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长时间坐着生病这些小把戏有助于你恢复健康。

发布时间:2020-02-14   女性健康网    
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长时间坐着生病这些小把戏有助于你恢复健康。

你有统计数据吗,一天24小时,除了睡觉时间,你还有多少时间不坐着?当我坐公共汽车去上班时,我仍然坐着,在工作中坐很长时间,下班回家时吃东西,看电视。久坐对健康构成威胁,其危害与吸烟或过度暴露在阳光下一样严重。研究表明,即使你每天锻炼两个小时,你也无法弥补静坐十个多小时造成的巨大伤害。

坐得太久的危险并不耸人听闻:

1.肥胖极其容易。

久坐不动,身体摄入的脂类、淀粉过多,进入体内脂肪储存,使人肥胖。

2、胃肠负荷增加。

人体每天摄入的食物久坐不动,长时间堆积在胃肠中,使胃肠负荷加重紧张,蠕动无法缓解,容易发生胃和十二指肠溃疡。

3、颈椎病、腰痛。

坐得太久会使人体的正常生理弯曲。颈部&rdquo。被破坏形成驼峰状颈部倾斜肩部隆起,影响血容量和颈部动脉向头部的推进;由于坐姿时身体的重量全部压在腰骶部,承压面分布不均匀,导致腰、腹、背部肌肉下垂疼痛。

4.心肌虚弱。

因为久坐的消耗很低,人体对心脏负荷的需求减少,这可能导致心肌衰弱。心功能下降,血液循环减慢,血液必然会沉积在动脉中,为高血压和冠状动脉血栓形成埋下隐患。

5.血液循环不良。

静脉回流受阻,肛门直肠静脉扩张,血液淤塞,导致静脉曲张和痔疮,肛门疼痛,滴血或便血等。从长远来看,贫血也会导致。

6.精神抑郁。

由于身体状况的相互影响,久坐会导致精神抑郁、头晕、疲劳和虚弱,有时还会因虚火上升而耳鸣和鼻出血。

7、腿部血栓和膝骨关节炎

马克&米德多,伦敦西部怀特利诊所的血管外科顾问;怀特利的专家解释说,长时间坐着会对小腿和足部的静脉血管施加更大的压力,并减少血液循环。结果,血栓,如深静脉血栓,会被触发。因此,专家建议,每坐20分钟,最好起床锻炼,或者使用相关产品来增加腿部血液循环。

研究表明,久坐会导致肥胖,从而增加关节负担。然而,人体膝关节不适合长时间处于弯曲状态。长时间保持坐姿会导致肌无力、膝盖骨压力过大和膝骨关节炎。菲利普,英国利兹大学肌肉骨骼科学教授?Chenaan警告说,当你需要双手支撑座位才能站立时,你的肌肉开始出现问题。

8.头痛和脑雾

专家说,当人们以“C”形姿势坐在凳子上时,他们的脖子向后倾斜。这种姿势会影响颈部神经并导致头痛。专家建议人们坐在凳子表面的后面,使他们的坐姿更加直直,以减轻颈部的压力。

专家研究发现,人体活动与大脑活动密切相关。当你的血液循环良好时,你的大脑会工作得更有效率。

9.二型糖尿病。

马克&米德多,伦敦皇家国民保健服务信托基金名誉讲师;Van Damme的研究发现,久坐也会导致胰岛素抵抗和二型糖尿病。他说,当人们休息时,肌肉会放松,从血液中吸收葡萄糖,增加胰岛素抵抗。然而,规律的小运动可以增强胰岛素的效果。

10.直肠癌。

西澳大利亚大学的科学家发现,当人们从事久坐职业超过10年时,肿瘤更有可能发生在远端结肠,直肠癌的风险比其他人高44%。

最好的运动其实很简单& mdash& mdash站起来。站起来伸伸懒腰,站起来看一会儿窗外,站起来打个电话,站起来倒一杯热水& hellip& hellip只要你坚持每天有足够的时间站起来走路,你就能远离久坐带来的麻烦。

此外,熬夜和久坐的女性朋友更容易患卵巢癌。因此,女性必须避免长时间熬夜工作。长时间熬夜会直接损害女性月经血,消耗女性精力,损害肾气,影响卵巢功能。

人体所需的各种激素在夜间分泌最旺盛,女性经常熬夜会导致体内激素环境的变化。一旦雌激素分泌长期不足,将导致卵巢功能下降,并导致持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。根据调查,熬夜的人患早期卵巢癌的风险比那些在晚上正常时间入睡的人高49%,患晚期卵巢癌的风险高24%。如何预防卵巢癌?如果女性朋友每周能抽出一些时间参加体育锻炼会更好,特别是如果她们出去锻炼,还能让她们的全身呼吸新鲜和清新,不是更好吗?

