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如何提高经期睡眠质量

发布时间:2022-01-13   女性健康网    
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导语

当许多女性来月经时,睡眠质量很差,这对女性的生活有很大影响,所以我们需要找到改善睡眠的方法。月经期间睡眠质量差怎么办?什么样的食物能帮助你入睡?更多信息,请往下看。

如何提高经期睡眠质量

女性在月经期间很难入睡,因为经常会出现腹痛、腹胀等问题,这会影响睡眠质量。如果没有良好的睡眠质量,白天会出现无精打采、困倦等问题,严重影响学习或工作。月经期间睡眠质量差怎么办?什么样的食物能帮助你入睡?接下来,我将逐一介绍给大家参考。

月经期间睡眠质量差怎么办?提高睡眠质量的7种方法

1、搞好月经卫生

做好女性私处的清洁工作,选择适合自己的卫生巾,让睡眠更加平和舒适。

2.吃能舒缓神经的食物。

平时睡觉前可以喝牛奶和蜂蜜,有一定的镇静作用。此外,补血养血的食物也有一定的改善睡眠的作用。

3.按摩你的腹部

不仅热敷,按摩也能帮助减轻你的不适。你可以用乳液或精油顺时针按摩腹部,帮助排便。

4、降低室内温度

当你的体温上升时,它可能会扰乱你的睡眠。因此,你可以降低室内温度,让你感觉凉爽,避免不舒服的睡眠。

5.运用

虽然你可能会感到不适和肌肉疼痛,但是适当的锻炼可以帮助你缓解肌肉紧张,消耗体力,让你快速轻松地入睡,从而避免睡眠问题。

6、热敷腹部

如果你有疼痛、痉挛、肌肉紧张和其他不适,你可以加热腹部来缓解不适。记住,热敷温度不能太高,时间不能太长。

7.睡觉前浸泡你的脚

脚上有许多穴位,通过热刺激可以缓解神经,缓解疲劳,让人睡得安稳。中医认为足部分布有12条经络。足部100点的合理刺激具有很好的保健效果。

什么食物会帮助你入睡?

1.面包

当你失眠时,吃一点面包可以让你平静下来,并促使你入睡。

2.小米

除了丰富的营养外,小米在谷物中的色氨酸含量最高。中医认为它具有健脾和胃、安眠的功效。

3.新鲜莲藕

莲藕含有大量碳水化合物、丰富的钙、磷、铁等维生素。具有清热养血、除烦的功效,可用于治疗血虚失眠。

4.枣

红枣味道甜美,含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。具有健脾安神的功效。每天晚上用30 ~ 60克红枣,加水煮饭,这对睡眠有帮助。

5.葵花籽

葵花籽富含蛋白质、糖、维生素、氨基酸和不饱和脂肪酸,具有平肝养血、降低血压和胆固醇的功效。每天晚上吃一把葵花籽有很好的睡眠效果。

6.牛奶

牛奶中的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一。它不仅具有抑制大脑兴奋的作用,还具有让人感到疲劳的作用。它是人体必需的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足以让人安睡,可以让人更快入睡。

7.莲子

莲子香甜可口,具有补心健脾、养血安神的功效。近年来,生物学家通过实验证明莲子含有莲藕碱、芳香糖苷等具有镇静作用的成分。进食后,它能促进胰腺分泌胰岛素,进一步增加血清素的供应,从而使人入睡。每天睡前吃糖煮莲子会有很好的促进睡眠的效果。

(责任编辑:邱邱虹)

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