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为了美化,你一天吃多少水果?

发布时间:2020-07-29   女性健康网    
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事实上,我们都知道多吃水果对我们的健康有好处,但是怎样吃水果,什么时候吃,吃多少份,吃哪种水果,女孩的皮肤能达到水嫩,里面白,里面红的效果吗?~

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吃水果的正确方法:

1.什么时候吃水果?

早餐最好在饭前或饭间吃!

早餐吃水果,或午餐或晚餐前一小时,或两餐之间的间隔,吃水果可以达到最大的好处。因为水果的营养成分大多是水溶性的,容易吸收,所以食用的水果的营养成分会在肠胃中被迅速消化和吸收。但是,如果你饭后吃水果,因为你的胃里还有其他食物在等着消化,水果就必须在后面等,这不仅不能达到容易吸收营养的效果,而且容易导致消化功能的混乱。饭前吃水果还有另一个优点,因为同样量的水果比其他食物热量低,所以饭前吃水果可以让胃感觉饱,这将相对减少其他食物的热量摄入,对想要减肥的人非常有帮助。

应该指出的是:

有些水果不适合空腹部食用,如西红柿、柿子、香蕉、橙子、甘蔗、荔枝等。,因为一些特殊成分可能会引起肠胃不适。

我一天应该吃多少?

至少吃两份。

我相信每个人都听说过每天吃五种水果和蔬菜的概念。这是美国以前实施的癌症预防和健康的概念。每天至少应该吃三种蔬菜和两种水果。一份意味着大约100克,大约拳头大小,几乎像柳丁、小苹果或猕猴桃,所以每天至少吃两个或更多。选择水果时,你可以尽可能选择不同颜色的水果(不同的颜色代表不同的营养成分),这样你就可以得到不同的营养!

不同颜色水果的不同功能

紫色水果:如蓝莓、黑莓等,含有花色素苷,抗衰老。

白色水果,如梨和白桃,含有硫化物和较低的胆固醇。

黄色水果:如柑橘和葡萄柚,它们含有胡萝卜素并能增强免疫力。

绿色水果:如猕猴桃和鳄梨,它们含有叶黄素,能强健骨骼和牙齿。

红色水果:如西瓜和西红柿,它们含有番茄红素并保护泌尿系统。

整天只吃水果可以吗?

当然,绝对不行!

从营养的角度来看,只吃水果肯定是不健康的,因为身体仍然需要其他营养物质,如蛋白质、淀粉或其他矿物质来维持日常运作。然而,如果人们需要减肥,他们可以增加吃水果的比例,也就是说,他们一天可以吃更多的水果,但相对减少淀粉和油脂等食物的摄入量。选择体积大但热量低的水果,比如西瓜,西瓜因为含水量高而容易饱,但热量比同等重量的水果低得多。此外,还应减少高含油量的鳄梨和榴莲以及高甜度的荔枝、龙眼和香蕉的摄入量。

应该指出的是:

多吃水果不会让你变瘦,但是你应该多吃水果来获得饱腹感。然而,你应该减少摄入相对高热量的主食,这样你才能减肥。

4.做果汁好吗?

水果还是可以新鲜吃的!

市场上的瓶装果汁通常含有大量的糖。请看看它。事实上,高卡路里很可怕(大约每100毫升50卡路里,每罐果汁400毫升,卡路里大约等于一个小圆面包)。如果新鲜水果榨汁,富含果肉的纤维就不能被吸收。此外,以柳丁为例,一卡路里约为60卡路里,如果你吃两卡路里,则只有120卡路里。然而,如果你做一杯果汁,你需要6到8卡路里,所以卡路里大约是400卡路里(一碗半米饭)。因此,喝果汁实际上热量很高,果肉或果皮中存在的许多营养物质无法被吸收!

5.你能混合水果吗?

最好分开吃不同种类的!

消化不同的食物时,肠胃需要不同的酶和过程,所以吃得更简单可以帮助肠胃更顺畅、更容易地工作。从外观和味道来看,几乎相同种类的水果可以一起食用。西瓜如甜瓜、哈密瓜和哈密瓜可以一起吃。略带酸味的水果,如苹果、梨、桃子等。酸橙、柳丁、葡萄柚等。黑莓,如蓝莓、草莓、黑莓等。可以一起吃。

应该指出的是:

基本上,味道和外观相似的水果可以同时食用,但是必须摄入不同的营养,所以不同的水果可以在不同的餐前或餐间食用!

女孩最好多吃水果。

1、抗衰老是最好的!

小红莓、蓝莓、草莓、葡萄(种子)等

事实上,当谈到抗衰老时,抗氧化也是必不可少的。抗氧化的目的是抑制自由基的活性,减少自由基的产生,从而降低皮肤或身体或器官的老化速度。水果中具有抗氧化能力的成分有原花青素、类黄酮、单宁、维生素C、胡萝卜素等。,而含有大量原花色素的浆果被认为是抗衰老的圣物。除了增强维生素C的功效,它还能防止胶原纤维的变性,保持皮肤原有的弹性。

2.美白是最好的!

樱桃、柑橘、番石榴、猕猴桃、木瓜等

说到美白,维生素C是众所周知的。天然水果是维生素C的最佳来源。营养容易被身体吸收,但也容易被水流失。因此,最好每天服用。樱桃含有非常高比例的维生素C和非常高的铁成分,这可以增加血红蛋白的含量,让你看起来更好。此外,众所周知的番石榴、猕猴桃和柑橘类水果也富含维生素C!

市场上也有许多维生素C相关的营养素。如果人们没有时间吃水果,他们也可以补充这些相关产品。然而,实际的功效或商品建议仍需咨询专业营养师或药剂师!

(实习编辑:刘付雪严)

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