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怀孕前你做了十项准备工作吗

发布时间:2020-07-27   女性健康网    
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生下健康的婴儿并在怀孕前做好准备是非常重要的。以下20个步骤可以帮助你为怀孕做准备,并进入怀孕的最佳状态。孕前准备1:叶酸补充剂

即使你饮食均衡,也很难保证你能从中获得所有必要的营养。叶酸缺乏在中国育龄妇女中相当普遍,应该给予充分重视。你可以在药店购买叶酸补充剂(或叶酸片剂),或者在怀孕期间服用特殊的多种维生素。然而,应该注意的是,如果它是多种维生素,确保它所含的维生素A不超过0.77毫克(2,565国际单位)的每日视黄醇当量(RAE),除非它以β胡萝卜素的形式存在,因为过量摄入维生素A可能导致新生儿缺陷。如果你不确定吃哪一种,一定要先咨询你的医生。

怀孕前的准备2:告别酒精、烟草和毒品

如果你吸烟或吸毒,请尽快停止。大量研究表明,吸烟和吸毒会导致流产、早产和出生体重不足。此外,研究还表明吸烟可能影响生殖能力和男性精子数量。事实上,即使二手烟也会影响你受孕的机会。专家建议孕妇应该避免在怀孕期间饮酒,所以最好在怀孕前减少饮酒量,尤其是在月经周期的最后两周,以防你已经怀孕。

孕前准备3:拒绝咖啡因

研究表明过量摄入咖啡因会阻碍铁的吸收,也会增加胎儿在子宫内死亡的风险。因此,最好放弃含咖啡因的饮料,如咖啡、茶和可乐。但是,我们应该注意循序渐进的撤退,不要一下子完全停止,以免引起头痛。如果你真的上瘾了,限制自己一天只能喝一杯,这是大多数专家认可的安全限制。

怀孕前准备4:体重控制

如果你的体重在正常范围内,你受孕的几率会更高。研究表明,体重指数低于20或高于30的女性相对不太可能怀孕。因此,在准备怀孕之前,最好将你的体重指数控制在20到30之间。现在去测量你的体重指数。

孕前准备5:选择健康食品

从现在开始选择健康的食物可以为未来婴儿出生的环境保留有益的营养。每天吃尽可能多的水果和蔬菜,大量的谷物和富含钙的食物,比如牛奶和酸奶。但是,如果你非常喜欢吃鱼,请注意鲨鱼、旗鱼和鲭鱼等油性鱼类中的汞含量往往过高(汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内),摄入大量甲基汞对胎儿大脑发育有害。因此,你一周吃这种鱼不应该超过两次。

怀孕前的准备6:制定并坚持健身计划

根据美国运动医学协会的一项研究,健康的健身计划包括:1)每天20-60分钟,每周3-5天的有氧运动,如散步或骑自行车;2)每周2 ~ 3天加强肌肉训练,如力量器材训练;3)每周2-3天的柔韧性练习,如每日拉伸和瑜伽练习。

  但如果你平常不爱运动,则应该循序渐进地开始你的健身计划。先从一些轻松的活动开始,如每天散步10~20分钟,或者在日常生活中加进一些运动量,如用爬楼梯代替乘电梯,或提前一两站地下车,然后步行。 ↑点击去参与测试 拜拜粗腰肥大腿↑

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