主页 > 育儿 > 育儿知识 > 哺乳母亲营养食品

哺乳母亲营养食品

发布时间:2019-12-03   女性健康网    
字号:

哺乳期妇女需要多种营养素,可以从以下食物中摄取:

1.蛋白质:瘦肉、鱼、蛋、奶和家禽如鸡、鸭含有大量动物蛋白;花生、豆类和豆腐等豆制品含有大量植物蛋白。

2.脂肪:肉和动物油含有动物脂肪;豆、花生仁、核桃仁、葵花籽、油菜籽和芝麻含有植物脂肪。

3.糖:所有谷物、红薯、土豆、栗子、莲子、莲藕、菱角、蜂蜜和糖都含有大量的糖。

4.蔬菜:油菜、海藻、芹菜(尤其是芹菜叶)、雪里蕻、荠菜、莴苣和小白菜含有更多的铁和钙。猪肝、猪肾、鱼和豆芽的磷含量较高。海带、虾、鱼和紫菜碘含量高。

5.维生素

维生素A:鱼肝油、鸡蛋、肝脏和牛奶都含有更多的维生素A;菠菜、荠菜、胡萝卜、韭菜、苋菜和莴苣叶含有更多胡萝卜素。胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A。

维生素B组:小米、玉米、糙米、小麦粉、豆类、肝脏和鸡蛋含有大量维生素B,蔬菜和水果也富含维生素B..

维生素C:各种新鲜蔬菜,橙子、橙柚、草莓、柠檬、葡萄、苹果和番茄都含有维生素C,尤其是新鲜的红枣。

维生素D:鱼肝油、鸡蛋和牛奶都很丰富。

为了从食物中获得各种营养,人们不能偏爱食物,少吃精制米粉,多吃粗粮,多吃新鲜蔬菜以获得均衡的营养。

女人
减肥
美容
养生
男人