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不仅睡眠不足!揭示频繁疲劳的真正原因

发布时间:2020-07-28   女性健康网    
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不仅睡眠不足!揭示频繁疲劳的真正原因

为了节约能源,放弃锻炼

认为不锻炼就能节能和减少疲劳的想法实际上是错误的。研究表明,长时间坐在办公室里的员工可以通过六周的锻炼来减轻疲劳(一周三次,每次20分钟)。这些锻炼将增强力量和耐力,帮助你的心血管系统更有效地运转,并让氧气和营养流向身体的不同组织。因此,即使是简单的散步也比坐在沙发上健康得多。

饮用水不足

专家指出,约2%的体液流失会导致脱水反应,导致严重疲劳。脱水还会导致血容量减少和血液过度增厚,从而对心脏功能造成压力,并降低血液向肌肉和器官提供氧气和营养的速度。

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铁缺乏

微量元素铁的缺乏会让你感到乏力、焦虑、虚弱和无法集中注意力。专家指出,铁的缺乏会降低身体肌肉和细胞的供氧能力,导致疲劳。通过饮食增加你身体的铁含量可以降低贫血的风险。将富含维生素c的食物与瘦牛肉、芸豆、豆腐、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果和花生酱混合在一起都有助于补充铁。

你是一个完美主义者

如果你是一个完美主义者,你通常会更加努力工作,消耗更多的精力。你会设定难以实现的不切实际的目标,直到最后你也无法实现自我满足。专家建议给你的工作设定一个时间限制并遵守它。慢慢地,你会发现超过时限的工作实际上不能提高你的工作质量。

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过度焦虑

如果你觉得你会因为老板让你参加一个意想不到的会议而被解雇,或者因为害怕事故而不敢骑自行车,那你就是小题大做。不幸的事情不会总是发生在你身上。专家指出,这种焦虑会让你感到筋疲力尽。当你有这种感觉时,你最好先深呼吸,然后问问自己事情变坏的可能性有多大。户外运动、冥想、健身锻炼或与朋友分享可以帮助你更好地处理问题,变得更加乐观和积极。

早餐小姐

饮食将补充能量。睡觉时,身体会继续消耗前一天的晚餐,以确保体内血液和氧气的循环,所以你需要在醒来时吃早餐来补充能量。如果你不吃早餐,不仅对正常新陈代谢有害,而且会减慢速度。专家建议健康早餐应该包含全麦食品、瘦肉蛋白和健康脂肪,如混合蛋白粉的燕麦片、由低脂牛奶和杏仁牛奶制成的水果奶昔、鸡蛋全麦面包或低脂希腊酸奶。

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垃圾食品

由糖和简单碳水化合物组成的垃圾食品会提高你的血糖指数,血糖从高到低的快速上升会导致疲劳,所以吃低糖全麦食品可以保持你的血糖稳定。最好的选择可以是糙米鸡肉、三文鱼红薯或鸡肉水果沙拉。

不知道如何拒绝

人们通常夸大他们的体力和幸福来取悦他人。更糟糕的是,这会让你充满不满和愤怒。因此,试着学会说& ldquo不& rdquo。这会让你感到放松。

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混乱的办公室

混乱的办公室环境会在精神上阻碍你的注意力,限制你的大脑分析和处理信息。专家建议,每天下班前,确保你的办公桌和个人物品摆放整齐,这将有助于你在第二天开始工作时保持积极向上的工作情绪。

假期继续工作

当你应该放松的时候,继续工作很容易疲劳。相反,在假期中试图完全放松身心会让你在重返工作岗位时更有创造力和效率。

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睡前饮酒

许多人认为睡前饮酒是放松的好方法,但结果恰恰相反。酒精确实能抑制你的中枢神经系统,并有镇静作用。但是它会破坏你的睡眠质量,这就是为什么你总是在喝完酒后在睡梦中醒来。因此,睡觉前三到四小时请不要喝酒。

睡觉时远离手机。

平板电脑、智能手机或电脑的背光会打破你的自然昼夜节律,因为这种光线会抑制&mdash,一种你体内调节睡眠平衡的荷尔蒙。& mdash菠萝蛋白酶。因此,睡觉前请远离这些电子设备一到两个小时,并把它们带到离你头4米远的地方,不要被它打扰。

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过度依赖咖啡因

喝杯咖啡开始新的一天不是一个好主意!虽然每天喝少于三杯咖啡是健康的,但是过量摄入咖啡因会打破你的睡眠模式。咖啡因抑制乙醇酸& mdash& mdash促进睡眠的身体物质。研究表明,睡前6小时内喝咖啡会影响睡眠,所以下午最好不要喝咖啡!

