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母乳喂养的母亲如何补充钙?多吃这五种钙补充剂

发布时间:2022-04-13   女性健康网    
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导语

妇女在怀孕和哺乳期间需要更多的钙补充,因为只有当钙充足时,才能获得高质量的牛奶。母乳喂养的母亲如何补充钙?

母乳喂养的母亲如何补充钙?多吃这五种钙补充剂

当母亲母乳喂养婴儿时,她有没有想过自己体内的钙会随着乳汁的流失而减少?如果母亲补充钙,不仅有利于她产后的快速恢复,还能明显提高牛奶质量,给宝宝带来高品质的高钙牛奶。因此,母乳喂养的母亲补充钙非常重要,那么母乳喂养的母亲应该如何补充钙呢?接下来,我想介绍一下母乳喂养母亲的补钙方法和食物,供大家参考。

母乳喂养的母亲如何补充钙?

1、多晒太阳

妈妈也应该注意每天晒太阳,这样钙可以被转化和吸收,促进骨密度恢复和增加骨硬度。

2、母乳喂养多吃水果来补充钙质

水果含有锌、钾、镁、维生素C和其他元素,有助于钙的有效利用。英国最近的一项研究发现,经常吃水果和蔬菜的女性骨密度更高,这可能与水果中丰富的微量矿物质元素和维生素C有关。

3、母乳补钙应辅以食物和药物

母亲必须从外界重新摄取钙,并确保足够的钙。母乳喂养的母亲可以吃钙片,喝牛奶,喝骨头汤等。补充钙。然而,食物中的钙含量通常不是很确定。最安全的方法是补充食物和药物。此外,专家建议母乳喂养的母亲也应该经常去医院检查她们是否缺钙,以便知道钙是否真的得到补充。

钙补充剂是什么?

1.豆制品

大豆富含蛋白质和钙。500克豆浆含有120毫克钙,150克豆腐含有多达500毫克钙,其他豆制品也是很好的钙补充剂。

2.蔬菜

蔬菜中也有许多种类的高钙。雪里蕻100克钙230毫克;每100克白菜、油菜、茴香、芫荽和芹菜的钙含量也约为150毫克。

3.动物骨头

超过80%的动物骨骼是钙,但它们不溶于水,难以吸收。因此,在做食物时,你可以提前打碎它,加入醋后用文火慢慢煮。吃饭时,去掉浮油,加入一些绿色蔬菜,做成美味的鲜汤。

4.牛奶

半公斤牛奶含有300毫克钙和多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素,以促进钙的消化和吸收。此外,牛奶中的钙更容易被人体吸收。因此,牛奶应该是每日补钙的主要食物。酸奶、奶酪和奶片等其他乳制品是钙的良好来源。

5.海带虾皮

海带和虾是高钙海鲜。如果你每天吃25克,你可以补充300毫克钙。它们还能降低血脂和预防动脉硬化。海带和肉一起烹饪或烹饪后冷拌是美味佳肴。虾皮含钙较多,25克虾皮含钙500毫克,所以用虾皮做汤或馅料是每日补钙的好选择。

(责任编辑:邱邱虹)

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