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我一打开电脑,脖子和肩膀就疼。这是治愈这种疾病的方法!

发布时间:2020-03-27   女性健康网    
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我一打开电脑,脖子和肩膀就疼。这是治愈这种疾病的方法!

鼠标、键盘和手的疼痛

首先,看看你的右手腕。有微弱的黑色吗?别害怕,这可能是长时间点击鼠标产生的老茧。

再看看你的手指。它们不是如此灵活和强大吗?小心,如果你不尽快纠正这个错误的姿势,让你的手腕疼痛,指尖刺痛& hellip& hellip它很可能发展成“鼠标手”和“键盘手”& mdash& mdash腕管综合征或腱鞘炎。

如果拇指、食指和中指出现间歇性麻木和疼痛,拇指肌肉无力,手腕疼痛等。,你必须多加注意。

我该怎么办?休息,休息!

换成更好的“符合人体工程学的键盘”;换一只手来操作鼠标;

使用电脑时,每30分钟让手指和手腕休息2-3分钟。

经常握手、搓手腕和放松肌肉。

无法治愈的脖子、肩膀和腰部

脖子、肩膀和手腕综合征是计算机用户的另一个常见问题。

罪魁祸首是什么?答:长时间坐姿不正确。

最佳坐姿是什么?简单地说,是三个90度;以下内容:

膝盖自然弯曲90°;,必要时(如短腿)可加在脚垫下;

大腿和躯干成90度;保持躯干直立,不要长时间弯腰,买一把靠背可调的电脑椅。

弯头为90度;,确保自然下垂,不要散开,电脑桌不应太高。

此外,你可以经常站立和移动,观察距离,以防止关节僵硬和长期不动引起的视疲劳。

以下是令人敬畏的!集中精力给每个人一些“大保健”的动作,每天做一次,好好照顾肩膀、脖子和老腰。

三种肩部动作

肩部深度激活

行动要点

肩膀下沉,手臂水平向后拉;保持肩膀不动,向上转动手臂来移动肩膀。运动越平稳越好。

运动感觉

肩部后侧和上臂与背部连接的部位有明显的收缩感,但不会有过度用力的感觉。

常见错误:肩关节噪声

我该怎么办?一定要挺起胸膛,保持肩膀向下。

YW延伸

行动要点

当你张开手时,它是Y形的,手掌朝上,用力向后转。弯曲手臂时,手臂呈“W”形,肘部牢牢夹住,拇指向后伸,不耸肩。调整呼吸。张开双臂吸气,弯曲双臂呼气。

运动感觉

用力时,中间的背部明显感觉受到挤压。

常见错误:手没有伸展,肘部也没有用力挤压。

我该怎么办?我只能先学习动作,然后找到感觉。运动是错误的,实践是徒劳的。

“我”这个词延伸了,也被称为“我没钱”

这个动作是以外国人举手的动作命名的,不是很生动吗?

行动要点

肘部夹住身体,前臂处于水平位置;向外转动双臂,不要耸耸肩。

调整呼吸肘向后呼气,在还原过程中吸气。

运动感觉

向后旋转时,肩部后侧和上臂与背部连接的部位应有明显的收缩感。在最大旋转位置,会有挤压的感觉。

两种颈部运动

向上点头

行动要点

把手放在颈椎后面,确保你的脖子在整个运动过程中不会摇晃。点头时,把下巴压在脖子上。抬起头时,向上推下巴。

运动感觉

点头时,脖子后面的肌肉会被轻微拉动。动作完成后,整个脖子感觉放松。

常见错误:脖子随着动作前后摆动

我该怎么办?用手握住颈背,保持颈椎不动,然后慢慢完成运动。

单侧颈部延伸(左侧和右侧)

行动要点

坐直,颈椎向一侧弯曲,不要向前。当从左侧伸展时,向下看时,看下面的地面向右,向上看时,向左看,向上看。向右伸展时,向下看左下方的地面,同时向上看右上方。

运动感觉

颈部有明显的拉力感,也可能有点痛,没关系。

如果疼痛严重,立即停止,不要坚持。

腰部放松运动

如果办公室里的人少了,你也可以练习以下技巧。

请注意,关键不是扭动臀部,而是让腰椎悬挂空通过手臂的支撑一个接一个地展开。

行动要点

双手托起身体,放松腿、腰和腹部,让重力向下拉伸脊柱。转动臀部,在舒适的范围内移动腰椎。始终保持呼吸均匀。

运动感觉

我觉得我的腿的重量正在向下拉伸腰椎,腰椎会感觉很舒服。

如果你一周锻炼3 ~ 5次,慢跑、游泳、玩球类运动,赤手空拳保持健康,每次坚持30分钟会更好。

没有比锻炼更好的医疗保健了。(照片来源:东方集成电路)