专家建议:养成规律的生活方式,坐在办公室里,女性应该每天锻炼至少30分钟。此外,生活的细节也可以被久坐锻炼所取代。

1.通勤时,先下车走两个站。

2.上楼时走楼梯而不是电梯。

3.工作一小时后,站起来做一些适当的活动。

4.当广告出现在电视上时,站起来散步。

每天少坐一点。

大多数现代都市人倾向于长时间坐着,这是一项工作要求。然而,长时间坐着会使人肥胖,影响他们的健康,增加慢性病的发病率。我们需要尽快改变这种状况。

1.晚饭后散步

晚饭后散步。当饭后体内的血脂水平最高时,简单地四处走动可以增加脂蛋白脂肪酶的活性,从而可以刺激身体的新陈代谢。

2.你自己做吧

与其在网上购物或叫外卖,或者打电话与办公室同事交流,你还不如站起来自己做这些事情。去同事的桌子边谈论事情,或者建议一起出去聊天。

再过两周,你就会迷恋走路和工作。

3.打电话时多走几步

如果你在家打电话,你最好用无线电话或长电话线,这样你可以边走边聊。

即使你只是站在那里接电话,你也可以自然地改变你的腿,这也增加了你活动的时间。

4.不要依赖椅子

无论你去听音乐会、爵士音乐会还是公园,都不要急着找座位。

你会发现如果你没有座位,你必须站着观看表演,或者在同一个地方自然地来回移动。

5、选择酒吧座位

如果可能的话,试着在酒吧选择一个座位,或者只是坐在椅子的前三分之一。双脚张开到比臀部更宽的位置,这样你的腿可以支撑你的体重,然后慢慢向前推动臀部,同时保持背部挺直。

这种姿势叫做& ldquo休息。,它可以使你的脊椎保持“S”形,从而使重量分布更加均匀。

此外,一个人可以眨眨眼,转过头来,让自己的眼睛重新回到新的地平线。

小窍门帮助你摆脱久坐不动的危险,恢复健康。

工作时,经常做一些小把戏,可以起到体育锻炼预防疾病的作用。坚持住,你会发现你的精力更加充沛,思维更加活跃。

1.伸展身体。保持双臂平行,向后伸展,双手握成拳头形状,慢慢举过头顶。

2.放大胸部。坐直,胸部挺直,双臂用力向后伸展,然后恢复正常;

3.腹部打褶。没有标准的行动,我相信每个人都会;

4.抬起你的腿。双腿离开地面,伸直,坐直,将全身重心移向双腿;

5.踮起脚尖。踮起脚尖离开地面,抬起,再放下,重复n次;脚尖脚跟:脚跟离开地面,抬起和放下,重复n次。

工作一小时后,休息两三分钟会产生神奇的效果,不仅能消除头晕眼花,还能大大提高工作效率。闭上眼睛,不要错过樵夫。这么好的休息方法,你不妨试试。

久坐压力与主动减压

在工作中,任何人都会有压力。正确对待和处理压力将决定我们的幸福。因此,面对生活和工作的压力,我们应该学会巧妙地解决它。

1.认知减压。它是要认识到一个人面对的生活、学习和工作是他自己的责任和义务,他必须努力学习并做好。有了这样的意识,一个人会带着轻松愉快的心情生活、学习和工作。

2.锻炼减压。锻炼是转移注意力和消除忧虑的有效方法。下班后,我经常和家人或朋友去打羽毛球或排球,或者去购物散步等。,一边运动一边聊天,以便放松身心。同时,压力会逐渐降低或消失。

3、娱乐减压。下班后,或者当压力很难缓解时,你可以打开音乐,或者唱歌,或者和朋友打牌或下棋,或者去跳舞,等等。这些娱乐形式可以有效地放松你的身心,帮助你减轻压力,获得快乐。

4、快速减压。或者去和朋友聊天,或者在网上和网友聊天,告诉他们自己的担忧和担忧,在向他们表达自己的感受时,他们往往会从别人那里得到安慰,这样他们就可以很快走出困境,冷静下来,消除压力。也可以经常写日记,写出他们的想法和感受,也可以让他们的心态更轻松。

5.想象减压。经常利用工作间隙闭上眼睛,故意控制自己的思维,想象自己&现状;置身于。躺在山脊的斜坡上晒太阳,温暖的阳光让我感觉很舒服。或者你。置身于。在海边,俯瞰广阔的大海,轻松愉快,让身心在美丽的想象中放松。让压力在美丽的想象中消失。(照片来源:东方集成电路)

