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沙发沙发懒汉很容易变成瘦美人。

发布时间:2020-03-26   女性健康网    
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沙发沙发懒汉很容易变成瘦美人。

1:坐在椅子上,双脚稍微分开并并排。分别用手握住小哑铃,伸直并轻轻举起。保持背部挺直,眼睛直视前方,保持自然呼吸。

2:吸气,向上弯曲肘部,保持90度角,然后将手举到右边上方,肘部和肩部在同一直线上,保持腰部和背部笔直,收紧腿部和腹部肌肉。

3:然后吸气,慢慢伸直双手,向上推。把你的头和腰保持在中间。用你的眼睛直视前方。保持呼吸大约10-20次。然后慢慢放下你的手。这些动作可以重复多次。

4:双颊并拢坐在椅子上,背部挺直,眼睛直视前方,左手环绕身体前部,握住身体右侧,右手握住哑铃,双臂弯曲到脑后。

5:吸气,伸直右手,保持手臂和身体在一条直线上,保持头部平行。自然呼吸,坚持10 ~ 20次。

6:然后分别向两侧张开你的右手和左手,在身体两侧水平举起你的手,保持你的手在同一直线上平行于地面,保持自然呼吸动作大约10 ~ 20次,然后换到另一侧重复刚才的动作。

7:用双手握住毛巾的两端,将毛巾放在背部位置,将左手向左右伸直,然后用力弯曲右手,保持腰背部伸直,收紧臀部和腹部。

8:吸气,将左肘向后弯曲至身体一侧。用右手握住毛巾,向上伸展,感受肩部和手臂肌肉的伸展。保持呼吸大约20次,然后在另一边重复这个动作。

9:双手托住腰部,双脚并拢站在椅子前,吸气并轻微弯曲螺栓以改变双腿,收紧臀部、腿部和腹部,并保持呼吸大约10-20次。

10:放松身体坐在椅子上。用指尖抓住脚的大腿根。向外张开手肘,保持手臂的背部伸展。保持腰部和背部挺直。吸气。保持脚背伸直。同时抬起脚保持10-20次呼吸。(照片来源:东方集成电路)

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