周末熬夜

周六晚上熬夜会让你在周日白天睡得很久,导致你那天晚上无法入睡,这将直接影响你周一早上的精神状态。周末尽量保持工作时的睡眠模式。不管你睡得多晚,你最好早起,通过大约20分钟的小睡,把你的睡眠节奏调回到正常。(照片来源:盖华)

1不只是缺觉!揭秘经常疲倦的真正原因1回顶部

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为了节约能源,放弃锻炼

认为不锻炼就能节能和减少疲劳的想法实际上是错误的。研究表明,长时间坐在办公室里的员工可以通过六周的锻炼来减轻疲劳(一周三次,每次20分钟)。这些锻炼将增强力量和耐力,帮助你的心血管系统更有效地运转,并让氧气和营养流向身体的不同组织。因此,即使是简单的散步也比坐在沙发上健康得多。

饮用水不足

专家指出,约2%的体液流失会导致脱水反应,导致严重疲劳。脱水还会导致血容量减少和血液过度增厚,从而对心脏功能造成压力,并降低血液向肌肉和器官提供氧气和营养的速度。

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铁缺乏

微量元素铁的缺乏会让你感到乏力、焦虑、虚弱和无法集中注意力。专家指出,铁的缺乏会降低身体肌肉和细胞的供氧能力,导致疲劳。通过饮食增加你身体的铁含量可以降低贫血的风险。将富含维生素c的食物与瘦牛肉、芸豆、豆腐、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果和花生酱混合在一起都有助于补充铁。

你是一个完美主义者

如果你是一个完美主义者,你通常会更加努力工作,消耗更多的精力。你会设定难以实现的不切实际的目标,直到最后你也无法实现自我满足。专家建议给你的工作设定一个时间限制并遵守它。慢慢地,你会发现超过时限的工作实际上不能提高你的工作质量。

不仅睡眠不足!向高层透露两次频繁疲劳的真正原因

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过度焦虑

如果你觉得你会因为老板让你参加一个意想不到的会议而被解雇,或者因为害怕事故而不敢骑自行车,那你就是小题大做。不幸的事情不会总是发生在你身上。专家指出,这种焦虑会让你感到筋疲力尽。当你有这种感觉时,你最好先深呼吸,然后问问自己事情变坏的可能性有多大。户外运动、冥想、健身锻炼或与朋友分享可以帮助你更好地处理问题,变得更加乐观和积极。

早餐小姐

饮食将补充能量。睡觉时,身体会继续消耗前一天的晚餐,以确保体内血液和氧气的循环,所以你需要在醒来时吃早餐来补充能量。如果你不吃早餐,不仅对正常新陈代谢有害,而且会减慢速度。专家建议健康早餐应该包含全麦食品、瘦肉蛋白和健康脂肪,如混合蛋白粉的燕麦片、由低脂牛奶和杏仁牛奶制成的水果奶昔、鸡蛋全麦面包或低脂希腊酸奶。

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垃圾食品

由糖和简单碳水化合物组成的垃圾食品会提高你的血糖指数,血糖从高到低的快速上升会导致疲劳,所以吃低糖全麦食品可以保持你的血糖稳定。最好的选择可以是糙米鸡肉、三文鱼红薯或鸡肉水果沙拉。

不知道如何拒绝

人们通常夸大他们的体力和幸福来取悦他人。更糟糕的是,这会让你充满不满和愤怒。因此,试着学会说& ldquo不& rdquo。这会让你感到放松。

不仅睡眠不足!向高层透露三次频繁疲劳的真正原因

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混乱的办公室

混乱的办公室环境会在精神上阻碍你的注意力,限制你的大脑分析和处理信息。专家建议,每天下班前,确保你的办公桌和个人物品摆放整齐,这将有助于你在第二天开始工作时保持积极向上的工作情绪。

假期继续工作

当你应该放松的时候,继续工作很容易疲劳。相反,在假期中试图完全放松身心会让你在重返工作岗位时更有创造力和效率。

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睡前饮酒

许多人认为睡前饮酒是放松的好方法,但结果恰恰相反。酒精确实能抑制你的中枢神经系统,并有镇静作用。但是它会破坏你的睡眠质量,这就是为什么你总是在喝完酒后在睡梦中醒来。因此,睡觉前三到四小时请不要喝酒。

睡觉时远离手机。

平板电脑、智能手机或电脑的背光会打破你的自然昼夜节律,因为这种光线会抑制&mdash,一种你体内调节睡眠平衡的荷尔蒙。& mdash菠萝蛋白酶。因此,睡觉前请远离这些电子设备一到两个小时,并把它们带到离你头4米远的地方,不要被它打扰。

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过度依赖咖啡因

喝杯咖啡开始新的一天不是一个好主意!虽然每天喝少于三杯咖啡是健康的,但是过量摄入咖啡因会打破你的睡眠模式。咖啡因抑制乙醇酸& mdash& mdash促进睡眠的身体物质。研究表明,睡前6小时内喝咖啡会影响睡眠,所以下午最好不要喝咖啡!

周末熬夜

周六晚上熬夜会让你在周日白天睡得很久,导致你那天晚上无法入睡,这将直接影响你周一早上的精神状态。周末尽量保持工作时的睡眠模式。不管你睡得多晚,你最好早起,通过大约20分钟的小睡,把你的睡眠节奏调回到正常。(照片来源:盖华)

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