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减肥最快乐的饮食

发布时间:2020-10-18   女性健康网    
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你开始制定新的减肥计划了吗?目前,澳大利亚流行的“全幸福饮食”(Total Happiness Diet)告诉你,即使你营养均衡,你也可以得到苗条的身材,这样你就可以吃到美味的食物而不会再挨饿,12周内平均减掉9公斤,每月减掉3公斤。

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这种新的饮食是由澳大利亚科学和工业研究组织CSIRO开发的。它的减肥原则是每天摄入适当的蛋白质,如鸡肉和鱼,以抵抗饥饿和促进脂肪的减少。富含高纤维的水果和蔬菜,加上心肺运动,你可以迅速消除身体多余的肌肉。基于这一原理,节食法可以在减肥过程中保持肌肉松弛,满足人体对维生素B12和铁等重要营养元素的需求。同时,血液中甘油三酯水平降低。

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具体而言,该饮食法的具体内容包括:

1.每天吃三份100克蛋白质、去皮鸡肉和鱼、鸡蛋、豆腐和低脂乳制品。

2.每周两次晚餐吃2份鱼,每周一次晚餐吃1份去皮脱脂鸡肉,每周4次吃2份红色瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉)。

3.早餐,建议吃全麦面包或高纤维玉米皮和燕麦,并辅以低脂牛奶。

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4、每天至少吃2~5份蔬菜,且颜色应多一些;

5.根据这种饮食,你仍然可以每周喝两杯红酒。喝咖啡的人喝不喝也没关系,即使是巧克力。

对于喜欢美味食物的人来说,这种“完全快乐的饮食”很容易实现。经过许多实验,已经证实食用富含纤维和蛋白质的食物基本上没有副作用。更重要的是,在减肥期间,没有必要饿,尤其是包括五种食物。由于营养均衡,你可以保持良好的体力和健康的血糖标准。因此,你不太可能患心血管疾病和其他疾病。

(实习编辑:贾瑶)

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