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为什么更年期容易失眠?10睡眠禁忌应注意

发布时间:2021-07-24   女性健康网    
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导语

许多更年期妇女容易失眠,那么为什么更年期妇女容易失眠呢?接下来,我将详细介绍你,同时我将向你介绍更年期女性的睡眠禁忌。你不妨看看。

为什么更年期容易失眠?10睡眠禁忌应注意

女性更年期时容易出现各种问题,如失眠。更年期妇女失眠不仅会因睡眠不足而导致身心疲劳,还会导致严重的心理和心理问题、免疫力低下等。,这会严重影响生活质量。那么为什么更年期容易失眠呢?女性更年期的睡眠禁忌是什么?接下来,我将逐一介绍给大家参考。

为什么更年期容易失眠?

1.随着人们步入中年,社会和家庭的压力越来越大。许多更年期妇女开始成为家庭的经济支柱。面对来自四面八方的压力,失眠也会发生。

2、从心理应激反应来看,更年期女性缺乏耐心,容易烦躁,也容易导致失眠。许多更年期女性显然能感觉到她们过去看到的东西变得挑剔和不愉快。这种情绪会加重失眠症状。

3.更年期女性夜间会出现热潮红、盗汗、头晕、热醒等现象,这也极大地影响了睡眠。突如其来的出汗或被热惊醒也会扰乱最初的睡眠时间,这更有可能导致睡眠质量差的人感到更加沮丧或烦躁,想要睡觉,但由于生理原因无法入睡。

4.更年期妇女70%以上的失眠是由雌激素减少和内分泌变化引起的。随着雌激素的减少,卵巢功能迅速下降,随之而来的许多症状,更年期妇女会出现心悸、胸闷、焦虑、抑郁、兴奋、失眠、记忆力减退等症状,这些症状容易诱发或加重失眠。

最后,专家提醒更年期女性不要滥用安眠药治疗失眠,因为长期使用安眠药容易产生剂量依赖性,从而使有效剂量越来越接近毒性剂量。更年期妇女失眠大多是由心理因素引起的,因此心理治疗对缓解这种失眠非常有效。更年期妇女也可以咨询更多的心理学家,在医生的帮助下缓解失眠症状。

女性更年期睡眠的十大禁忌

1.睡觉前不要动脑子。

如果你有晚上工作和学习的习惯,你应该先做一些需要你大脑的事情,然后做一些更容易的事情,这样你就可以放松你的大脑,很容易入睡。否则,如果大脑处于兴奋状态,即使躺在床上,也很难入睡,并且随着时间的推移很容易形成失眠。

2、睡前避免说话

俗话说:“食物不说话,睡眠不说话”。因为人们说话时往往会刺激大脑,激活思维,从而影响睡眠。因此,老年人睡觉前不应该说太多话。

3.避免蒙着头睡觉

老年人害怕寒冷,尤其是当冬天来临时,他们总是喜欢蒙着头睡觉。这样,你会吸入大量呼出的二氧化碳,并且缺乏必要的氧气,这对你的健康极为有害。

4、避免睡在炉子上

睡在炉子上很容易导致人体过热和疾病,如疮和疖子。晚上起床解手时,很容易感冒并引起感冒。值得一提的是,如果用蜂窝煤炉取暖,应注意通风,以免煤气中毒。

5、避免张口睡觉

孙思邈说:“晚上睡觉经常用来保持沉默。,这是保持活力的最好方法。张着嘴睡觉容易受到空气中的病毒和细菌的攻击,这不仅使疾病从口中进入,而且使肺和胃容易受到寒冷空气和灰尘的刺激,从而导致疾病。

6、避免点灯和睡觉

当一个人睡着时,尽管他闭着眼睛,他仍然能感觉到明亮。如果他和光一起睡觉,光会扰乱人体的自然平衡,导致人的体温、心跳和血压变得不协调,从而使人感到不安和难以入睡。即使他睡着了,他也很容易醒过来。

7、大风时避免睡觉

睡觉时不要让门窗的风吹到你的头和身上。因为一个人睡着后,身体适应外部环境的能力会下降。如果人在风中睡了很长时间,寒冷空空气会从人皮肤上的毛细血管侵入,在轻度病例中导致感冒,在重度病例中导致口腔和眼睛歪斜。

8.避免仰卧睡觉

最佳睡眠姿势是向右倾斜躺下,使全身骨骼和肌肉处于自然放松状态,容易入睡,容易消除疲劳。仰卧会使全身骨骼和肌肉处于紧张状态,这不利于消除疲劳,也容易因双手对胸部呼吸的影响而引起噩梦,从而影响睡眠质量。

9.睡觉前避免激动。

人的喜怒哀乐,容易引起神经中枢兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至引起失眠,所以睡觉前要尽量避免大怒或担心生气,以使情绪稳定下来。如果你因精神压力或情绪激动而无法入睡,请仰卧,双手放在肚脐下,用舌头舔上颚,放松全身,在口腔中产生唾液时不断吞咽体液,几分钟后你就会入睡。

10、睡前避免进食

当一个人进入睡眠状态后,身体某些部位的活动节奏开始减慢并进入休息状态。如果你在睡觉前吃东西,你的胃、肠、肝、脾和其他器官会再次忙碌,这不仅增加了他们的负担,而且妨碍了其他器官得到充分的休息。负责消化系统功能区的大脑皮层也很兴奋,睡觉后经常会做噩梦。如果你吃晚饭太早,睡觉前觉得饿,你可以少吃零食或水果(如香蕉、苹果等)。),但吃完后,你应该在睡觉前休息至少半个小时。

(责任编辑:邱邱虹)

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