1久坐成疾 这些小动作帮你找回健康1回顶部

你有统计数据吗,一天24小时,除了睡觉时间,你还有多少时间不坐着?当我坐公共汽车去上班时,我仍然坐着,在工作中坐很长时间,下班回家时吃东西,看电视。久坐对健康构成威胁,其危害与吸烟或过度暴露在阳光下一样严重。研究表明,即使你每天锻炼两个小时,你也无法弥补静坐十个多小时造成的巨大伤害。

坐得太久的危险并不耸人听闻:

1.肥胖极其容易。

久坐不动,身体摄入的脂类、淀粉过多,进入体内脂肪储存,使人肥胖。

2、胃肠负荷增加。

人体每天摄入的食物久坐不动,长时间堆积在胃肠中,使胃肠负荷加重紧张,蠕动无法缓解,容易发生胃和十二指肠溃疡。

3、颈椎病、腰痛。

坐得太久会使人体的正常生理弯曲。颈部&rdquo。被破坏形成驼峰状颈部倾斜肩部隆起,影响血容量和颈部动脉向头部的推进;由于坐姿时身体的重量全部压在腰骶部,承压面分布不均匀,导致腰、腹、背部肌肉下垂疼痛。

4.心肌虚弱。

因为久坐的消耗很低,人体对心脏负荷的需求减少,这可能导致心肌衰弱。心功能下降,血液循环减慢,血液必然会沉积在动脉中,为高血压和冠状动脉血栓形成埋下隐患。

5.血液循环不良。

静脉回流受阻,肛门直肠静脉扩张,血液淤塞,导致静脉曲张和痔疮,肛门疼痛,滴血或便血等。从长远来看,贫血也会导致。

长时间坐着生病会帮助你恢复健康

6.精神抑郁。

由于身体状况的相互影响,久坐会导致精神抑郁、头晕、疲劳和虚弱,有时还会因虚火上升而耳鸣和鼻出血。

7、腿部血栓和膝骨关节炎

马克&米德多,伦敦西部怀特利诊所的血管外科顾问;怀特利的专家解释说,长时间坐着会对小腿和足部的静脉血管施加更大的压力,并减少血液循环。结果,血栓,如深静脉血栓,会被触发。因此,专家建议,每坐20分钟,最好起床锻炼,或者使用相关产品来增加腿部血液循环。

研究表明,久坐会导致肥胖,从而增加关节负担。然而,人体膝关节不适合长时间处于弯曲状态。长时间保持坐姿会导致肌无力、膝盖骨压力过大和膝骨关节炎。菲利普,英国利兹大学肌肉骨骼科学教授?Chenaan警告说,当你需要双手支撑座位才能站立时,你的肌肉开始出现问题。

8.头痛和脑雾

专家说,当人们以“C”形姿势坐在凳子上时,他们的脖子向后倾斜。这种姿势会影响颈部神经并导致头痛。专家建议人们坐在凳子表面的后面,使他们的坐姿更加直立和笔直,以减轻颈部的压力。

专家研究发现,人体活动与大脑活动密切相关。当你的血液循环良好时,你的大脑会工作得更有效率。

9.二型糖尿病。

马克&米德多,伦敦皇家国民保健服务信托基金名誉讲师;Van Damme的研究发现,久坐也会导致胰岛素抵抗和二型糖尿病。他说,当人们休息时,肌肉会放松,从血液中吸收葡萄糖,增加胰岛素抵抗。然而,规律的小运动可以增强胰岛素的效果。

久坐成疾这些小技巧帮助你恢复健康

10.直肠癌。

西澳大利亚大学的科学家发现,当人们从事久坐职业超过10年时,肿瘤更有可能发生在远端结肠,直肠癌的风险比其他人高44%。

最好的运动其实很简单& mdash& mdash站起来。站起来伸伸懒腰,站起来看一会儿窗外,站起来打个电话,站起来倒一杯热水& hellip& hellip只要你坚持每天有足够的时间站起来走路,你就能远离久坐带来的麻烦。

此外,熬夜和久坐的女性朋友更容易患卵巢癌。因此,女性必须避免长时间熬夜工作。长时间熬夜会直接损害女性月经血,消耗女性精力,损害肾气,影响卵巢功能。

人体所需的各种激素在夜间分泌最旺盛,女性经常熬夜会导致体内激素环境的变化。一旦雌激素分泌长期不足,将导致卵巢功能下降,并导致持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。根据调查,熬夜的人患早期卵巢癌的风险比那些在晚上正常时间入睡的人高49%,患晚期卵巢癌的风险高24%。如何预防卵巢癌?如果女性朋友每周能抽出一些时间参加体育锻炼会更好,特别是如果她们出去锻炼,还能让她们的全身呼吸新鲜和清新,不是更好吗?

