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为什么更年期妇女容易失眠

发布时间:2021-07-27   女性健康网    
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导语

许多女性进入更年期后,失眠会出现或加重,因此为了健康应该注意失眠。以下介绍更年期失眠的原因和调理方法。更多信息,请往下看。

为什么更年期妇女容易失眠

对于更年期的女性朋友来说,失眠、多梦和不安是常见的身心不适症状。如果更年期女性朋友想找到自己良好的睡眠,他们必须首先了解失眠的原因,以便对症下药。然后问题出现了:为什么更年期妇女容易失眠?更年期失眠怎么办?接下来,我将逐一介绍给大家参考。

为什么更年期妇女容易失眠?

1.随着人们步入中年,社会和家庭的压力越来越大。许多更年期妇女开始成为家庭的经济支柱。面对来自四面八方的压力,失眠也会发生。

2、从心理应激反应来看,更年期女性缺乏耐心,容易烦躁,也容易导致失眠。许多更年期女性显然能感觉到她们过去看到的东西变得挑剔和不愉快。这种情绪会加重失眠症状。

3.更年期女性夜间会出现热潮红、盗汗、头晕、热醒等现象,这也极大地影响了睡眠。突如其来的出汗或被热惊醒也会扰乱最初的睡眠时间,这更有可能导致睡眠质量差的人感到更加沮丧或烦躁,想要睡觉,但由于生理原因无法入睡。

4.更年期妇女70%以上的失眠是由雌激素减少和内分泌变化引起的。随着雌激素的减少,卵巢功能迅速下降,随之而来的许多症状,更年期妇女会出现心悸、胸闷、焦虑、抑郁、兴奋、失眠、记忆力减退等症状,这些症状容易诱发或加重失眠。

最后,专家提醒更年期女性不要滥用安眠药治疗失眠,因为长期使用安眠药容易产生剂量依赖性,从而使有效剂量越来越接近毒性剂量。更年期妇女失眠大多是由心理因素引起的,因此心理治疗对缓解这种失眠非常有效。更年期妇女也可以咨询更多的心理学家,在医生的帮助下缓解失眠症状。

更年期失眠怎么办?

1、喝足够的水

每天至少喝6~8杯水,或者根据你的口渴多喝。充足的水分可以缓解热潮红,避免干热引起的睡眠问题。但是睡觉前2小时不要喝太多水,以免半夜跑去厕所而影响睡眠。

2.补充一些钙

钙是一种天然镇静剂。据了解,女性每天摄入1000毫克钙可降低舒张压约6%,更年期女性易患骨质疏松症,因此更年期补钙应尽早提上日程。

3、食疗调理

(1)桂圆莲子汤

取桂圆和莲子熬成汤,具有养心安神、健脾补肾的功效,最适合中老年人和长期失眠者。

(2)京心汤

龙眼肉和丹参三钱用两碗水煎成半碗,睡前服用30分钟。它能达到镇静的效果,特别是对心血不足引起的失眠。

(3)三味睡汤

酸枣仁、麦冬、远志各一元,用500毫升水煎至50毫升,睡前服用。上述三种草药均具有宁心安神的功效,混合物具有催眠作用。

(4)酸枣仁汤

酸枣仁三钱被捣碎,用水煎服,每天晚上睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,并具有相对恒定的镇静作用。对血虚引起的心烦、失眠或心悸有很好的疗效。

4、保持心情愉快

保持乐观也是预防失眠更有效的方法。每个人都应该根据自己的特点安排工作和学习,不要期望过高。这样,可能会有意想不到的结果。对了,提醒每个人保持生活的规律,确保充足的睡眠。

5、养成良好的睡眠姿势

睡眠姿势不佳也是失眠的一个重要原因。睡觉前试着调整你的身体到放松的状态,比如半弯腿,躺在右边。睡觉时,应该注意不要把手放在胸前,更别说蒙着头睡觉了。这些不良姿势不仅影响睡眠质量,而且对身体也有很大伤害。

6、正常生活

为了调节更年期失眠,有必要养成早睡早起、每天定时睡觉起床的良好习惯,使大脑皮层习惯性地在夜间处于抑制状态,生物钟保持稳定。

建议晚饭后冷静行走10~20分钟,不要思考问题,以减少大脑活动,为睡眠做准备。睡觉前,用40-50摄氏度的温水洗脚,按摩脚底和脚趾,达到行气活血、舒筋活络、镇静催眠的效果。

7.合理营养

坚持每天早上吃一个鸡蛋,睡觉前喝一杯加蜂蜜的牛奶。每天早上喝一杯温开水来增加氧气,促进血液循环,祛瘀,通便,清除体内垃圾。

此外,绿色蔬菜、新鲜水果、玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆和其他杂谷类应定期补充到日常饮食中,为良好的睡眠奠定营养基础。不要每顿饭都吃得过多。晚餐应该是清淡的。吃饱60%至70%。避免喝浓茶、咖啡和其他饮料。这些饮食调理方法对缓解中年女性更年期失眠有很大帮助。

8、加强锻炼

每天早上锻炼超过30分钟。从深呼吸、扩胸、握手、翻腰、蹲下到面部特征按摩,逐一刺激各种器官的活动,加速血液循环,让大脑吸收足够的氧气,使大脑皮层兴奋和抑制过程交替有效协调,有助于解决中年女性更年期失眠。

此外,充分利用业余时间开展一些有氧运动来提高身体素质,如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、太极拳等。,以刺激身体的活力,并在疲劳后获得深度睡眠。

9、防止脑损伤

工作和生活应该善于把工作和休息结合起来,不要把办公室文件、家庭收支或烦恼带入卧室,学会减压。禁止饮酒和吸烟,远离噪音和有害气体污染;睡觉前不要看惊心动魄的电影和小说。善于从焦虑和悲伤的情感纠葛中自救和放松;中年女性避免床边强光源对解决更年期失眠非常重要。

10、按摩身体

用手摩擦肩膀来加热关节,如肘部、手腕、臀部、膝盖和脚踝。这些部位附近有许多重要的穴位,更多的摩擦驱动气血循环。尤其是手腕附近。神门洞。(抬起手掌,握紧拳头,手掌边缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷处为穴位)。内关穴。(手腕第一条水平线的中点直达2英寸,距离约为3个水平手指)它与睡眠有关。通常,它被按压得更多,并具有催眠作用。

(责任编辑:邱邱虹)

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