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如何保持更年期妇女

发布时间:2021-07-24   女性健康网    
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导语

女性在一定年龄进入更年期。女性一到更年期就容易出现各种问题。因此,维护工作应及时完成。如何保持更年期?以下是一些更年期维护方法,你可能想看看。

如何保持更年期妇女

当女性进入更年期时,心理和生活都会发生巨大的变化。这些妇女中的许多人面临更年期,会想太多,所以人们不会老,他们的心会先变老。因此。女性应正确对待更年期,及时做好保养工作,以安全度过经期。如何保持更年期?接下来,我想介绍一些帮助女性保持更年期的方法供大家参考。

如何保持更年期?

1、注意打扮

良好的外表、举止和举止能让人感到更加自信和充满信心。更年期女性如果穿着得体,会让你看起来成熟。

2、及时补钙

骨质疏松症是更年期妇女经常遇到的疾病,更年期妇女应及时补钙。当然,补钙不如补钙好。应遵循以下原则:

(1)、注意饮食补钙

人们应该每天吃东西,注意食物种类的选择,尽量使用高钙含量的食物,有意识地从他们那里获得补钙,并坚持很长时间。

(2)早补优于晚补

女性体内的钙开始于40岁左右。支出和现状。大于&ldquo。收入和现状。因此,从现在开始应该补充钙。绝经前应重视骨质疏松症的预防。

(3)、注意进气的时机

牛奶中的钙含量最高,在食用后3-5小时内就可以完成肠内钙的吸收。尿液中钙的排泄主要是从血液转移到尿液中,夜间睡眠空腹部时间后尿液中钙的排泄几乎完全来自骨钙的流失。因此,睡前喝牛奶更合适。同时,睡前喝牛奶也能改善睡眠。

这里应该注意的是,一些食物中动物蛋白和钠的高含量会增加尿钙的排泄,抗酸剂中的铝也会显著增加钙的损失。因此,补钙时,应注意这些因素的影响,或错开用药时间。此外,最好不要在空腹部补钙,否则钙吸收不好,应饭后服用。

3、加强体育锻炼

身体健康意味着每个人在任何年龄都应该做得更多,处于更年期或即将进入更年期的女性应该更加注意锻炼。这里我们推荐两种运动:

(1)、提倡跳绳

当一个人打一根绳子时,他的整个身体都在运动,大脑也必须完全连续地运动。握住绳子的头部不断旋转,会刺激拇指的穴位作用于大脑,从而增加脑细胞的活力,提高思维和想象力。

(2)、提倡长跑

长跑能产生大量儿茶酚胺,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人们对刺激的敏感性,使人们快乐,自我感觉良好,增加食欲。由于患有精神抑郁症的更年期妇女儿茶酚胺分泌很低,建议这组人使用长跑直接治疗精神抑郁症。跑步在控制神经衰弱方面优于药物。

4、保持乐观快乐的情绪

积极参与生活和工作,保持良好的情绪。良好的情绪可以改善和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体的潜能,使人精力充沛,精力充沛,食欲旺盛,睡眠香甜,生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康和适应更年期变化大有裨益。

5、注意饮食

进入更年期后,随着体内性激素水平的逐渐降低,头痛、头晕、失眠、易怒、疲劳等神经衰弱症状将随之而来。然而,如果更多地关注饮食,这些症状也可以缓解更年期妇女的不适。以下是更年期妇女饮食介绍。

(1)不要吃刺激性更大的食物

更年期女性也应该避免摄入刺激性食物,如辣椒、咖啡、酒精、烟草、浓茶等。当人们进入更年期时,他们的情绪波动很大,容易激动和烦躁,吃太多刺激性食物会加重更年期症状。

(2)、少吃甜食

更年期妇女的糖代谢和脂肪代谢也经常受到干扰,容易增加血糖、血脂、肥胖、糖尿病和动脉粥样硬化。过量食用甜食也会使身体发胖,这有诱发动脉硬化和冠心病的危险。

(3)、少吃盐

更年期妇女容易因水和盐代谢紊乱而出现水和钠潴留,导致水肿和血压进一步升高。因此,更年期妇女应该限制盐的摄入量,盐的用量应该是中青年妇女的一半。吃太多盐会导致高血压,增加心脏和肾脏的负担。

(4)限制脂肪

更年期女性容易肥胖,这是因为更年期内分泌发生变化,导致进食中心失衡。随着年龄的增长,活动量减少,身体消耗的热量减少,导致由过热引起的肥胖、葡萄糖代谢紊乱和肥胖。高脂肪饮食不仅增加了肿瘤的发病率,还促进了动脉硬化和高血压的发生和发展。

(5)多吃富含铁的食物

有些女人不喜欢肉和新鲜蔬菜,喜欢糖果和蛋糕。这种部分饮食习惯导致铁摄入不足,导致女性不耐烦和易怒。

因此,建议女性食用一些富含铁的动物蛋白食品,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼和海鲜等。一方面,它可以缓解女性更年期的情绪,另一方面,它可以帮助大脑提高注意力和保持精力充沛。

(6)、多吃富含维生素的食物

研究发现维生素摄入不足,尤其是维生素B6和维生素B12缺乏,容易易怒、头痛、脾气暴躁和易激动。

饮食中适当补充一定量的维生素有助于女性的心理调节。谷物如全麦面包、麦片粥和玉米饼都可以选择。水果和蔬菜,如橘子、苹果、草莓、菠菜、莴苣、西兰花、卷心菜和西红柿含有大量维生素。

(7)、多吃蔬菜和粗粮

许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、多叶蔬菜、土豆、黄瓜、青椒等。,有助于消化液的分泌,增加胃肠动力,促进胆固醇的排泄。

此外,洋葱和大蒜具有良好的降脂和辅助食物的作用。黑木耳和香菇具有益气强身、益气助食的功效。应该多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米和豆类。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸能扩张血管,有利于降低血压。

(8)多吃富含异黄酮和硼的食物。

更年期妇女应该确保富含异黄酮和硼。日常饮食中雌激素水平低会导致不适,而异黄酮和硼可以作为雌激素。

每天摄入30-50毫克来自植物(如豆腐和豆奶)和富含硼的食物(如苹果、甜豆荚和葡萄)的异黄酮可以防止雌激素水平下降。

(9)多吃富含钙的食物。

钙具有抑制脑神经兴奋的作用。当大脑中没有足够的钙时,你会感到不安和容易兴奋。摄入富含钙的食物使人的情绪容易保持稳定。同时,钙可以强化牙齿和骨骼,预防骨质疏松症。钙食物主要来自牛奶、骨汤、各种豆类和豆制品。

大豆含有异黄酮,这是一种类似雌激素的物质。除了补钙,它还可以弥补女性雌激素的不足。建议女性每天饮用500毫升豆浆或食用100克以上豆制品,对内分泌系统有很好的调节作用。

(责任编辑:邱邱虹)

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