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更年期妇女如何保护更年期饮食注意事项

发布时间:2022-01-10   女性健康网    
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导语

女性将在一定年龄进入更年期,这是每个女性都会经历的。更年期时,她们需要更多的保健,否则会影响她们的健康。更年期女性如何保护自己?更年期的饮食预防措施是什么?

更年期妇女如何保护更年期饮食注意事项

更年期是每个女人都必须经历的,但是每个人的程度是不同的。随着身体慢慢变老,脾气会变得非常暴躁,容易生气,内分泌平衡也会受到影响。因此,更年期妇女应该做好保健工作。更年期女性如何保护自己?更年期的饮食预防措施是什么?接下来,我将逐一介绍给大家参考。

更年期女性如何保护自己?

1.开展更多的户外活动。室外空空气更好。试着进行脚踏实地的活动,以防止骨质疏松症。

2、注意绝经前月经失调和绝经后阴道出血出现这种情况,应及时到医院进行检查,消除器质性病变。

3、保持心理平衡,更年期女性的心理是脆弱的,但每个女性都必须经历这个特殊时期,必须客观地面对这个现实,还要注意调整人际关系。

4、保证充足的睡眠,最好是6~8小时的睡眠,并在晚上10点开始睡眠。研究表明,在晚上10点到凌晨2点之间,新陈代谢相对活跃,错过这段睡眠时间不利于保持青春和活力。

5、防止外生殖器感染,更年期泌尿生殖道处于萎缩状态,抗感染能力弱,因此应更加注意保持外生殖器清洁,防止尿路感染和阴道炎。如果生殖系统有任何不适,及时就医。

6.多做运动来收缩肛提肌。更年期妇女雌激素减少,体内支持组织相对疏松,容易发生子宫脱垂和尿失禁。做肛提肌运动对这种情况有一定的影响。你可以每天做3次,每次15分钟。

7、注意避孕,更年期超过12个月,是明确的更年期标准,在这种情况下不能避孕。如果没有明确的更年期,卵巢可能偶尔排卵,也可能怀孕,这不仅增加了人工流产的风险,还可能导致其他疾病,如葡萄胎。

8、吃一些中药,许多更年期女性会出现肾阴虚症状,如腰膝酸软、口干、便秘等。如果是肾阳虚,就会有畏寒、懒惰和大便稀。平时,最好做些枸杞当茶,放些黄芪、人参等。在汤里,多吃些山药。

9、更年期症状严重需接受治疗,如果更年期症状严重,如热潮红、出汗等严重,脾气非常暴躁,生殖道萎缩严重,经常出现尿路感染、骨质疏松症,可考虑激素替代治疗。但是,应在医生的严格监督和跟踪下进行,否则有导致其他疾病的风险。

10、合理调整营养,更年期后,人体新陈代谢需求下降,饮食要达到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时,一天三餐的时间应该用来减少零食。适当补钙,因为雌激素在更年期减少,会导致胃肠道对钙的吸收减少。建议食用含钙量高的牛奶。如果你对牛奶过敏,你可以补充钙。此外,饮食应该补充抗氧化剂,如维生素C和维生素E,这有利于抗衰老。

更年期饮食应该注意什么?

1.尽可能多吃鱼、虾和豆类

吃一些蛋白质对健康有益。蛋白质与人体组织的构建和修复以及免疫功能的维持有关。然而,应该注意的是陆地动物肉通常伴随着大量饱和脂肪,这使你发胖。因此,建议减少陆地动物肉类食品,以低脂乳制品、豆类和鱼虾为主要蛋白质来源。

2.多吃蔬菜和粗粮

吃维生素含量高的蔬菜有益健康。如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液的分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。

此外,洋葱和大蒜具有良好的降脂和辅助食物的作用。黑木耳和香菇具有益气强身、益气助食的功效。应该多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米和豆类。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸能扩张血管,有利于降低血压。

3.控制高脂肪和高糖的摄入

注意脂肪的摄入,合理控制饮食。更年期女性容易肥胖,这是因为更年期内分泌发生变化,导致进食中心失衡。随着年龄的增长,活动量减少,身体消耗的热量减少,导致由过热引起的肥胖、葡萄糖代谢紊乱和肥胖。肥胖会导致糖代谢异常,促进动脉粥样硬化的形成和发展,增加心血管疾病的发病率。因此,更年期必须控制饮食,尤其是高脂肪和高糖的摄入。

4.增加钙和铁的摄入量

注意补钙。更年期妇女雌激素水平下降,骨组织合成代谢减少,因此骨质疏松症容易发生,骨折发生率增加。

此外,女性每天摄入1000毫克钙可以降低约6%的舒张压。钙也能维持神经和肌肉的兴奋性。因此,更年期妇女应该经常吃含钙高的食物,钙的供应量不应少于每天1000毫克。蜂蜜含有10多种微量元素,每100克蜂蜜中钙含量高达108毫克,能有效防止女性抽搐。每天可以喝2-3杯温牛奶,每次可以加深20-30克蜂蜜,枣花蜂蜜可以作为蜂蜜的参考。

(责任编辑:邱邱虹)

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