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月经期间如何做好保健工作

发布时间:2022-01-10   女性健康网    
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导语

众所周知,女性在月经期间容易出现各种不适,所以女性在月经期间应该注意保健。那么女性在月经期间如何保持健康呢?如果你想知道更多,请往下看。

月经期间如何做好保健工作

月经是指子宫内膜脱落、子宫内膜组织脱落和阴道出血。女性来月经时,她们的身体抵抗力不仅会下降,而且容易出现各种不适(如痛经、发冷等)。),给女性带来很多麻烦。因此,医疗保健应该及时进行。那么女性在月经期间如何做好保健工作呢?接下来,我们将详细介绍它供您参考。

月经期间如何做好保健工作?应该注意月经的原则

1、注意保暖

月经期间,你可能容易感到寒冷,抵抗力和免疫力差,所以你应该更加注意保暖,以预防感冒和疾病。

2.保持锻炼习惯

即使你感到疲倦和不适,你仍然应该保持你通常的锻炼习惯。这是因为锻炼可以帮助你的肌肉放松并感到快乐。

3、注意个人卫生

如果不保持良好的卫生习惯,很容易发生感染。因此,你应该经常更换卫生巾或棉塞,并每天清洁阴道区域以防止感染。

4、不宜坐浴

有些人平时喜欢坐浴,但是在月经期间,因为宫颈稍微开放,所以仍然使用坐浴和盆浴,这很容易造成污染的水进入子宫腔,从而引起生殖器官的炎症。

5、不应该太累。

月经期间,应注意合理安排作息时间,避免剧烈运动和体力劳动,实现作息结合。否则,盆腔会进一步充血,血流会加快,并会引起经血过多等不良现象。

6、不宜穿紧身裤

如果月经期间穿裤裆和臀围小的紧身裤,局部毛细血管会被压缩,从而影响血液循环,增加会阴摩擦,容易引起会阴充血和水肿,甚至泌尿和生殖系统感染等疾病。

7、不宜情绪激动

女性月经是正常的生理现象,应该有正确的认识,不用担心。保持快乐的心情,事情发生时不要激动,保持稳定的情绪是非常重要的。如果女孩月经初潮经验不足,她的母亲或女性亲友应及时指导和帮助她做好月经期间的自我护理工作。

月经期间如何做好保健工作?注意月经饮食

1、不要吃辛辣的食物

最好不要吃刺激性很强的辛辣食物。这种食物能刺激血管扩张,容易导致经血过多或痛经。女性在月经期间不能吃辛辣的食物。

2、不要吃太多甜点

月经期间过多食用蛋糕、糖果、饮料和其他甜点会导致糖摄入过多和血糖不稳定,如头晕、疲劳、心跳加快、情绪不稳定等。,这也会加重月经症状。

3、不要吃生冷的食物

中医认为,吃温热的食物有利于血液循环顺畅,而吃冷的生食则不利于消化,还会损害人体的杨琪,导致血液循环不良。月经不调、月经量低、痛经和闭经等月经问题容易发生。

4.避免喝浓茶

月经期间不宜喝浓茶。浓茶含有大量咖啡因,对神经和心血管系统非常刺激,容易增加焦虑和不安的负面情绪,还能延长月经。此外,浓茶中含有的单宁酸会影响人体对铁的吸收,容易导致缺铁性贫血。

5、饮食要清淡

最好吃清淡的食物,尤其是在月经期间,这有助于消化和吸收。清淡的饮食需要更少的盐,以防止因吃太多盐而在体内积累盐和水,并避免月经初潮时头痛和易怒。

6、多吃高纤维食物

富含纤维素的食物有助于调节月经。高纤维食物包括新鲜水果、蔬菜、燕麦、糙米等。这些食物具有润肠通便的功能,所以建议适量食用。

此外,富含纤维素的食物可以促进雌激素分泌,增加血液中镁的含量,改善月经不调,保持稳定的情绪。

7、摄入优质蛋白质

优质蛋白质(high quality protein)是指含有人体必需的各种氨基酸,并且数量大、人体利用率高的蛋白质。鸡蛋、瘦肉、乳制品和大豆中的大豆蛋白都属于优质蛋白,所以你可以经常吃这些食物来补充优质蛋白。如果月经期间过多的月经血导致血红蛋白丢失,可以适当补充含有高质量蛋白质的食物,及时补充月经期间丢失的营养。

(责任编辑:邱邱虹)

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