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肥胖人群孕前保健知识的准备

发布时间:2020-09-30   女性健康网    
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体重是衡量人类营养的标准。人们可以根据自己的体重是否达到理想标准来调整饮食。对于育龄妇女来说,超重和肥胖不仅不利于妊娠,也不利于未来的孕妇和胎儿。那么,肥胖者在怀孕前如何有标准体重呢?

首先,在合理安排饮食的基础上,使饮食习惯健康科学。

在膳食营养平衡的基础上,原则是减少每日卡路里的总摄入量。低能量和低脂肪所提供的热量比例,适用于优质蛋白质(如鱼、蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)。)和碳水化合物,蛋白质和脂肪分别为60% ~ 65%,15% ~ 20%,25%。主要目的是减少脂肪(如脂肪、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)。)。

每顿饭不超过70%或80%就足够了。不要暴饮暴食,慢慢咀嚼,延长进食时间,尤其选择低脂食物,用小餐具进食,增加满意度。根据饮食计划来计划每顿饭,用更少的食物和更多的食物来完成每日计划,这样可以减少饥饿。你不主张怀孕后减肥。

其次,我们应该加强我们自己的运动和锻炼。

中等或低强度的运动是适合运动的,因为身体的耗氧量增加,运动后数小时的耗氧量仍然大于安静时的耗氧量,比剧烈运动更容易坚持,如快走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

体重不足是不好的。

许多现代女性追求苗条的身材,经常节食,这使得身体缺乏一些营养。鸡蛋能否受精与它们的生命力有很大关系。如果营养不足,卵子的活力会降低,或者月经会异常,导致受孕困难。

此外,孕前营养不良也会影响孕初形成的胚胎发育,这是心、肝、肾、肠、胃等重要器官的分化期,大脑也在快速发育。必须从母亲那里获得各种充足的营养,这些营养需要在怀孕前由母亲保留,否则会影响胎儿的早期发育,如低体重婴儿或发育畸形的概率增加。

此外,怀孕前缺乏营养也会影响乳房发育,导致产后泌乳不足并影响母乳喂养。

(实习编辑:刘尹莹)

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