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这五种运动最适合孕前准备阶段。

发布时间:2019-11-11   女性健康网    
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除了睡觉,大多数时候,坐着,不管是坐在办公室里,坐着吃晚饭,看电影,开车,一天坐七八个小时都是很平常的事情。这对普通人来说可能不是问题,但对准备怀孕的男女来说却是一个大问题。有人建议久坐不动的人在准备怀孕时应该多锻炼。

散步

这五种运动最适合孕前准备阶段。

散步是一项适合任何人的运动。步行应该尽可能选择空一个更新鲜的环境,不要走得太快或太长。首先,你可以放慢速度,不要走得太快,以免给你的身体造成太多的振动或疲劳。

走路时不要穿高跟鞋,你最好穿软底运动鞋。

最好每天坚持走一会儿。雾天、雨天或下雪天不要出去散步,以免发生事故。

慢跑或快走

适当的体重有助于受孕,慢跑或快走比散步消耗更多的能量和燃烧多余的脂肪。

锻炼前,你应该先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。在此期间,如果你感到不舒服,你可以暂停休息,根据你的身体状况调整慢跑时间,而不是过度劳累。就像散步一样,请在空新鲜空气和空之间的宽敞环境中进行。

瑜珈

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧性和柔韧性。

同时,瑜伽还可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,帮助孕妇掌握呼吸控制方法,这有利于将来的分娩。

普拉提

普拉提简单易学。它可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩膀,同时增加身体的柔韧性。它非常适合怀孕期间锻炼。

普拉提对腰腹部锻炼有非常明显的效果,强健的腰腹部肌肉对女性的怀孕、分娩和产后非常重要。此外,这项运动不受活动地点的限制,无论是在专业健身房,还是在家里的客厅或卧室,都可以进行。

游泳

游泳是一种非常好的锻炼方法,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,改善情绪,并有助于在怀孕准备期间保持良好的精神状态。

应该注意的是游泳时间不应该太长,水也不应该太冷,否则会引起肌肉痉挛。

育儿建议:怀孕期间每天至少锻炼30分钟。此外,在工作中,最好每隔一小时站起来走走,伸展一下身体。

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