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男性迷恋的腹部扁平的。

发布时间:2020-11-22   女性健康网    
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年龄

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新生儿的代谢率大约是老年人的两倍。25岁以后,基础代谢率会慢慢下降。即使你吃了同样量的食物,你的身体消耗也会减少,体重也会慢慢增加。一般来说,从25岁到35岁的10年间,如果你不做额外的运动,你身体的基本新陈代谢将每年减少100卡路里。

决心:每周进行两次力量训练

每周两次15分钟的举重锻炼可以恢复新陈代谢率。肌肉消耗的卡路里是同等脂肪的9倍。定期力量训练将使你的新陈代谢率从6.8%提高到7.8%。

这意味着如果你进行力量训练并增加肌肉量,你仍然会重55公斤,即使你什么也不做,你每天也会消耗大约100卡路里的额外热量。买漂亮的小哑铃,明天开始!

气候

热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%。寒冷会影响人体激素的调节,加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢和分解,尤其是脂肪的代谢和分解。还能影响身体的消化系统,提高食欲,消化吸收更好;同时影响身体的泌尿系统,排尿相应增加,使得钙、钾、钠等矿物质的流失也随之增加。

解决方法:定期摄入食物

1.冬天如果你胃口大,不要吃得太多。这时,食欲很好吸收,一次吃得太多,所以脂肪被偷偷保存了下来。

2、干果作为零食。矿物质流失会影响新陈代谢系统。多吃含矿物质的葡萄干。

活动

锻炼对能量消耗影响最大。剧烈运动时,新陈代谢率可以达到休息时的20倍。即使运动停止后,能量消耗仍将在一段时间内保持高水平。肌肉在身体中的比例越大,代谢率越高;脂肪比例越高,代谢率越低。

溶解:将“材料”添加到常规练习中

1、高强度间歇锻炼。在你5分钟的慢跑中插入30秒的冲刺,或者在你单调的行走中插入1分钟的倾斜。当你的身体在剧烈运动时,你可以燃烧更多的卡路里。

(实习编辑:贾瑶)

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