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十秒钟内快速缓解压力

发布时间:2020-07-28   女性健康网    
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据说只有当有压力时,才有动力。然而,这不是生活或工作。压力过大会导致一系列心理疾病。让我们来看看下面的减压技巧,它能让你在10秒内快速减压。

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深呼吸

暂停你正在做的一切,集中精力深呼吸几次。深呼吸时,用腹腔向肺底部深呼吸。不要抬高锁骨,扩张胸部。那只会让你觉得累。如果你有分心的事,想象一下当你呼气的时候,它会和废气一起排出。不要打断深呼吸的过程。

散步

在一个安静的地方散步。你可以选择公园、住宅区的楼下或者晚上只有几辆车的街道。感受冷风吹过全身。最好单独行动。如果有必要,你可以和你的伴侣或好朋友一起去,但只能去一个,你最好什么都不要说。

吃零食

吃适量需要咀嚼的零食,如干红薯、口香糖或坚果。咀嚼和吞咽会激活你的头部、颈部和躯干肌肉,增加唾液和胃液分泌,并减少情绪反应引起的紧张。不要暴饮暴食,也不要饮酒和吸烟,否则会对你的健康造成额外的伤害。

宠物

猫和狗可以帮助你平静下来。爱护花草也有助于分散注意力和减轻紧张。但是记住,他们是无辜的。不要把你的坏情绪发泄在他们身上。

放弃

强迫自己放弃“寻求完美和责备”的想法,比如“我必须……”和“我必须……”的想法,连续两三周忽略它,也许你会发现它并不重要。

阅读

无论是一篇轻松有趣的博客文章,还是一篇有着深刻思想的简短评论,它似乎与工作和生活无关,但它可以拓展你的视野,并帮助你不时地从“专注”的角度出发。

有用

记得每天做一件好事,比如给乞丐一些零钱。你能做的不仅仅是工作和赚钱,你能满足的不仅仅是家庭的物质欲望和虚荣心。当你发现你能做更多的事情,帮助更多的人时,生活会变得更好。

(实习编辑:谭淑梅)

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