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女性吃什么来延缓更年期试试这9种食物

发布时间:2021-07-21   女性健康网    
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导语

生活中的许多女性都想推迟更年期。边肖建议通过饮食来延缓更年期。下面介绍一些有助于延缓更年期的食物和更年期的饮食预防措施。我们不妨看看。

女性吃什么来延缓更年期试试这9种食物

女性更年期是指从生殖功能旺盛状态到生殖功能完全丧失的过渡期,包括三个阶段:绝经前、绝经期和绝经后。在此期间,由于卵巢功能减退,导致自主神经功能障碍,因此90%以上的女性会有一系列不同程度的症状,所以我们需要找到延缓更年期的方法。那么女性吃什么来延缓更年期呢?更年期的饮食预防措施是什么?以下是供您参考的详细介绍。

女性吃什么来延缓更年期?

1.海藻

紫菜海带。海藻可以补充钙和铁,给女性一个好脸色。维生素b和碘也能促进新陈代谢,帮助更年期妇女缓解压力。

2.牛奶

牛奶,酸奶。除了补充钙之外,牛奶中的色氨酸和维生素B也有助于维持神经系统的正常运转,改善更年期睡眠质量差的状况。

3.水果

樱桃,苹果。高膳食纤维水果可以帮助女性改善胃肠动力差引起的排便不畅的状况。此外,水果中的维生素C可以抗氧化,有助于延缓衰老。

4.大豆及其制品

大豆、豆腐、豆浆。这种食物富含大豆异黄酮,被称为大豆异黄酮。植物雌性激素-& rdquo;除改善更年期不适症状外,还具有预防骨质疏松症和心脑血管疾病的多种功效。

5.海鲜

小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼类富含ω-3不饱和脂肪酸,可以帮助更年期女性降低血液中的甘油三酯,降低心脑血管疾病的可能性。带骨鱼、虾,尤其是干小鱼,是补钙的好帮手。

6.蔬菜

菠菜,花椰菜。蔬菜也具有高膳食纤维的特点,而深色蔬菜β;胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A,有助于维持视力,防止老花眼提前出现。深绿色叶类蔬菜也含有镁,有助于稳定神经和提高睡眠质量。

7.坚果

芝麻、核桃、杏仁。坚果含有不饱和脂肪酸和维生素E,也是镁的来源之一。这些营养素可以平衡更年期妇女的代谢活动,还具有延缓衰老、预防心脑血管疾病、改善面色潮红的作用。

8.真菌

蘑菇、金针菇、黑木耳和银耳。真菌中的多糖可以增强免疫力和抗癌,而高纤维和低热量的特点也可以帮助女性保持理想的体重。此外,用真菌烹饪食物可以增加菜肴的风味,减少更年期妇女对盐和调味品的摄入。

9.整粒

燕麦、糙米、胚芽米。全谷物富含维生素B和镁、铁、锌等矿物质,有助于更年期女性改善新陈代谢,缓解焦虑。此外,燕麦、糙米和胚芽米也含有大豆异黄酮,这有助于女性补充植物雌激素,使更年期更舒适。

更年期女性饮食应注意的五点

1.限制盐的摄入量

更年期妇女可能会因内分泌变化而出现水肿和高血压,因此有必要限制盐的摄入量,每天应少于6g。

2、补充膳食纤维

蔬菜和水果是膳食纤维的重要来源。苹果、海带、南瓜、黑木耳等。含有高可溶性膳食纤维,能更好地维持肠道生态平衡,促进益生菌的生长,还具有良好的预防和治疗便秘的效果。

3、少吃刺激性食物

尽量少喝酒精、浓茶、咖啡等。少用胡椒、咖喱粉、辣椒粉等香料。痉挛性便秘患者应减少粗植物纤维素的刺激,少吃竹笋、韭菜和芹菜,多吃柔软、温和和刺激性较小的食物。

4、不要盲目节食

进入更年期后,许多女性因害怕发胖而控制饮食,但排便的形成需要肠道中的食物残渣达到一定的量,这将在条件反射发生前膨胀后刺激肠壁。如果你吃得少,排便的频率也会降低,这将随着时间的推移导致便秘。

5、饮食不应太清淡和少油

为了防止血脂升高,许多人过度追求清淡饮食和少油。随着时间的推移,肠道中的残留物也会因为缺乏脂肪水分而导致排便困难。因此,应注意饮食中低脂食物的摄入,并适当补充一些对血脂影响不大且富含不饱和脂肪酸的坚果类食物。烹饪应该使用植物油、葵花油、大豆油、芝麻油、玉米油、花生油等。

(责任编辑:邱邱虹)

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