毫克钙,怀孕和哺乳期间的钙含量应该增加到1000毫克。在日常食物中,牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等都含有较多的钙。吃这些富含钙的食物时,你应该避免吃太多富含磷酸盐、草酸和蛋白质的食物,以免影响钙的吸收。

2.铁:只有用铁才能产生血液。

补血是女性健康的重要组成部分,补血与补铁是密不可分的。根据中国营养学会的建议,从成年到更年期的女性每天需要20毫克铁,在怀孕和哺乳期间需要25毫达西。35毫克,而男性每天只需要15毫克。肝脏含铁最多,瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含铁较多。

3.维生素B6:预防妇科疾病。

女性雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6。因此,适当的给药可以预防妇科疾病。一些妇女在怀孕期间可能会出现手足水肿、指关节疼痛、呕吐等症状,在医生的指导下服用维生素B6可以改善这些症状。推荐摄入量为每天1.9毫克。多吃天然和粗糙的加工食品也有助于补充维生素B6。

4.叶酸:怀孕期间的营养素。

叶酸属于维生素B,最早是从菠菜叶子中提取的,所以被称为& ldquo叶酸。。它是细胞增殖不可缺少的物质,也能促进乳汁分泌,这对孕妇或产后妇女尤为重要。成年女性每天需要400微克叶酸,孕期需要600微克,哺乳期需要500微克。除了孕妇,老年人和酗酒者,以及服用抗惊厥药和避孕药的人,也需要比普通人补充更多的叶酸。

叶酸主要存在于深绿色蔬菜中,如菠菜、花椰菜、油菜和小白菜。

5.膳食纤维:肠道保护剂。

膳食纤维没有。营养与现状;,它最大的作用是促进胃肠蠕动,加速体内毒素的代谢,缓解困扰许多女性的便秘问题,主要是全麦面包、土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物。

女人
减肥
美容
养生
男人