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消除心理焦虑的12种方法

发布时间:2019-11-09   女性健康网    
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导语

心理焦虑是我们生活中的一种常见状态。这种状态让我们感到不安和不安全。如何摆脱心理焦虑?我会教你12个技巧。

消除心理焦虑的12种方法

1.充足的睡眠

睡眠不足会导致严重的后果:它不仅会影响我们的健康,还会导致一整天的焦虑和紧张。有时也会形成恶性循环,因为焦虑通常会妨碍睡眠。

尤其是当你感到焦虑时,试着制定一个7-9小时的睡眠计划,睡几个晚上,看看白天的焦虑是否得到缓解。

2.微笑

当工作让我们沮丧时,快速调整我们的心态,咯咯地笑几次。研究表明笑可以缓解抑郁和焦虑,所以试着在网上找些有趣的笑话来镇定神经。

3.简化大脑

物质简化=心理简化。

如果工作场所混乱,很难放松,让工作变得更加混乱和复杂。因此,整理你的房间或桌子并养成保持整洁的好习惯大约需要15分钟。这些可以帮助我们更理性地思考,不会有焦虑的机会。

4.表示感谢

研究证明,不断的感恩有助于减少焦虑,尤其是当我们好好休息的时候。因此,放弃疲惫的心态,带着感恩的心态开始你的感恩之旅。

5.吃得对

焦虑会让我们的身体困惑:食欲也会改变。为了给身体提供必要的支持,它应该富含维生素B和ω;-3和其他营养元素,辅以健康的全谷物碳水化合物。

研究证实维生素B与良好的精神状态有关,而ω;-3可以减少抑郁和焦虑。全麦碳水化合物有助于调节血清素——一种让我们保持健康的血清素。感觉良好。并保持神经递质水平处于平静的心态。

然而,应该注意的是,吃高糖含量和加工食品会加重焦虑症状。

6.沉思

现在我们都应该知道冥想是放松,但是科学家也发现冥想实际上增加了大脑中的灰质& mdash& mdash降低体内压力的物质。许多专业人士强调冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极影响。

此外,冥想也是观察大脑的一种方式,这样我们就能发现耐人寻味的焦虑是如何产生的。理解大脑的思维模式有助于我们远离那些负面情绪。

7.制作前景板

如果未来看起来太模糊和可怕,改变你对当前形势的看法。制作前景板需要一个小时,有时仅仅设定特定的目标就能让我们免于对未知未来的焦虑。

对于那些不擅长手工的人来说,他们可以尝试制作一个有趣的前景地图电子版,为自己增添一些动力。制作画板时,要考虑到& ldquo真正的好处激发美好。五个字的座右铭:我的想法是真实的、有益的、鼓舞人心的、必要的还是善良的?如果没有,就扔掉它。

8.玩

儿童和动物似乎天生就有玩耍的能力,因为他们没有邮箱满的焦虑。直到办公室发出假日的消息,我们才负责任地安排闲暇时间。

你可以建议带你朋友的狗出去散步,或者帮助你的朋友整个下午带着孩子放松你的大脑,让这些无忧无虑的孩子带你一起玩。

9.绝对的沉默

计划一段时间,让自己完全与外界隔绝。从一个适合你的短时间开始,这样你就可以继续,即使是5分钟的短时间。

绝对沉默意味着在这段时间里,你关掉手机,关掉电视,不看电子邮件,不看新闻,关掉所有的东西。让别人在这段时间不能联系你,这样你就可以暂时远离烦恼。

过度的噪音会增加紧张,所以在嘈杂的日常生活中给自己留出一个绝对安静的时刻。

10.提前计划

提前抵抗焦虑的方法是提前做好准备。努力制定工作计划或待办事项清单,养成提高工作效率的好习惯。因此,与其每天早上花10多分钟疯狂地寻找钥匙,不如养成每天回家时把钥匙放在同一个地方的习惯。

找出前一天晚上穿什么,收拾好你的运动背包,放在门口,或者提前点午餐。你必须提前做好准备以避免焦虑。

11.学会正确呼吸

呼吸不仅是预防惊恐发作的有效方法,也是一种白天焦虑程度的尺度。短暂的浅呼吸表明精神和身体的压力和焦虑。

另一方面,下意识地延长和加重呼吸可以向大脑发出信号,也就是说,放松。

12.想象美好的事物

当面对一些困难的问题并感到焦虑时,花些时间想象你已经平静、轻松、顺利地解决了问题。

尽量不要注意当前的心理状态,而要想象在暴风雨中一帆风顺的感觉。这种方法被称为& ldquo指导思想和现状;或。引导可视化。,有助于缓解紧张。

(责任编辑:周婷)

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