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春季快速减肥法

发布时间:2020-10-18   女性健康网    
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春天来了,姐妹们该喊减肥的口号了。但是什么样的减肥方法是健康有效的呢?让我们为你推荐一个减肥计划。一些网民根据这种减肥方法成功减掉了30公斤。

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首先,减肥前的一些准备工作。

拒绝垃圾食品

1.整理好所有零食并送人(最好把它们送给不胖的朋友)

2.为自己准备一个秤和一把软尺,以便更好地监督和鼓励自己。有时体重变化很小,但周长变化很大,这也是成功的。

3.收集一些经常食用的食物热量测定仪,以更好地计算每日卡路里摄入量。如果你想减肥,为了健康,每天摄入的热量不应超过1500千卡,但不应少于1200千卡。

4、胖子不咬人,更不能急于想在短时间内脱去脂肪,乐观的态度是减肥过程中最重要的;

5.找一群在网上或你周围努力减肥的伙伴。为了更好地鼓励和监督你,同时推动你进行比较。

嗯,做完所有这些准备后,你就可以开始减肥了。

二.减肥计划

(1)健康饮食

1.每天早上起床后喝一杯温水或蜂蜜水(500毫升)。

2、必须坚持每天锻炼1小时以上,锻炼时间最好安排在饭前1小时或饭后1小时。体育项目由个人情况和条件决定:甲、慢跑乙、跳绳丙、骑自行车丁、快速行走乙、呼啦圈乙、行走乙、扭腰踢腿。

3.远离油炸食品

4、晚饭后半小时内,可以站着,不可以坐,可以坐,不可以躺着

5.在合适的时间奖励你自己(在一周内成功完成本周的任务,用一些你想共同吃的零食奖励你自己)这是对你自己的奖励!

谷类和牛奶必须每天摄入。

7.在高原时期,我们必须坚持下去,不要被一点点怀疑所动摇。

8.学会喜欢你的身体。看到你的身体已经开始像一个好方向一样改变,不要抱怨太多肉和绝望。

9、减肥时应多吃食物:苹果、梨、芹菜、卷心菜、黄瓜、苦瓜、大豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼、牛肉等。

10.减肥时应该剔除的食物:糖、巧克力饼干、炸薯条、冰淇淋、油炸零食、油炸猪肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、炸薯条、可乐等。

(2)保持良好的心态

专家提示

必须坚持减肥。给自己一个更宽松的目标。每周减掉1-2公斤(体重在开始减肥的一两周内没有太大变化,或者体重已经疯了。这取决于个人的体质。你应该保持冷静,无论如何都要坚持下去)。它可能是一个月、两个月甚至半年,慢慢地失去你最完美的状态。不要指望在一两周内像排水一样减肥。

如果体重变化缓慢,学会鼓励自己。当一个女人在25岁后减肥时,不再增重就是成功。

(实习编辑:贾瑶)

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