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腹部瘦身技巧,快速缩小腹部

发布时间:2020-07-01   女性健康网    
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众所周知,下腹很难缩小。那么,有小腹问题的女性应该怎么做?

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当你减肥的时候,你经常会为像小腹这样的顽固部位而悲伤?但是你不知道,这个困难的障碍可能与你身体中某些关键营养的缺乏有关。为了减肥,我们开始节食,我们拒绝了几乎所有的肉,这种关键的营养在这个无休止的节食过程中悄悄流失了。

这种燃烧腹部脂肪的神秘物质是谁?亮氨酸,一种氨基酸,对控制体重特别重要。当你正确摄取亮氨酸时,它可以使细胞发生深刻的生化变化,并减少16%的热量吸收。

尤其是对于正餐之间的零食,亮氨酸可以减少81%的热量摄入。如果你每天至少吃3200毫克亮氨酸或100克富含亮氨酸蛋白的谷类食品,你的体重会加倍。研究表明亮氨酸可以刺激皮下脂肪的燃烧,并且它最好用于针对皮下脂肪的“脂肪”下腹部。

确保每天摄入足够的亮氨酸可以消除顽固的皮下脂肪。一分钟测试:你缺乏亮氨酸吗?如果你每天都与以下三种或更多症状作斗争,答案是——你缺乏亮氨酸:疲劳、头痛、肌肉无力或痉挛、痉挛、头晕、抑郁、易怒、精神混乱

●频繁感染●伤口愈合缓慢

最好的亮氨酸食物亮氨酸有如此神奇的减肥效果,所以让我们看看你应该从哪种食物中摄取。红肉:如牛肉、羊肉和猪肉。坚果:杏仁、胡桃、腰果等。

豆类:大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。脱脂牛奶:脂肪含量小于或等于0.5%的牛奶。糙米:浅黄色大米,只剥去粗糠,保留胚芽和内皮。你的收腹食谱是一道富含亮氨酸蛋白(如红肉、鱼、酸奶、鸡蛋和果仁)的菜,并配有粗粮主食或热量极低的水果和蔬菜。

例如,140克鸡胸肉和轻度油炸蘑菇配半碗绿叶沙拉(混合1汤匙橄榄油和柠檬汁调料)。

自制腹部饮料聪明你可能会发现许多富含亮氨酸的食物热量并不低。因此,你也可以用蛋白粉来制备冰凉可口的减肥饮料,这不仅保证了亮氨酸的摄入,而且不需要过多的卡路里。香蕉味:200毫升脱脂牛奶或豆奶,2汤匙香草蛋白粉,2-4小冰块,半根香蕉,1/8汤匙黑核桃仁,几滴香草提取物和少量肉桂,放入搅拌机中打碎搅拌。

菠萝风味:脱脂牛奶或豆奶200毫升,香草蛋白粉2汤匙,冰块2~4小块,冰菠萝块1杯,椰子汁1/8汤匙,橙汁1/4汤匙,放入搅拌机中打碎搅拌。咖啡风味:200毫升脱脂牛奶或豆奶,2汤匙巧克力蛋白粉,2汤匙速溶咖啡粉,半根香蕉和少量肉桂,放入搅拌机中打碎搅拌。

小贴士:准备这些饮料时,最好将搅拌器调到低速档,将所有材料混合均匀,然后逐渐提高混合速度,直到达到所需浓度。如此制备的饮料将是一种口感更好的奶昔。

(实习编辑:贾瑶)

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