主页 > 女人 > 女性保健 > 你阿姨能跑吗?月经维持有6个技巧

你阿姨能跑吗?月经维持有6个技巧

发布时间:2021-07-27   女性健康网    
字号:
导语

许多女人喜欢生活中的运动,比如经常跑步。但是当一个女人来找她的大姨妈时,有很多禁忌,所以有些人问她来找她的大姨妈时是否能跑。如何保持月经期?如果你想知道更多,请往下看。

你阿姨能跑吗?月经维持有6个技巧

生理周期是激素分泌的自然规律。由于生理期间叶黄素和雌激素分泌的影响,许多妇女经常患有经前综合征,如头晕、头痛、腹痛和情绪焦虑。如果你想安全度过经期,你必须做好保养。有些人问你阿姨是否能跑。如何保持月经期?接下来,我将逐一介绍给大家参考。

我阿姨能跑吗?

生理周期是否适合跑步取决于个人的身体状况。但是可以肯定的是,当你来找你阿姨时,剧烈运动是不合适的,但是适当的运动可以减轻你的不适。如来的姑母可以选择慢跑,这有助于缓解月经不适,具体如下:

慢跑可以缓解经前综合症。如果在法定假日前出现水肿、胸闷和其他情况,可以进行轻度活动,如超级慢跑,以使身体温暖和有利于血液循环。

此外,慢跑有助于增加血液中的血清素,提高大脑中血清素的含量,减少焦虑和易怒。然而,平时不锻炼的人应该控制运动量,不要强迫锻炼,如果感到不舒服,应该立即停止锻炼。

此外,月经锻炼应注意以下几点,以帮助缓解月经不适。

1、缩短锻炼时间,放慢速度,以减少运动量,放松肌肉。

2、减少运动量,应参加一些常规锻炼,如慢跑、体操、拳击、乒乓球、射击等运动。

3.避免竞争。月经期间参加这些运动容易因精神压力大而导致内分泌失调和月经失调。

4.避免参加各种水上运动,如跳水、游泳和水球。用冷水洗澡和用冷水洗脚以避免感染和月经失调也是不合适的。

5.避免参加剧烈和过度振动的运动。月经期间,不适合参加跳高、跳远、100米赛跑和足球等运动。做俯卧撑和哑铃等力量练习来增加腹部压力以避免月经期间过多出血或改变子宫位置也是不合适的。

如何维持月经?

1.不要滥用药物

一般来说,女性在月经期间会感到轻微的不舒服,她们可以在月经后消失,而不需要药物来防止干扰她们的正常过程。如果出现严重腹痛、大出血和长时间出血,有必要请医生检查并做出诊断。不要自己随意投饵。

2、痛经平息疼痛

多吃高纤维食物,如新鲜蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦和其他食物。这些食物可以吸收足够的高纤维食物,可以促进雌激素分泌,增加血液中镁的含量,缓解月经不调的症状,使用时心情平静。

3.月经前一周减少充血

对于月经即将来临的女性,尽量少吃,高营养易于消化。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物,同时还可以增加绿叶蔬菜、新鲜水果,还可以多喝水,以保持大便通畅,减少盆腔充血危机,缓解痛经的疼痛。

4.工作和休息的结合

月经期间,可以照常工作学习,从事一般体力劳动,促进盆腔血液循环,从而减轻腰背痛和下腹部不适。然而,你应该避免繁重的体力劳动和剧烈运动。过度劳动会导致盆腔过度充血,导致月经过多、经期延长、腹痛、腰酸等。并确保充足的睡眠以保持充足的能量。

5、补充营养的流失

因为当女性月经开始时,体内的铁开始流失,这也是许多女性缺血的原因,所以我们不妨从饮食方面帮助解决这个问题,多吃些可以补充铁的食物。在两餐之间,吃一些富含维生素B的食物,如核桃、腰果和干豆。摄入足够的蛋白质。一些植物蛋白补充剂对女性健康非常有效。

6、避免饮用冷饮

对于一个女人来说,这绝对是她月经期间最基本的常识。不要违反它。你不能拿你的美丽开玩笑。喝冰水会导致体内的脏血无法顺利排出,留在体内对身体绝对有害。然后为了顺利消除拥堵,缓解节假日期间的不适应危机。月经期间自制的茶非常有助于缓解月经期间的不适。例如:龙眼红枣茶、滋补茶、魏震沈丹、红糖姜水、黄芪枸杞茶、玫瑰茶等。

(责任编辑:邱邱虹)

你做过女人在做爱前后必须做的事情吗? 导语 许多女性表示,她们在做爱后特别容易患妇科炎症。事实上,如果一个人在性生活前后不注意个人卫生,这种情况很容易发生。女人在性生活前后必须做什么? 你做过女人在做爱前

哺乳期间你吃什么来防止脱发?吃这些食物可以防止脱发。 导语 当一个女人在哺乳时,如果她不注意保养,她不仅会感到不适,还会脱发。因此,需要及时预防。以下是预防哺乳的方法和治疗哺乳期间脱发的方法的介绍。我们不妨看看。 哺乳期

女性如何保养皮肤的方法很有效导语脸是女人的门,作为办公室的女人,长时间面对电脑,容易对身体造成伤害,伤害脸。 那么,面对这些情况,办公室女性应该如何护理皮肤呢? 女性如何保养皮肤的方法很有效 很

女性巧用醋不仅可以美容,还可以预防妇科疾病。 导语 醋是一种调味品,在我们家总是可以买到。许多人习惯在烹饪中加入一些醋。事实上,醋不仅仅是调味品。如果这种醋用于女性,它不仅可以美化面部,还可以预防妇科疾病。 女性

35岁的女性如何保持这16个好习惯 导语 35岁时,一个女人已经到达了人生的另一个阶段。一个35岁的女人如何维持自己?为了保持健康,我们应该注意什么?现在让我们来看看。 35岁的女性如何保持这16个好习惯 女人35岁

女人
减肥
美容
养生
男人