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肩部、背部、腰部疼痛和母乳喂养姿势

发布时间:2019-11-26   女性健康网    
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母乳喂养的正确姿势:

1.坐在高椅子上,踩在矮凳子上,脚和乳房在同一侧,抬起一个膝盖,伸直背部和交替的两侧。

2.平躺在床上,用枕头和靠垫抬起头。肘部也应该由垫子支撑。

3.如果有必要坐在床上护理,你应该把脚放在地上,建议不要经常坐在床上护理。母乳喂养的姿势不正确:向后弯曲,包括胸部,重心向后移动,半坐在柔软的床上最有可能导致这种姿势。此外,把孩子放在一边太久会导致单侧肩膀下垂。

新妈妈运动的预防和治疗:

适当的运动可以改变怀孕和分娩期间的生理变化,防止体内脂肪堆积(肥胖)和乳房下垂,增加肺活量,改善心脏储备和加强新陈代谢。锻炼时,你应该放松,保持冷静,自然呼吸,拥有一个干净舒适的环境。锻炼从分娩后的第二天开始,你可以做一些小的锻炼,比如抬起头,深呼吸,收缩肛门,简单地弯曲腿和肘部。以下各种锻炼可以在8-10天后开始,每天1-2次。

1、仰卧起坐锻炼仰卧姿势,屈膝,上肢绕胸或两侧,用腹部肌肉坐直向前,然后慢慢回到原来的位置,做8-10次。

2.抬起臀部,仰卧,将上肢放在胸部,弯曲膝关节,收紧腹部和臀部,使背部靠近地板,将耻骨向前倾斜,同时呼吸,放松并重复10次。

3、仰卧胸部膝盖运动仰卧上肢两侧,膝盖弯曲,抱膝使其几次靠近胸壁,放松后再重复,也可以用一条腿重复运动。

4、双手向上运动,双手交叉,举过头顶,用力向上,保持几分钟,放松复位,做10-12次。

5.将脚爬到腰部,并移动到直立位置。慢慢举起双手,掌心向前,弯腰,用手尽可能地爬上脚趾,保持腰部挺直,用手握住空拳头抵住腰眼,向后伸展腰部,恢复,重复10-12次。