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鼠标、键盘和手的疼痛

首先,看看你的右手腕。有微弱的黑色吗?别害怕,这可能是长时间点击鼠标产生的老茧。

再看看你的手指。它们不是如此灵活和强大吗?小心,如果你不尽快纠正这个错误的姿势,让你的手腕疼痛,指尖刺痛& hellip& hellip它很可能发展成“鼠标手”和“键盘手”& mdash& mdash腕管综合征或腱鞘炎。

如果拇指、食指和中指出现间歇性麻木和疼痛,拇指肌肉无力,手腕疼痛等。,你必须多加注意。

我该怎么办?休息,休息!

换成更好的“符合人体工程学的键盘”;换一只手来操作鼠标;

使用电脑时,每30分钟让手指和手腕休息2-3分钟。

经常握手、搓手腕和放松肌肉。

无法治愈的脖子、肩膀和腰部

脖子、肩膀和手腕综合征是计算机用户的另一个常见问题。

罪魁祸首是什么?答:长时间坐姿不正确。

最佳坐姿是什么?简单地说,是三个90度;以下内容:

膝盖自然弯曲90°;,必要时(如短腿)可加在脚垫下;

大腿和躯干成90度;,保持躯干直立,不要长时间弯腰,买一把靠背可调的电脑椅;

弯头为90度;,确保自然下垂,不要散开,电脑桌不应太高。

此外,你可以经常站立和移动,观察距离,以防止关节僵硬和长期不动引起的视疲劳。

以下是令人敬畏的!集中精力给每个人一些“大保健”的动作,每天做一次,好好照顾肩膀、脖子和老腰。

两次到达顶端

三种肩部动作

肩部深度激活

行动要点

肩膀下沉,手臂水平向后拉;保持肩膀不动,向上转动手臂来移动肩膀。运动越平稳越好。

运动感觉

肩部后侧和上臂与背部连接的部位有明显的收缩感,但不会有过度用力的感觉。

常见错误:肩关节噪声

我该怎么办?一定要挺起胸膛,保持肩膀向下。

YW延伸

行动要点

当你张开手时,它是Y形的,手掌朝上,用力向后转。弯曲手臂时,手臂呈“W”形,肘部牢牢夹住,拇指向后伸,不耸肩。调整呼吸。张开双臂吸气,弯曲双臂呼气。

运动感觉

用力时,中间的背部明显感觉受到挤压。

常见错误:手没有伸展,肘部也没有用力挤压。

我该怎么办?我只能先学习动作,然后找到感觉。运动是错误的,实践是徒劳的。

“我”这个词延伸了,也被称为“我没钱”

这个动作是以外国人举手的动作命名的,不是很生动吗?

行动要点

肘部夹住身体,前臂处于水平位置;向外转动双臂,不要耸耸肩。

调整呼吸肘向后呼气,在还原过程中吸气。

运动感觉

向后旋转时,肩部后侧和上臂与背部连接的部位应有明显的收缩感。在最大旋转位置,会有挤压的感觉。

三次到达顶端

两种颈部运动

向上点头

行动要点

把手放在颈椎后面,确保你的脖子在整个运动过程中不会摇晃。点头时,把下巴压在脖子上。抬起头时,向上推下巴。

运动感觉

点头时,脖子后面的肌肉会被轻微拉动。动作完成后,整个脖子感觉放松。

常见错误:脖子随着动作前后摆动

我该怎么办?用手握住颈背,保持颈椎不动,然后慢慢完成运动。

单侧颈部延伸(左侧和右侧)

行动要点

坐直,颈椎向一侧弯曲,不要向前。当从左侧伸展时,向下看时,看下面的地面向右,向上看时,向左看,向上看。向右伸展时,向下看左下方的地面,同时向上看右上方。

运动感觉

颈部有明显的拉力感,也可能有点痛,没关系。

如果疼痛严重,立即停止,不要坚持。

腰部放松运动

如果办公室里的人少了,你也可以练习以下技巧。

请注意,关键不是扭动臀部,而是让腰椎悬挂空通过手臂的支撑一个接一个地展开。

行动要点

双手托起身体,放松腿、腰和腹部,让重力向下拉伸脊柱。转动臀部,在舒适的范围内移动腰椎。始终保持呼吸均匀。

运动感觉

我觉得我的腿的重量正在向下拉伸腰椎,腰椎会感觉很舒服。

如果你一周锻炼3 ~ 5次,慢跑、游泳、玩球类运动,赤手空拳保持健康,每次坚持30分钟会更好。

没有比锻炼更好的医疗保健了。(照片来源:东方集成电路)

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