专家建议:养成规律的生活方式,坐在办公室里,女性应该每天锻炼至少30分钟。此外,生活的细节也可以被久坐锻炼所取代。

1.通勤时,先下车走两个站。

2.上楼时走楼梯而不是电梯。

3.工作一小时后,站起来做一些适当的活动。

4.当广告出现在电视上时,站起来散步。

每天少坐一点。

大多数现代都市人倾向于长时间坐着,这是一项工作要求。然而,长时间坐着会使人肥胖,影响他们的健康,增加慢性病的发病率。我们需要尽快改变这种状况。

久坐成疾这些小技巧帮助你恢复健康

1.晚饭后散步

晚饭后散步。当饭后体内的血脂水平最高时,简单地四处走动可以增加脂蛋白脂肪酶的活性,从而可以刺激身体的新陈代谢。

2.你自己做吧

与其在网上购物或叫外卖,或者打电话与办公室同事交流,你还不如站起来自己做这些事情。去同事的桌子边谈论事情,或者建议一起出去聊天。

再过两周,你就会迷恋走路和工作。

3.打电话时多走几步

如果你在家打电话,你最好用无线电话或长电话线,这样你可以边走边聊。

即使你只是站在那里接电话,你也可以自然地改变你的腿,这也增加了你活动的时间。

4.不要依赖椅子

无论你去听音乐会、爵士音乐会还是公园,都不要急着找座位。

你会发现如果你没有座位,你必须站着观看表演,或者在同一个地方自然地来回移动。

5、选择酒吧座位

如果可能的话,试着在酒吧选择一个座位,或者只是坐在椅子的前三分之一。双脚张开到比臀部更宽的位置,这样你的腿可以支撑你的体重,然后慢慢向前推动臀部,同时保持背部挺直。

这种姿势叫做& ldquo休息。,它可以使你的脊椎保持“S”形,从而使重量分布更加均匀。

此外,一个人可以眨眨眼,转过头来,让自己的眼睛重新回到新的地平线。

久坐成疾这些小技巧可以帮助你恢复健康

小窍门帮助你摆脱久坐不动的危险,恢复健康。

工作时,经常做一些小把戏,可以起到体育锻炼预防疾病的作用。坚持住,你会发现你的精力更加充沛,思维更加活跃。

1.伸展身体。保持双臂平行,向后伸展,双手握成拳头形状,慢慢举过头顶。

2.放大胸部。坐直,胸部挺直,双臂用力向后伸展,然后恢复正常;

3.腹部打褶。没有标准的行动,我相信每个人都会;

4.抬起你的腿。双腿离开地面,伸直,坐直,将全身重心移向双腿;

5.踮起脚尖。踮起脚尖离开地面,抬起,再放下,重复n次;脚尖脚跟:脚跟离开地面,抬起和放下,重复n次。

工作一小时后,休息两三分钟会产生神奇的效果,不仅能消除头晕眼花,还能大大提高工作效率。闭上眼睛,不要错过樵夫。这么好的休息方法,你不妨试试。

久坐压力与主动减压

在工作中,任何人都会有压力。正确对待和处理压力将决定我们的幸福。因此,面对生活和工作的压力,我们应该学会巧妙地解决它。

1.认知减压。它是要认识到一个人面对的生活、学习和工作是他自己的责任和义务,他必须努力学习并做好。有了这样的意识,一个人会带着轻松愉快的心情生活、学习和工作。

2.锻炼减压。锻炼是转移注意力和消除忧虑的有效方法。下班后,我经常和家人或朋友去打羽毛球或排球,或者去购物散步等。,一边运动一边聊天,以便放松身心。同时,压力会逐渐降低或消失。

3、娱乐减压。下班后,或者当压力很难缓解时,你可以打开音乐,或者唱歌,或者和朋友打牌或下棋,或者去跳舞,等等。这些娱乐形式可以有效地放松你的身心,帮助你减轻压力,获得快乐。

4、快速减压。或者去和朋友聊天,或者在网上和网友聊天,告诉他们自己的担忧和担忧,在向他们表达自己的感受时,他们往往会从别人那里得到安慰,这样他们就可以很快走出困境,冷静下来,消除压力。也可以经常写日记,写出他们的想法和感受,也可以让他们的心态更轻松。

5.想象减压。经常利用工作间隙闭上眼睛,故意控制自己的思维,想象自己&现状;置身于。躺在山脊的斜坡上晒太阳,温暖的阳光让我感觉很舒服。或者你。置身于。在海边,俯瞰广阔的大海,轻松愉快,让身心在美丽的想象中放松。让压力在美丽的想象中消失。(照片来源:东方集成电路)

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